Laat jouw bekkenbodemklachten je niet meer beperken en voel je weer vrij!

Dit wil ik!


Online programma voor urineverlies verzakking en ontlastingsverlies

Een online programma

Je kunt de bekkenbodemtraining volgen vanuit je eigen huis, op het moment dat het jou uitkomt.

Bekkenbodem oefeningen bij incontinentie

Video's

Alle oefeningen worden duidelijk uitgelegd in video's.

contact

Je kunt mij in de online omgeving vragen stellen.



bekkenbodem

Vertel jij jezelf vaak over jouw incontinentie of zware gevoel in je bekkenbodem...

  1. Ach dat urineverlies hoort er toch gewoon een beetje bij...
  2. Trampoline springen, dat doe ik maar even niet...
  3. Ja, maar ik heb ook 2 kinderen gekregen!
  4. Volgens mij kan ik niet meer zo veel doen aan dat zware gevoel in mijn bekkenbodem
  5. Hardlopen, neh das niks meer voor mij...
  6. Ik doe voor de zekerheid toch maar een inlegkruisje in...

Omdat urineverlies heel vaak voorkomt,
is het nog niet normaal...

Je hebt ooit vast het advies gekregen om bekkenbodemoefeningen te doen na de bevalling.


Maar welke en hoe dan?!


Je raadpleegde misschien Google, maar daar werd je niet veel wijzer uit alle algemene en tegenstrijdige informatie en 'doe alsof je je plas ophoudt-oefeneningen'. 


 En ondertussen twijfel jij....

❓of het wel zin heeft om oefeningen te doen

❓wat  dan precies  goede bekkenbodemoefeningen zijn

❓of je jouw bekkenbodemspieren goed aanspant

❓of het niet te laat voor je is om nog oefeningen te gaan doen

❓wanneer het verstandig is extra hulp te zoeken


Herkenbaar!

6 Weken na je bevalling kreeg jij je laatste controle, heeft daarna iemand jou ooit nog gevraagd of je nog klachten had? 

Bekkenbodemoefeningen

Hi, ik ben Merel Stokman!

Sinds 2013 ben ik geregistreerd bekkenfysiotherapeut en help ik vrouwen met het herstel na hun zwangerschap en bevalling. Helaas zie ik zie vrouwen pas een tijd na de bevalling of zelfs pas op middelbare leeftijd, die al die tijd met onbehandelde klachten hebben rondgelopen! 😞


Ik merk steeds weer kennis over de bekkenbodem en het herstel na een bevalling redelijk... uh... belabberd is 🤭 😅  


Want vrouwen komen er bij mij vaak achter dat hun klachten prima een tijd geleden al opgelost had kunnen worden met de juiste adviezen en oefeningen...

Daarom heb ik dit online
Bekkenbodem Herstelprogramma
ontwikkeld!

Want voor training voor het oplossen of verminderen van je klachten is het nooit te laat! En je bent echt niet de enige met deze klachten... 


Wist je dat 1 op de 4 vrouwen last krijgt van urineverlies en 1 op de 3 in haar leven te maken krijgt met een verzakking!


Het is dan ook zo leuk om vrouwen weer veilig naar hun doel te begeleiden zodat ze weer vrij voelen in hun eigen lichaam!

Blijf niet één van die vrouwen ben die blijft zeggen over haar klachten: "Ach het hoort er toch bij..."

Sterke bekkenbodem

Hoe zou je je voelen als je weer...

  • Zonder inlegmateriaal de deur uit kunt gaan
  • Spontaan met je kinderen op de trampoline kunt
  • Op een festival kunt springen zonder na te denken
  • Een sterke bekkenbodem hebt
  • Álle oefeningen in de groepslessen mee kunt doen (ja, ook díé oefeningen ;-))
  • Kunt hardlopen zonder angst voor verlies
  • Merkt dat je klachten mínder worden in plaats van alleen maar erger!


Oftewel: je wil je niet meer beperkt voelen door je bekkenbodemklacht!


JA dit wil ik

Ik dacht ècht dat ik niks kon doen aan het urineverlies dat ik sinds mijn 2 bevallingen had. Springen op een feestje? Dat ging meestal niet goed... Maar ik hoorde mijn vriendinnen hier helemaal niet over! Pas toen ik open vertelde over de bekkenbodemoefeningen aan het doen was omdat ik weer wilde gaan hardlopen, hoorde ik van veel meer vriendinnen dat ze daar ook last van hadden! 


Zij zijn ook gestart met Het Bekkenbodem Herstelprogramma en over een maand lopen we samen een 5K hardloopwedstrijd! Ik vind het zo fijn dat dit weer kan! 

Anonieme review - want helaas loopt niet iedereen te koop met haar urineverlies...
11 jaar
ervaring
750+
verbeterde bekkenbodems
100%
focus op jouw herstel



Laat jouw bekkenbodemklachten je niet meer beperken en voel je weer vrij!

urineverlies verzakking en ontlastingsverlies
€ 88,-

Krijg direct toegang tot Het bekkenbodem Herstelprogramma in de online ledenomgeving van Bevallen&Door!


  • Je kunt stoppen met het zoeken naar oefeningen op internet waarvan je niet weet of het de juiste oefeningen voor jou zijn. 
  • Je gaat de training volgen vanuit je eigen huis, op het moment dat het jou uitkomt.
  • Geschikt voor elk niveau. 
  • Je krijgt weer vertrouwen in je bekkenbodem!
  • Specifieke aandachtspunten bij: ongewenst urineverlies, verzakking en verlies van windjes.
  • Je kunt direct starten.
  • Voor vragen kun je mij vinden in de community
  • Je houdt forever toegang ;-)

Ps. Kijk in de FAQ goed of dit programma voor jou geschikt is. 

Het herstel is in 6 FASES ingedeeld

Verderop lees je daar meer over ⬇️





Bekkenbodemtraining

Je download je complete training ook in overzichtelijke herstelschema's iIn PDF-formaat zodat je ze kunt printen en in het zicht neer kunt leggen  ;)

Bekkenbodemoefeningen bij urineverlies of verzakking

Litteken?


Je krijgt informatie en filmpjes over of en hoe je met een eventueel litteken om kan gaan.




Extra hulp nodig?


Duidelijk informatie of
extra hulp van een (bekken)fysiotherapeut gewenst is voor jou.



Community


Kom in contact met mij en andere deelneemsters als je daar behoefte aan hebt en motiveer elkaar!


Bonus sectie


Je krijgt 4 speciale workouts voor de spieren rondom je bekkenbodem. Waarom?? Dat ga ik je vertellen!

Bekkenbodem oefeningen bij incontinentie

Video's


Alle oefeningen worden duidelijk uitgelegd in video's. 



Achtergrond-informatie

Je krijgt extra achtergrond informatie die je meer inzicht geeft en je dan ook stimuleert om echt te gaan oefenen!

Ik had niet gedacht dat het  volgen van dit online herstelprogramma mij zo ver zou kunnen brengen. Het Bekkenbodem Herstelprogramma heeft duidelijke trainingsschema's en van alle oefeningen zijn video's, dit maakt dat het gemakkelijk te volgen is. Ook de achtergrondinformatie over de bekkenbodem en de klachten maakte dat ik extra gemotiveerd was om het hele programma af te maken. 


Ik heb eerder bekkenbodemoefeningen gedaan, maar voor mij maakte de laatste 2 FASES echt het verschil! Hierna merkte ik dat ik mijn bekkenbodem echt weer de dingen aankan die ik graag wil doen!

Anonieme review - want helaas loopt niet iedereen te koop met haar verzakkingsklacht...



DE FASES VAN HET BEKKENBODEM HERSTELPROGRAMMA

Bekkenbodemoefeningen bij incontinentie en verzakking FASE 1

FASE 1: Kennismaken met je bekkenbodem en ademhaling

In deze FASE leer je meer over de bekkenbodem; wat de totale functie van je bekkenbodem is, waar deze zich bevind en nog meer inzichten. Met de eerste oefeningen ga je aandacht besteden aan een goede connectie tussen je hoofd en je bekkenbodem. Dit doen we eerst met een aantal ademhalingsoefeningen. 


Bekkenbodemoefeningen bij incontinentie en verzakking FASE 2

FASE 2: Bekkenbodembewustzijn

Daarna ga je verder een aantal ‘awareness-oefeningen’. Uit onderzoek blijkt namelijk dat een belangrijk deel van bekkenbodemtraining het ‘her-connencten’ is. Je kunt je bekkenbodem namelijk niet goed trainen, wanneer je deze niet goed kunt voelen.
Na het doen van awareness-oefeningen en een vragenlijst ben jij er achter of jij 'onderactieve' of een 'overactieve' bekkenbodem hebt.
Uiteindelijk is het effect op het herstel van je bekkenbodem een heel stuk groter wanneer je alle spiervezels van je bekkenbodem kunt activeren, zo bouw je echt een goede en volledige spieraanspanning op.
Bekkenbodemoefeningen bij incontinentie en verzakking FASE 1

Als je je bekkenbodem goed kunt voelen en aanspannen, gaan we kijken of we de 'duurvezels/marathonloopster-vezels’ ook weer wat langer aan het werk kunnen zetten. 


Bekkenbodemoefeningen bij incontinentie en verzakking

FASE 4: Snelkracht & Coördinatie

En later kijken of we de ‘snelle/sprintster-vezels’ weer kunnen activeren. Maar kun je je bekkenbodem ook een beetje 'gecoördineerd inzetten? Dat leer je in deze FASE. En kun je daarna nog wat extra POWER in je spieren creëren? Yess!!


Bekkenbodemoefeningen bij incontinentie en verzakking

FASE 5: Weer een functionele bekkenbodem! 

Het uiteindelijke doel is je bekkenbodemspieren integreren in de oefeningen/sport en bewegingen in je dagelijks leven. Dit zal (écht waar ;-)) uiteindelijk zo natuurlijk gaan, dat je hier niet meer over hoeft na te denken. Dit ga je doen met een aantal 'BEKKENBODEM-Bouwers'. Echt pittige oefeningen, maar deze zorgen goed voor die intergratie. Dit gebeurt niet even snel bij iedere vrouw even snel, je neemt en krijgt hier de tijd voor.
Bekkenbodemoefeningen bij incontinentie en verzakking FASE 6
Want de bekkenbodem is en blijft een spier; use it or lose it. Je leert hoe je dit 'onderhoud pleegt', je krijgt een onderhoudsschema maar ook andere tips voor het behoud van je duurzaam opgebouwde bekkenbodemspierfunctie! 


Laat jouw bekkenbodemklachten je niet meer beperken en voel je weer vrij! 🙌🏻 😃

                   

Voor wie is het programma geschikt?

Dit programma is geschikt voor vrouwen die last hebben van…
- ongewenst urineverlies op buikdrukverhogende momenten. Dit houdt in dat je urineverlies met bijvoorbeeld hoesten, niezen, lachen, springen, rennen.
- het gevoel een zwakke bekkenbodem te hebben
- een vaginaal zwaar gevoel gevoel ervaren, toenemend in de loop van de dag
- ongewenst verlies van windjes

Wanneer is het herstelprogramma niet geschikt voor mij?

Wanneer je klachten hebt van een overactieve blaas, dit houdt in dat je heel vaak en heel nodig moet plassen, en als je urineverlies hebt omdat je de wc niet op tijd haalt, is dit herstelprogramma niet geschikt voor jou.

Overleg met je huisarts wanneer:
• OP GEBIED VAN PLASSEN: je vaker dan 2 keer per jaar een blaasontsteking hebt, wanneer je vaker dan 3 x per nacht moet plassen, wanneer je ineens veel vaker moet plassen dan normaal, zonder dat je anders bent gaan drinken, je pijn met plassen hebt, wanneer je bloed in je urine ziet, de kleur en geur urine veranderd is
• OP GEBIED VAN ONTLASTING: aanhoudende hele zachte ontlasting > 3 weken, pijn bij de ontlasting, niet kunnen ontlasten, acuut verlies van ontlasting, bloedverlies bij ontlasting, verklaarbare verandering kleur/consistentie ontlasting, onverklaarbare anale jeuk
• OP GEBIED VAN GYNAECOLOGIE: onbegrepen bloedverlies, onverklaarbaar uitblijven menstruatie, vaginale jeuk/veranderde geur, ernstige verzakkingklachten (wanneer je een vaginale uitstulping ziet)
• OP GEBIED VAN SEKSUOLOGIE: onverklaarbare pijn bij coïtus

Hoelang duurt het programma?

Dit Bekkenbodem Herstelprogamma is ingedeeld in FASES. Deze FASES zijn grofweg in een tijdsschema gezet. Maar omdat het om jou en jouw unieke bekkenbodem gaat, zul je de minimale tijd nemen per FASE die ervoor staat, én zul je moeten voldoen aan de voorwaardes voordat je naar de volgende FASE gaat. Deze voorwaardes staan duidelijk beschreven.

Je zult ongeveer 4-6 maanden met het herstel van je bekkenbodem aan de slag gaan.

Hoe snel ga ik effect merken?

Dat verschilt per vrouw. Sommige vrouwen zijn na een aantal maanden klachtenvrij, bij sommige vrouwen duurt het langer. Maar dat is ook logisch want dit is afhankelijk van o.a. hoe vaak je bent bevallen, hoe de bevalling is verlopen (of je hele zware kindjes hebt gekregen, of je een knip of scheur hebt gehad, hoe je hersteltijd is verlopen), hoe ernstig je klachten zijn, of je een goed bekkenbodemspiergevoel (awareness) hebt.
Maar zoals met al het herstel in een lichaam, spelen ook andere factoren een rol zoals je overige gezondheid (zo is bv overgewicht van invloed op je klachten) maar bijvoorbeeld ook stress, hier reageert een bekkenbodem ook op. Maar ook of je je oefeningen wel echt trouw uitvoert is een belangrijke factor. In de bekkenfysiotherapiepraktijk merk ik echt dat wanneer vrouwen dit programma consequent volgen, zij écht verschil merken!
Helaas kan ik je dus geen garanties geven ;-)

Waaruit bestaat het programma?

Duidelijke oefeningen, tests en vragenlijst om te bepalen of jij misschien juist wel last hebt van een overactieve bekkenbodem.

Elke FASE bestaat uit:
- een Welkomswoord van mij
- extra ondersteunende achtergrondinformatie = huiswerk ;-) Je wordt hier binnen deze online omgeving met linkjes naar toe verwezen.
- alle oefeningen in videovorm in een schema
- opties voor opbouw van de oefeningen binnen de FASE
- een overzichtelijk PDF met de oefeningen die je kunt printen zodat wanneer je bekend bent met de video's niet steeds achter je tablet of laptop hoeft te zitten...
- voorwaardes om de FASE af te kunnen sluiten

Hoe veel tijd per dag ben ik kwijt aan de oefeningen?

Je zult elke dag ongeveer 10 minuten moeten reserveren voor de oefeningen. En daarnaast hoop ik dat je nog wat tijd vrij kunt maken voor het lezen van wat achtergrondinformatie.

Krijg ik ook advies of het verstandig is hulp te zoeken bij een geregistreerd bekkenfysiotherapeut?

JA, dit zal ik duidelijk benoemen.

Andere vragen?

Stuur mij een mailtje: merel@bevallenendoor.nl