Herstel na je bevalling met vertrouwen en kracht

Je kunt starten wanneer het jou uitkomt! Dit programma is geschikt direct na de bevalling, maar ook maanden of zelfs jaren later.

➡️ Net bevallen? Begin met de kraamtijdmodule – hier vind je veilige oefeningen en praktische adviezen voor de eerste weken.
➡️ Pas maanden of jaren later tijd voor je herstel? Geen probleem! Het programma is zo opgebouwd dat je op elk moment verantwoord kunt starten en alsnog veel winst kunt behalen.

Veel moeders beginnen pas later, wanneer ze merken dat ze nog steeds last hebben van een diastase, urineverlies of een zwaar gevoel in hun bekken. Dit programma helpt je om stap voor stap sterker te worden, op een manier die bij jou past.

Bij sommige zorgverzekeraars kun je een deel van de kosten voor een zwangerschapscursus vergoed krijgen via de aanvullende verzekering.

Ben je aanvullend verzekerd? Check dan in jouw polis of je een vergoeding voor een zwangerschapscursus kunt krijgen. Dit verschilt per verzekeraar.

Op de factuur vermeld ik:
✔ Mijn naam en BIG-registratienummer
✔ De naam van de fysiotherapiepraktijk (+ AGB-code)
✔ Mijn ZwangerFit-registratienummer
✔ Startdatum en dat de einddatum van het programma is 9 maanden na de startdatum

Jouw geboortedatum kun je zelf invullen tijdens de checkout.

Goeie vraag! Want dit is géén standaard online sportprogramma met alleen wat workouts. Dit is een compleet HERSTEL-programma.

📬 Ontvang de HerstelToolkit thuis!
Bij ons gaat herstel verder dan alleen een online programma. Daarom ontvang je per post een exclusieve toolkit met tools die je helpen gefocust, gemotiveerd en gestructureerd aan je herstel te werken!

Je krijgt toegang tot:
🔸 ADEMHALING – De basis van je herstel. In deze korte module leer je hoe je ademhaling direct invloed heeft op je core, bekkenbodem en houding.

🔸 BEKKENBODEMTRAINING – Je krijgt toegang tot de volledige bekkenbodemtraining. In 6 FASES leer je hoe je jouw bekkenbodem goed voelt, activeert en versterkt. Dit helpt je om urineverlies of een zwaar gevoel te verminderen of te voorkomen.

🔸 WORKOUTS – In 32 weken werk je met meer dan 27 veilige en effectieve full-body workouts toe naar een sterk lichaam. Starten direct na je bevalling? Dat kan in de Kraamtijdmodule!

🔸 DIASTASE & CORE-HERSTEL – Specifieke begeleiding bij het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je core-stabiliteit. In deze module leer je:
✔ Heb jij een diastase? Doe de DiastaseChecker.
✔ Extra aandachtspunten – Wat je absoluut niet moet doen.
✔ Uitstekende ribben?
✔ Bolle onderbuik (vooral ‘s avonds)?

🔸 LITTEKENHERSTEL – Knip of scheur gehad? In deze module leer je over littekenverzorging en -massage.

🔸 SPECIFIEKE KLACHTEN? –Je krijgt uitgebreide video’s en tips over veelvoorkomende postpartum klachten zoals:
✔ Bekkenpijn
✔ Urineverlies
✔ Verzakking
✔ Diastase

🔸 TIPS & ADVIEZEN – Check tot 9 maanden postpartum steeds wat jouw lichaam nodig heeft.

🔸 CARDIO – Wil je weer gaan hardlopen? Vind een test en opbouwschema.

🔸 COMMUNITY – Stuur een bericht of deel ervaringen in de community.

🔸 KENNISBANK – Verdiep je kennis met extra achtergrondinformatie.

🔸 BONUS – Extra workouts! Van BOOTY- en BELLY-Builders tot HIIT en WOD-trainingen van personal trainers.

De meeste online programma’s voor moeders bieden óf korte fitnessprogramma’s, óf algemene postpartum workouts. Dit programma is anders – het is géén standaard ‘sportprogramma’; dit is een uitgebreid herstelprogramma gericht op volledig herstel na de bevalling.

✔ Niet alleen wat oefeningen, maar een volledig hersteltraject - De meeste postpartum programma’s bieden slechts een paar weken aan trainingen. Dit programma begeleidt je 32 weken lang met een veilige, opbouwende methode, inclusief speciale kraamtijdmodule. Je bouwt stap voor stap weer kracht en stabiliteit op, met oefeningen die specifiek zijn gericht op het herstellen van je gehele lichaam.

✔ Inbegrepen: Volledige bekkenbodemtraining – Waar andere programma's vaak geen aandacht besteden aan bekkenbodemproblemen, bevat dit programma een complete bekkenbodemtraining. Je werkt in 6 fasen aan bewustwording, activatie, en krachtopbouw, om klachten zoals urineverlies en verzakkingen te verhelpen en te voorkomen.

✔ Gerichte ondersteuning bij diastase en specifieke klachten – Naast core-herstel krijg je uitgebreide begeleiding bij diastase, bekkenpijn, en andere postpartum klachten. Veel programma’s geven hier geen of oppervlakkige informatie over. Hier leer je hoe je jouw buikspieren versterkt en specifiek werkt aan het verbeteren van je core-stabiliteit.

✔ Op elk moment instappen, zelfs jaren later – Veel moeders realiseren zich pas later dat ze nog klachten hebben. Dit programma is zo ontworpen dat je op elk moment veilig en verantwoord kunt beginnen – of je nu net bevallen bent, of je herstel pas jaren na je bevalling echt wilt aanpakken.

✔ Herstel voor de lange termijn: Geen quick fix – Dit is geen kort fitnessprogramma, maar een traject voor langdurig herstel en resultaat. Je bouwt aan een sterk en stabiel lichaam waar je de rest van je leven van profiteert.

✔ Inclusief de HerstelToolkit thuisbezorgd 📦 – Dit programma gaat verder dan alleen online begeleiding. Je ontvangt fysieke tools thuisgestuurd!

Ja! Je kunt alle lessen, video’s en trainingsschema’s volgen via een handige app.

Ja! Dit herstelprogramma is ook geschikt als je bevalling al jaren geleden is. Zelfs na vijf jaar (of langer) kun je nog veel winst behalen en je diastase verbeteren. In mijn praktijk zie ik regelmatig moeders die pas later besluiten om écht aan hun herstel te werken – en dat is helemaal prima. Ook dán kun je met de juiste training nog verbetering van je diastase verwachten.

Veel moeders merken dat hun buik nog steeds zwakker aanvoelt, dat er een weke ruimte tussen de buikspieren zit of dat ze een ‘tuutje’ op hun buik zien bij inspanning. Misschien heb je al van alles geprobeerd – van wandelen tot buikspieroefeningen – maar zonder echt resultaat. Dat komt omdat je diastase gerichte training nodig heeft.

💡 Wat je moet weten over herstel:
🚶‍♀️ Fietsen en wandelen zijn heerlijk, maar herstellen je buikspieren niet. Je hebt oefeningen nodig die specifiek werken op de verbinding tussen je rechte buikspieren.
⏳ Dit is geen quick fix. Het bindweefsel in je buik heeft tijd nodig om zich weer op een stevige en functionele manier te ‘rangschikken’. Daarom duurt dit programma 32 weken.
🏋️‍♀️ De training is veilig en opbouwend. Je werkt niet alleen aan je buik, maar aan je hele lichaam en houding – omdat alles samenwerkt in je herstel.

📌 Extra module: Alles over diastase
In dit programma krijg je een complete module die je helpt je diastase beter te begrijpen én aan te pakken. Je leert:
✔️ Hoe je een diastase herkent (Doe de DiastaseChecker!)
✔️ Hoe de juiste training je kan helpen om de verbinding tussen je rechte buikspieren te versterken
✔️ Wat je absoluut niet moet doen bij een diastase
✔️ Waarom je mogelijk nog steeds een bolle onderbuik hebt – en wat je eraan kunt doen
✔️ Wat ‘uitstekende ribben’ zeggen over je core
✔️ Waarom je buik opbolt bij inspanning

💜 Het is geweldig dat je tijd neemt voor JOUW herstel – dat vergeten moeders soms een beetje. Met dit programma zet je eindelijk de stap naar een sterkere, stabielere core!

Dit programma is niet specifiek voor keizersnedeherstel.

❌ Specifieke littekenverzorging na een keizersnede en aanpassingen voor de oefeningen in de eerste periode na de keizersnede zitten bijvoorbeeld niet in dit programma.

Als je een keizersnede-hersteltraject zoekt, bekijk dan 🟠 Het Keizersnede Herstelprogramma.

Het Volledige Herstelprogramma bevat een speciale module over bekkenpijn, waarin je leert:

✔ Waarom bekkenpijn ontstaat en welke factoren een rol spelen.
✔ Hoe je houding, ademhaling en beweging kunt aanpassen om klachten te verminderen.
✔ Welke oefeningen helpen om stabiliteit en kracht op te bouwen.
✔ Welke specifieke aanpassing je hiervoor in je workouts kunt doen.

Als je ernstige bekkenpijn hebt die je dagelijkse activiteiten belemmert, is het verstandig om eerst een geregistreerd bekkenfysiotherapeut te raadplegen.

Ja! Vergelijk het eens met andere opties:

💰 Een sportschoolabonnement kost je €40-50 per maand → in 7 maanden betaal je €280-€350, maar zonder postpartum expertise.
💰 Een reeks bekkenfysiotherapiebehandelingen kost gemiddeld €490 voor 6-9 sessies, en dat is zonder extra begeleiding voor je algehele herstel.

👉🏻 Voor veel minder krijg je een compleet hersteltraject, inclusief een bekkenfysiotherapeutisch onderbouwde aanpak, een volledige bekkenbodemtraining én de HerstelToolkit thuisbezorgd!

✔ Altijd toegang – ook na een volgende zwangerschap.
✔ Binnen 14 dagen niet tevreden? Geld terug!

Met dit programma investeer je in een sterk en betrouwbaar lichaam, zodat je zonder zorgen en klachten kunt bewegen – nu én in de toekomst. 💪🏻✨

In de kraamtijd: 10 minuten per dag. Daarna: 2 tot 4 keer per week workouts van 25-30 minuten.

Bekkenbodem- en ademhalingsoefeningen: 5-10 minuten per dag.

Maar: alles is flexibel en jij bepaalt je tempo!

Ja, je zult nodig hebben: 2 weerstandsbanden, 3 minibanden en wat gewichten. Als je jouw spieren goed wilt trainen en jouw bindweefsel wilt stimuleren tot weer sterker worden moeten we daar 'kracht op gaan uitoefenen'. Daarvoor heb je wat hulpmiddelen nodig.

Zeker! Dit is een herstelprogramma, maar je zult nadat je een goede basis hebt opgebouwd óók aan de bak gaan - want jij wilt sterker worden 💪🏻 😁

✔ Je start op een laagdrempelig niveau en bouwt rustig op.
✔ Duidelijke aanpassingen per niveau, zodat je op jouw tempo en intensiteit kunt trainen.

Of je nu net begint of je kracht wilt terugkrijgen, dit programma past zich aan jou aan.

❌ Bij een zeer gecompliceerde zwangerschap of bevalling – Als je bevalling fysiek of mentaal extreem zwaar is geweest en je merkt dat je lichaam nog heel weinig aankan, is het belangrijk om eerst goed te herstellen. Zorg ervoor dat je weer wat energie overhoudt in het dagelijks leven voordat je start met een trainingsprogramma.

❌ Bij ernstige bekkenpijn – Heb je veel pijn bij dagelijkse bewegingen en merk je dat zelfs lichte oefeningen moeilijk gaan? Dan is het verstandig om eerst gericht behandeld te worden door een geregistreerd bekkenfysiotherapeut. Dit programma bevat wél een volledige bekkenbodemtraining, maar is geen therapie voor ernstige klachten.

❌ Als je een ‘quick fix’ zoekt – Verwacht geen magische oplossing in drie maanden. Dit programma is geen crashtraject, maar een opbouwend herstelplan voor langdurige resultaten. Echte, duurzame vooruitgang kost tijd, maar je hebt hier wél de rest van je leven profijt van!

❗️ Belangrijk: Dit programma is géén medisch behandeltraject of persoonlijke therapie. Het biedt bewezen hersteltraining voor vrouwen zonder ernstige complicaties. Bij twijfel of aanhoudende klachten is het altijd verstandig om een arts of bekkenfysiotherapeut te raadplegen. In het programma geef ik steeds duidelijk aan wanneer aanvullende hulp nodig is en bij welke signalen je extra alert moet zijn.

Zeker!
Onderzoek uitgewezen dat er geen verschil is in de melkproductie tussen vrouwen die sporten en niet sporten. En sporten is niet van invloed op de kwaliteit van de borstvoeding.

Ja, absoluut! Ik ben helemaal voor ‘na-gym’ en heb het zelf ook jarenlang gegeven. Het kan fijn zijn om wekelijks met andere moeders te sporten onder begeleiding van een ervaren trainer.

Maar... één keer per week is vaak niet voldoende om écht je belastbaarheid op te bouwen en weer zo fit mogelijk te worden. Dit programma biedt je een complete, opbouwende aanpak die je kunt combineren met ‘na-gym’ voor optimaal resultaat.

✔ Tip: Kies altijd voor een trainer met ervaring in postpartum herstel, zodat je veilig en verantwoord traint.

En vergeet niet: in de besloten community van Bevallen&Door kun je ervaringen delen en vragen stellen aan andere moeders die ook werken aan hun herstel. Zo heb je toch die extra steun, maar dan wanneer het jou uitkomt! 😊

Kort en krachtig: nee.

Ik blijf bij mijn expertise. Als bekkenfysiotherapeut richt ik me volledig op postpartum herstel, zodat jij je lichaam weer sterk en stabiel kunt maken. Daar ligt mijn kennis, mijn ervaring en mijn passie. 💪🏻

Bij Bevallen&Door draait het om jóu – niet om diëten of algemene mama-tips.

Heb je vragen over voeding, borstvoeding of andere onderwerpen? Dan verwijs ik je graag door naar de specialisten die daarin opgeleid zijn, zoals een diëtist of lactatiekundige. Zij kunnen je de beste adviezen geven! 😊

Je staat er niet alleen voor!
In de community kun je ervaringen delen en vragen stellen. Daarnaast is er een uitgebreide kennisbank en duidelijke instructievideo’s om je te ondersteunen. Twijfel je ergens over? Er is altijd een plek waar je antwoorden kunt vinden. 😊