Zal ik jou na je bevalling helpen om op een verantwoorde manier weer fit en sterk te worden?

Je kunt direct na je bevalling starten als je zou willen. Geweldig! Maar veel moeders hebben dan nog niet zo veel tijd voor zichzelf. Als je al maanden geleden bevallen bent en/of net weer start met het doen van oefeningen en/of nog worstelt met bijvoorbeeld een diastase of bekkenbodemproblemen, dan is dit programma perfect voor jou!

Het programma is zo ingericht dat je op ieder moment kunt starten. Dit kan dus ook maanden tot een jaar na je bevalling nog. En er zijn zelfs moeders die 3 jaar na hun bevalling pas starten en nog veel uit dit programma halen. Zeker bij aanhoudende klachten zoals een diastase, bekkenpijn, urineverlies of een verzakking. Ik geef in het programma ook steeds heel duidelijk aan wanneer aanvullende hulp geïndiceerd is.

Voor de kraamtijd heb ik een speciale module gemaakt, dus je kunt zelfs direct na je bevalling al starten! Het is natuurlijk superfijn wanneer je snel na je bevalling start; je hebt alle informatie en oefeningen al in die kwetsbare periode tot je beschikking. Je kunt bijvoorbeeld al mijn praktische tips voor de kraamtijd lezen, extra tips bij bekkenpijn en hoe je het wandelen na de bevalling opbouwt. En uiteraard vind ik het starten met veilige oefeningen die je herstel ondersteunen een heel goed plan 😇

Maar direct starten is dus niet "noodzakelijk".

WANT... Je zult niet de eerste moeder zijn die de eerste tijd (misschien wel een jaar!) na haar bevalling pas weer tijd krijgt/neemt voor zichzelf... 💜

Daar heb ik dan rekening mee gehouden, dus zowel de WORKOUTs als de BEKKENBODEM-training kun je prima later starten. Of dit nou je eerste beweging na je bevalling is of niet, je bouwt eerst een goede basis op, en van daaruit train je op jóúw niveau verder. Je krijgt duidelijke uitleg over hoe zwaar de WORKOUTS mogen zijn en hoe je deze op jóúw niveau aanpast en houdt (o.a. door het toevoegen van gewichten of een weerstandsband).

Bij sommige zorgverzekeraars is het mogelijk om een deel van de kosten voor een zwangerschapscursus vergoed te krijgen via de aanvullende verzekering.

Ben je aanvullend verzekerd? Kijk dan in jouw pakket of je een vergoeding voor een zwangerschapscursus kan krijgen. Per verzekeraar is het wisselend wat de voorwaarden voor het ontvangen van een vergoeding zijn.

Op de factuur vermeld ik in ieder geval: mijn naam, BIG nummer en waar ik werkzaam ben (+ AGB-code). De startdatum van de cursus is de factuurdatum en ik geef aan dat het einde van de cursus 9 maanden na de factuurdatum is. Jouw geboortedatum kun je zelf invullen tijdens de checkout.

Goeie vraag! Want dit verschilt met alle andere online 'sport-programma's' waarin je vaak alleen een aantal workouts krijgt (voor maar een aantal weken).

Dit is namelijk een echt HERSTELprogramma.

Je krijgt toegang tot:
🔸 ADEMHALING: Je ademhaling is je fundament, dat leer je in deze korte module.
🔸 BEKKENBODEM-training: ál mijn kennis en therapie krijg je 🙏🏻 Je traint in 6 FASES (ongeveer 4 maanden) toe van een bekkenbodem die je misschien niet zo goed voelt, naar een activatie van je gehele bekkenbodem om vervolgens je kracht en coördinatie op te bouwen. Hierna ga je met speciale functionele oefeningen aan de slag. Alles geeft je de beste voorwaarden voor een bekkenbodem die weer automatisch en goed werkt!
🔸 WORKOUTS: je traint in 32 weken met meer dan 27 volledige workouts met veilige opbouwende oefeningen toe naar maximaal herstel van jouw lichaam! Ik houd rekening met een eventuele diastase en wanneer je een keizersnede hebt gehad.
🔸 LITTEKENS: ik leg je uit waarom het na een knip/scheur belangrijk is om aandacht voor je litteken te hebben. In video's laat ik je precies zien hoe je dat doet.
🔸 SPECIFIEKE KLACHTEN? Deze module geeft je uitgebreide video's over klachten zoals o.a. een bekkenpijn, verzakking, urineverlies en een diastase.
🔸 TIPS&ADVIEZEN: belangrijke sectie! Hier kun je voor de eerste 9 maanden na je bevalling steeds checken hoe het ervoor staat met het herstel van jouw lichaam en welke passende tips daarbij horen.
🔸 CARDIO: hoe bouw cardio je veilig op? Wil je weer gaan hardlopen? Check dan: Terug naar het hardlopen! TEST JEZELF!
🔸 BONUS: met nog 7 extra workouts! Het houdt niet op haha! Waaronder BOOTIE-en BELLY-Bouwers, een WOD en een HIIT-training van personal trainers.
🔸 EXTRA HULP: bij vragen kun je een bericht sturen en je vind er een community. In deze module vermeld ik duidelijk wanneer aanvullende hulp aan te raden is.
🔸 KENNIS-bank: hierin kun je extra achtergrondinformatie lezen.

Ja! Er is een app voor de mobiel. In de welkomsmodule vertel ik je waar je die kunt downloaden.

Ja, dit herstelprogramma is zeker geschikt voor jou! Ook als je vijf jaar na je bevalling nog last hebt van een diastase, kun je er gelukkig nog wat aan doen. In mijn praktijk zie ik regelmatig moeders die een hele tijd na hun bevalling besluiten om actie te ondernemen, en dat is helemaal prima. Maar ook dán kun je met de juiste training nog verbetering van een diastase verwachten.

Fietsen en wandelen bijvoorbeeld zijn heerlijk, maar helpen helaas niet specifiek bij het herstellen van de verbinding tussen je rechte buikspieren. Om je diastase aan te pakken, is het belangrijk om gericht te trainen. Dit is geen kwestie van een paar weken, want het weefsel heeft een tijdje nodig om zich weer op een goede en stevige manier te gaan ‘rangschikken’. Daarom duurt de training ook 32 weken.

De workouts zijn veilig en opbouwend, juist wanneer je een diastase hebt. Je traint niet alleen je buik, maar je hele lichaam, omdat je hele 'systeem' een rol speelt in het herstel. Ik kan natuurlijk geen garanties geven, maar tijdens de training leer je wel de juiste houding, ademhaling en technieken enz, zodat je na afloop weer klaar bent om de sporten te doen die je wilt.

Daarnaast heb ik een extra module die helemaal gericht is op diastase. Hierin leg ik je in video's uitgebreid uit hoe een diastase ontstaat en hoe je met de juiste oefeningen en technieken de linea alba (de bindweefselverbinding tussen je rechte buikspieren) weer kunt verstevigen. Dit is waarschijnlijk waarom je nog dat 'tuutje' ziet bij inspanning.
En:
-Een diastase verhelpen - extra aandachtspunten
-Steken je ribben (nog) uit?
-Wat kun je doen aan 'uitstekende ribben'?
-Heb jij vooral een bolle onderbuik (in de avond)?
-Een punt op je buik, of bolt je hele buik op tijdens het trainen?
-Mijn diastase gaat echt niet weg 😕

Als je besluit om met het programma aan de slag te gaan: super! Het is geweldig dat je tijd neemt voor JOUW herstel - dat vergeten moeders soms een beetje…

Hoewel de de training die je krijgt al een geweldig training is, krijg je toegang tot de volgende modules:

🔸 Pijn rondom het bekken
- Praktische tips en adviezen bij bekkenpijn
- Waarom een goede 'spierbalans' zo belangrijk is (bij bekkenpijn)
- Test zelf de spieren rondom je bekken
- Diepe bilpijn (tijdens of na de training)?
- Schaambotpijn
- Zorg voor een goede beweeglijkheid van je hele rug

🔸 Te gespannen bekkenbodemspieren
- Te gespannen bekkenbodemspieren
- Te gespannen bekkenbodemspieren - extra aandachtspunten
- Specifieke oefeningen bij gespannen bekkenbodemspieren

🔸 Een diastase
- Een diastase - begrijp de oorzaak
- Heb jij een diastase? Doe De DiastaseChecker
- Hoe kan training helpen jouw diastase te verminderen?
- Een diastase verhelpen - extra aandachtspunten
- Steken je ribben (nog) uit?
- Wat kun je doen aan 'uitstekende ribben'?
- Heb jij vooral een bolle onderbuik (in de avond)?
- Een punt op je buik, of bolt je hele buik op tijdens het trainen?
- Mijn diastase gaat echt niet weg 😕

🔸 Urineverlies
- Urineverlies tijdens hoesten, niezen en springen - begrijp de oorzaak
- Urineverlies verhelpen - specifieke oefeningen
- Leefstijladviezen
- Wat als de training niet helpt?

🔸 Een verzakking
- Een verzakking - begrijp de oorzaak
- Een verzakking verhelpen - specifieke oefeningen
- Leefstijladviezen
- Doet dit op het toilet als je last hebt van een verzakking
- Wil jij ook de hele dag je verzakking ‘binnenhouden’?
- Meer last van de verzakking na wandelen?
- Hardlopen met een verzakking - kan dit wel?
- Wat als de training niet helpt?

🔸 Litteken na een knip of scheur
- Een knip
- Een (totaal)ruptuur
- Littekenverzorging en -massage na een knip of scheur
- Pijnlijk en strak litteken (voorkomen)

🔸 Moeizaam poepen en plassen
- Plas- en poeptips 💩 (net na de bevalling)
- Pas je houding op het toilet aan wanneer je klachten hebt van een verzakking
- Unicornpoep - #SquattyPotty

YES! Juist dan is het belangrijk om je herstel verantwoord aan te pakken. Jij bent herstellen van een zwangerschap én een buikoperatie!

🟣 Ik heb voor na een keizersnede zelfs speciaal Het Keizersnede Herstelprogramma ontwikkeld.

In de kraamtijd heb ik zelfs een apart schema voor je. Verder in de loop van het programma krijg je steeds advies en lees je als je oefening verschilt t.o.v. van de oefeningen na een vaginale bevalling.

🔹 Wanneer aan de slag met Het Keizersnede Herstelprogramma?
Wanneer je (vaker) bevallen bent middels een keizersnede.

🔹 Wanneer aan de slag met Het Volledige Herstelprogramma?
Wanneer je de laatste keer bevallen bent middels een keizersnede, maar óók een vaginale bevalling eerder hebt gehad, én je ervaart nog flinke bekkenbodemproblemen zoals urine of een verzakking. Want Het Volledige Herstelprogramma bevat een uitgebreidere bekkenbodemtraining dan Het Keizersnede Herstelprogramma.

Oprecht zeg ik: "JA!" 😃

Heb je gelezen hoeveel training en informatie je krijgt..? 😅😍

Je traint 32 weken lang, exclusief bonussen én de 6-weekse kraamtijdmodule. Je hebt altijd toegang tot toekomstige updates, ook voor na een volgende zwangerschap.

Vergelijk de prijs van dit herstelprogramma eens met een sportschool of ‘na-gym’: daar betaal je €40-50 per maand. In 7 maanden betaal je dus €280.

Dit programma bevat ook een volledige bekkenfysiotherapeutisch-waardige bekkenbodemtraining. In de praktijk kost dat al snel €375 voor 6-9 behandelingen.

Samen zou dat €655 kosten. En jij krijgt al die waarde voor een fractie van die prijs!

✅ Check zelf bij je zorgverzekeraar hoeveel deze vergoed vanuit jouw aanvullende pakket! (zie andere FAQ).

Daarnaast beschik je over alle kennis die van belang is over jouw herstel; van praktische tips tot diepte-video’s over onderwerpen zoals urineverlies, diastase, verzakking, bekkenpijn. En voor deze specifieke klachten krijg je, náást de uitgebreide training die het programma jou al biedt, éxtra oefeningen om echt van deze klachten af te komen.

Tijdens het programma volg je meerdere trainingen per week wanneer en waar het jou uitkomt. Én je kunt je vragen aan mij stellen in de community 🙌🏻

✅ Ben je 14 dagen na aanschaf toch niet tevreden over jouw aankoop? Dan krijg je je geld terug!

Ik weet niet hoor... Ik zeg koopje!

Als je start in de kraamtijd dan duren de oefeningen ongeveer 10 minuten per dag. Die tijd mag je jezelf echt gunnen voor je herstel.

En nu ga ik je vertellen hoeveel tijd je in mijn "ideale wereld" aan je herstel kwijt gaat zijn 😇

Voer de workouts 2 (liever 3😅)-4 trainingsmomenten (van 20-30 minuten per keer) per week uit. Of zo vaak als je energie en tijd het toelaten.

Met de bekkenbodemspieroefeningen zul je elke dag 5-10 kwijt zijn.

En daarnaast hoop ik dat je nog wat tijd vrij kunt maken voor wat cardiotraining (wandelen of fietsen bijvoorbeeld).

Ja, je zult nodig hebben: 2 weerstandsbanden, 3 minibanden en wat gewichten. Als je jouw spieren goed wilt trainen en jouw bindweefsel wilt stimuleren tot weer sterker worden moeten we daar 'kracht op gaan uitoefenen'. Daarvoor heb je wat hulpmiddelen nodig.

Ik doe je in de ledenomgeving wat voorbeelden en geef je (niet gesponsorde) linkjes naar producten die ik zelf ook heb. Maar check vooral ook je omgeving of 2e hands!

Haha zeker!

Het herstelprogramma begint echt op niveau van een pas bevallen vrouw en bouwt rustig op zodat iedereen mee kan doen. Vandaar dat ik het ook een 'herstel'-programma noem. Ook na een keizersnede.

Het doel van het programma is, dat jij over een tijd weer een gezond ‘sport-niveau’ behaalt. Maar in jouw eigen tempo. In de workouts geef ik duidelijk aan hoe jij bv het gewicht aanpast aan jouw niveau.

Wanneer je echt nog nooit gesport hebt, zul je wel even bekend moeten raken van de oefeningen natuurlijk.

❌ Wanneer jij een heel gecompliceerde zwangerschap en bevalling hebt gehad en je nu nog erg weinig energie hebt. Wanneer je dagelijks leven nog zo veel energie kost dat je geen reserves hebt. Eerst die boel op de rit krijgen, iets energie overhouden en dán kun je starten.

❌ Wanneer je ontzettend veel bekkenpijn hebt, kan het frustrerend zijn wanneer je de helft van de oefeningen niet kunt uitvoeren. Laat eerst je klachten behandelen door een geregistreerd bekkenfysiotherapeut.

❌ Wanneer jij op zoek bent naar een quick fix... Verwacht niet dat je over 3 maanden op en top fit bent met een strakke buik. ✅ Dit programma geeft je echt een duurzaam herstel. Dat kost aandacht, moeite en tijd... Maar daar heb je dan ook echt de rest van je leven wat aan. Aan een 'uitgekledere' of kortere versie van het herstelprogramma kan ik niet staan. Je bent simpelweg na 3 maanden training niet volledig weer hersteld.

❗️ Het herstelprogramma is geen therapeutisch programma. Het is geen vervanging voor therapie, maar kan wel een mooie aanvulling zijn. Het richt zich op de vrouwen die een ongecompliceerde zwangerschap en bevalling hebben gehad.
In het programma geef ik steeds heel duidelijk aan wanneer het verstandig hulp te zoeken bij bijvoorbeeld een geregistreerd bekkenfysiotherapeut.

Zeker!
Onderzoek uitgewezen dat er geen verschil is in de melkproductie tussen vrouwen die sporten en niet sporten. En sporten is niet van invloed op de kwaliteit van de borstvoeding.

Yess, zeker doen! Ik ben niet 'tegen' na-gym omdat ik dit online programma's voor bevallen vrouwen heb gemaakt. Ik heb het zelf ook gegeven!

Het buitenshuis weer oppakken van ‘na-gym’ één keer per week samen met pas bevallen vrouwen is een goed idee! Zorg dan dat je naar een goed opgeleide trainer gaat die ervaring heeft met bevallen vrouwen.

Maar bedenk wel dat één keer per week niet voldoende is om echt je belastbaarheid op te bouwen en weer zo fit als mogelijk te worden. Als je die na-gym dan combineert met dit programma combineren, dan ben je écht goed bezig!

Vergeet niet dat er een besloten community van Bevallen&Door in de ledenomgeving is, hier kun je in contact komen met andere moeders, gezellig!

In het kort: NEE…

Schoenmaker blijf bij je leest. Niet mijn ding. Ik vind dat ik daar als bekkenfysiotherapeut geen goed advies over kan geven. Ik doe waar ik goed in ben, waar ik voor opgeleid ben en waar héél veel praktische kennis over heb opgedaan! 💪🏻 🙏🏻

Bij Bevallen&Door draait het om jou, ik ben hier om jou te helpen! 💜

Wanneer je wel vragen over randzaken hebt: een diëtist, een lactatiekundige hebben hier een aantal jaar opleiding voor gevolgd en ik niet. Voor de beste adviezen daarover moet je bij hen zijn.