Ik ben Merel, bekkenfysiotherapeut en oprichtster van Bevallen&Door. Met een paar korte vragen wijs ik je in één minuut naar het programma dat het beste aansluit bij jouw herstel.
Vul de KeuzeHulp hieronder in en je weet precies waar je moet beginnen.
Of je nu herstelt van een vaginale bevalling of keizersnede, eventueel nog kampt met klachten zoals een diastase, pijn, urineverlies of een zwaar gevoel in je bekkenbodem – of simpelweg veilig en duurzaam wilt herstellen en weer lekker wilt sporten – jouw lichaam verdient de juiste zorg en aandacht.
Ik ben Merel Stokman, geregistreerd bekkenfysiotherapeut sinds 2013. Met mijn bewezen thuisprogramma’s begeleid ik jou stap voor stap naar een sterk lichaam en een betrouwbare bekkenbodem!
Veel aanvullende verzekeringen vergoeden de programma's van Bevallen&Door gedeeltelijk of volledig via de post 'zwangerschapscursus'.
Check jouw verzekeringspolis, in de FAQ lees je wat er precies op de factuur staat.
€87 of €197
Herstel je core én bekkenbodem volledig en verantwoord. Een all-in aanpak voor een fit en betrouwbaar lichaam en bekkenbodem.
✔️ 32 weken full-body workouts – plus kraamtijdmodule
✔️ Volledige bekkenbodemtraining
✔️ Extra begeleiding bij klachten, o.a.: urineverlies, verzakking, gespannen bekkenbodem, diastase, bekkenpijn en littekenpijn
✔️ Community & bonus workouts
📅 Starten kan altijd – direct na je bevalling, maar ook maanden of jaren later.
Dit is géén standaard online sportprogramma met wat workouts. Je krijgt een compleet professioneel HERSTEL-programma 😃
📦 De HerstelToolkit als optie thuis!
Je ontvangt een professioneel afgedrukte toolkit met o.a. een set motivatiekaartjes, TrainingsTrackers, workoutplan en andere praktische tools om je herstel gestructureerd en doelgericht aan te pakken.
Je krijgt toegang tot:
🔸 ADEMHALING – De basis van je herstel. In deze korte module leer je hoe je ademhaling direct invloed heeft op je core, bekkenbodem.
🔸 BEKKENBODEMTRAINING – Je krijgt toegang tot de volledige bekkenbodemtraining. In 6 fases werk je aan het voelen, activeren en versterken van je bekkenbodem.
🔸 WORKOUTS – In 32 weken werk je met meer dan 27 veilige en effectieve workouts toe naar een sterk lichaam. Starten direct na je bevalling? Dat kan in de Kraamtijdmodule!
🔸 DIASTASE & CORE-HERSTEL – Specifieke begeleiding bij het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je core-stabiliteit bij een diastase. Inclusief de DiastaseChecker.
🔸 LITTEKENHERSTEL – Knip of scheur gehad? In deze module leer je over littekenverzorging en -massage.
🔸 KLACHTEN? – Dit programma gaat verder dan alleen trainen. Je krijgt uitgebreide video’s en tips over veelvoorkomende postpartum klachten zoals:
✔ Bekkenpijn
✔ Urineverlies
✔ Verzakking
✔ Te gespannen bekkenbodemspieren
✔ Diastase
🔸 TIPS & ADVIEZEN – Check tot 9 maanden postpartum steeds wat jouw lichaam nodig heeft.
🔸 CARDIO – Adviezen over opbouw van alle soorten cardio-training. Wil je weer gaan hardlopen? Doe de test en volg een opbouwschema.
🔸 COMMUNITY – Deel ervaringen in de community.
🔸 BONUS – Extra workouts! Van BOOTY- en BELLY-Builders tot HIIT en WOD-trainingen van personal trainers.
🔸 GARANTIES - Elk lichaam is uniek, en daarom kan ik helaas geen garanties geven over het resultaat. Wat ik wél garandeer: je krijgt toegang krijgt tot een zorgvuldig opgebouwd en bewezen hersteltraject, waarmee je veilig en stap voor stap werkt.
€67 of €157
Versterk je core op een veilige manier.
Ideaal als je geen bekkenbodemklachten hebt, maar je buik en core weer krachtig wilt opbouwen.
✔️ 32 weken full-body workouts – plus kraamtijdmodule
✔️ Basis bekkenbodemtraining
✔️ Extra begeleiding bij klachten, o.a.: diastase, bekkenpijn en gespannen bekkenbodem.
✔️ Community & bonus workouts
📅 Starten kan altijd – direct na je bevalling, maar ook maanden of jaren later.
Dit is géén standaard postpartum fitnessprogramma met alleen wat workouts, jij krijgt een compleet professioneel HERSTEL-programma! 😃
📦 De HerstelToolkit als optie thuis!
Je ontvangt een professioneel afgedrukte toolkit met o.a. een set motivatiekaartjes, TrainingsTrackers, workouts en andere praktische tools om je herstel gestructureerd en doelgericht aan te pakken.
Je krijgt toegang tot:
🔸 ADEMHALING – In deze korte module leer je hoe je ademhaling direct invloed heeft op je core.
🔸 WORKOUTS – In 32 weken werk je met meer dan 27 full-body workouts toe naar maximaal herstel. Starten direct na je bevalling? Dat kan in de Kraamtijdmodule.
🔸 DIASTASE-MODULE: Ontdek hoe je een diastase herkent met de DiastaseChecker en leer stap voor stap hoe je deze vermindert met de juiste aanpak. Je krijgt duidelijke uitleg over wat wél werkt voor herstel – en wat je beter kunt vermijden – zodat je vol vertrouwen aan je herstel kunt werken.
🔸 BEKKENBODEMTRAINING – Zelfs als je geen klachten hebt, is een sterke bekkenbodem essentieel voor een stabiele core. Je krijgt daarom toegang tot een basis bekkenbodemtraining.
🔸 KLACHTEN? – Dit programma gaat verder dan alleen trainen. Je krijgt uitgebreide video’s en tips over veelvoorkomende postpartum klachten zoals:
✔ Bekkenpijn
✔ Te gespannen bekkenbodemspieren
✔ Diastase
🔸 TIPS & ADVIEZEN –In deze sectie kun je tot 9 maanden postpartum steeds checken wat jouw lichaam nodig heeft.
🔸 CARDIO – Adviezen over opbouw van alle soorten cardio-training. Wil je weer gaan hardlopen? Doe de test en volg een opbouwschema.
🔸 COMMUNITY – Deel ervaringen in de community.
🔸 BONUS – 7 Extra workouts! Van BOOTY- en BELLY-Bouwers tot een HIIT en WOD-training van PT-ers.
🔸 GARANTIES - Elk lichaam is uniek, en daarom kan ik helaas geen garanties geven over het resultaat. Wat ik wél garandeer, is dat je toegang krijgt tot een zorgvuldig opgebouwd en bewezen hersteltraject, waarmee jij stap voor stap aan je doelen werkt.
€87 of €197
Je bent geopereerd, dus je herstel verdient een andere aanpak.
In dit programma werk je aan je core én litteken.
✔️ 32 weken full-body workouts – plus kraamtijdmodule
✔️ Basis bekkenbodemtraining✔️ Specifieke module littekenherstel – massage & verzorging
✔️ Extra begeleiding bij klachten – o.a. littekenpijn, diastase en bekkenpijn.
✔️ Community & bonus workouts
📅 Starten kan altijd – direct na de keizersnede, maar ook maanden of jaren later.
Dit is géén standaard postpartum fitnessprogramma met alleen wat workouts, je krijgt een compleet professioneel HERSTEL-programma 😃
📦 De HerstelToolkit als optie thuis!
Je ontvangt een professioneel afgedrukte toolkit met o.a. een set motivatiekaartjes, TrainingsTrackers, workouts en andere praktische tools om je herstel gestructureerd en doelgericht aan te pakken.
Je krijgt toegang tot:
🔸 ADEMHALING – De basis van je herstel. Je leert hoe je ademhaling direct invloed heeft op je core en bekkenbodem en littekenherstel.
🔸 WORKOUTS – In 32 weken werk je met meer dan 27 veilige en effectieve workouts toe naar een sterk lichaam. Starten direct na je bevalling? Dat kan in de Kraamtijdmodule!
🔸 LITTEKENHERSTEL – Littekenverzorging en -massage speelt een grote rol in je herstel.
🔸 DIASTASE & CORE-HERSTEL – Specifieke begeleiding bij het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je core-stabiliteit bij een diastase. Inclusief de DiastaseChecker.
🔸 BEKKENBODEMTRAINING – Dit programma bevat een basis bekkenbodemtraining.
🔸 SPECIFIEKE KLACHTEN? – Dit programma gaat verder dan alleen trainen. Je krijgt uitgebreide video’s en tips over veelvoorkomende postpartum klachten zoals:
✔ Een pijnlijk, strak of doof litteken
✔ Diastase
✔ Te gespannen bekkenbodemspieren
✔ Rug- en bekkenpijn
✔ Een instabiel of zwak gevoel in je buik
🔸 TIPS & ADVIEZEN – Check tot 9 maanden postpartum wat jouw lichaam nodig heeft.
🔸 CARDIO – Adviezen over opbouw van alle soorten cardio-training. Wil je weer gaan hardlopen? Doe de test en volg een opbouwschema.
🔸 COMMUNITY – Deel ervaringen in de community.
🔸 BONUS – 7 Extra workouts! Van BOOTY- en BELLY-Builders tot HIIT en WOD-trainingen van personal trainers.
🔸 GARANTIES - Elk lichaam is uniek, en daarom kan ik helaas geen resultaatgaranties geven. Wat ik wél garandeer, is dat je toegang krijgt tot een zorgvuldig opgebouwd en bewezen hersteltraject, waarmee jij stap voor stap aan je doelen werkt.
Speciaal voor moeders met urineverlies, verzakking of windjes.
Volle focus op vertrouwen in je bekkenbodem.
✔️ Volledige Bekkenbodemtraining
✔️ Extra begeleiding bij klachten – o.a. urineverlies, verzakking, gespannen bekkenbodem en littekenpijn
✔️ Een aantal core-workouts – voor stabiliteit en ondersteuning
✔️ Community
📅 Starten – vanaf 6 weken na je bevalling, maar ook maanden of jaren later.
Dit is géén standaard programma met alleen oppervlakkige oefeningen. Dit is een compleet HERSTEL-programma dat je stap voor stap begeleidt naar een sterke en betrouwbare bekkenbodem.
📦 De HerstelToolkit als optie thuis!
Je ontvangt een professioneel afgedrukte toolkit met o.a. een set motivatiekaartjes, een TrainingsTrackers, herstelplan en andere praktische tools om je herstel gestructureerd en doelgericht aan te pakken.
Je krijgt toegang tot:
🔹 ADEMHALING – Je ademhaling speelt een cruciale rol in het functioneren van je bekkenbodem.
🔹 BEKKENBODEMTRAINING - Dit programma is meer dan alleen wat oefeningen; je volgt een volledig en gestructureerd hersteltraject. In 5 fasen werk je aan:
✔ Bewustwording & controle – Leer hoe je je bekkenbodem op de juiste manier aanspant én ontspant.
✔ Kracht & coördinatie – Train je bekkenbodemspieren op een effectieve en veilige manier.
✔ Automatische activatie van je bekkenbodem
🔹 SPECIFIEKE TRAINING BIJ KLACHTEN
Dit programma is ontworpen voor vrouwen met bekkenbodemklachten. Je krijgt daarom gerichte video’s en oefeningen voor:
✔ Te gespannen bekkenbodem - Niet alle klachten komen door zwakte.
✔ Urineverlies
✔ Verzakking – Hoe je verantwoord je bekkenbodem ondersteunt
✔ Pijn of ongemak na een knip of scheur – Littekenmassage.
🔹 EXTRA WORKOUTS - Omdat je bekkenbodem niet los functioneert van de rest van je lichaam, krijg je ook extra workouts voor je core en algehele stabiliteit.
🔹 TIPS & ADVIEZEN - Check tot 9 maanden postpartum steeds wat jouw lichaam nodig heeft en hoe je veilig opbouwt.
🔹 CARDIO – Adviezen over opbouw van alle soorten cardio-training. Wil je weer gaan hardlopen? Doe de test en volg een opbouwschema.
🔹 COMMUNITY – Deel ervaringen in de community.
🔹 GARANTIES - Elk lichaam is uniek, en daarom kan ik helaas geen garanties geven over het resultaat. Wat ik wél garandeer, is dat je toegang krijgt tot een zorgvuldig opgebouwd en bewezen hersteltraject, waarmee jij stap voor stap aan je doelen werkt.
Herstel je core én bekkenbodem volledig en verantwoord. Een all-in aanpak voor een fit en betrouwbaar lichaam en bekkenbodem.
✔️ 32 weken full-body workouts – plus kraamtijdmodule
✔️ Volledige bekkenbodemtraining
✔️ Extra begeleiding bij klachten, o.a.: urineverlies, verzakking, gespannen bekkenbodem, diastase, bekkenpijn en littekenpijn
✔️ Community & bonus workouts
📅 Starten kan ieder moment – direct na je bevalling, maar ook maanden of jaren later.
Dit is géén standaard online sportprogramma met wat workouts. Je krijgt een compleet professioneel HERSTEL-programma 😃
📦 De HerstelToolkit als optie thuis!
Je ontvangt een professioneel afgedrukte toolkit met o.a. een set motivatiekaartjes, TrainingsTrackers, workoutplan en andere praktische tools om je herstel gestructureerd en doelgericht aan te pakken.
Je krijgt toegang tot:
🔸 ADEMHALING – De basis van je herstel. In deze korte module leer je hoe je ademhaling direct invloed heeft op je core, bekkenbodem.
🔸 BEKKENBODEMTRAINING – Je krijgt toegang tot de volledige bekkenbodemtraining. In 6 fases werk je aan het voelen, activeren en versterken van je bekkenbodem.
🔸 WORKOUTS – In 32 weken werk je met meer dan 27 veilige en effectieve workouts toe naar een sterk lichaam. Starten direct na je bevalling? Dat kan in de Kraamtijdmodule!
🔸 DIASTASE & CORE-HERSTEL – Specifieke begeleiding bij het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je core-stabiliteit bij een diastase. Inclusief de DiastaseChecker.
🔸 LITTEKENHERSTEL – Knip of scheur gehad? In deze module leer je over littekenverzorging en -massage.
🔸 KLACHTEN? – Dit programma gaat verder dan alleen trainen. Je krijgt uitgebreide video’s en tips over veelvoorkomende postpartum klachten zoals:
✔ Bekkenpijn
✔ Urineverlies
✔ Verzakking
✔ Te gespannen bekkenbodemspieren
✔ Diastase
🔸 TIPS & ADVIEZEN – Check tot 9 maanden postpartum steeds wat jouw lichaam nodig heeft.
🔸 CARDIO – Adviezen over opbouw van alle soorten cardio-training. Wil je weer gaan hardlopen? Doe de test en volg een opbouwschema.
🔸 COMMUNITY – Deel ervaringen in de community.
🔸 BONUS – Extra workouts! Van BOOTY- en BELLY-Builders tot HIIT en WOD-trainingen van personal trainers.
🔸 GARANTIES - Elk lichaam is uniek, en daarom kan ik helaas geen garanties geven over het resultaat. Wat ik wél garandeer: je krijgt toegang krijgt tot een zorgvuldig opgebouwd en bewezen hersteltraject, waarmee je veilig en stap voor stap werkt.
€67 of €157
Versterk je core op een veilige manier.
Ideaal als je geen bekkenbodemklachten hebt, maar je buik en core weer krachtig wilt opbouwen.
✔️ 32 weken full-body workouts – plus kraamtijdmodule
✔️ Basis bekkenbodemtraining
✔️ Extra begeleiding bij klachten, o.a.: diastase, bekkenpijn en gespannen bekkenbodem
✔️ Community & bonus workouts
📅 Starten kan ieder moment – direct na je bevalling, maar ook maanden of jaren later.
Dit is géén standaard postpartum fitnessprogramma met alleen wat workouts, jij krijgt een compleet professioneel HERSTEL-programma! 😃
📦 De HerstelToolkit als optie thuis!
Je ontvangt een professioneel afgedrukte toolkit met o.a. een set motivatiekaartjes, TrainingsTrackers, workouts en andere praktische tools om je herstel gestructureerd en doelgericht aan te pakken.
Je krijgt toegang tot:
🔸 ADEMHALING – In deze korte module leer je hoe je ademhaling direct invloed heeft op je core.
🔸 WORKOUTS – In 32 weken werk je met meer dan 27 full-body workouts toe naar maximaal herstel. Starten direct na je bevalling? Dat kan in de Kraamtijdmodule.
🔸 DIASTASE-MODULE: Ontdek hoe je een diastase herkent met de DiastaseChecker en leer stap voor stap hoe je deze vermindert met de juiste aanpak. Je krijgt duidelijke uitleg over wat wél werkt voor herstel – en wat je beter kunt vermijden – zodat je vol vertrouwen aan je herstel kunt werken.
🔸 BEKKENBODEMTRAINING – Zelfs als je geen klachten hebt, is een sterke bekkenbodem essentieel voor een stabiele core. Je krijgt daarom toegang tot een basis bekkenbodemtraining.
🔸 KLACHTEN? – Dit programma gaat verder dan alleen trainen. Je krijgt uitgebreide video’s en tips over veelvoorkomende postpartum klachten zoals:
✔ Bekkenpijn
✔ Te gespannen bekkenbodemspieren
✔ Diastase
🔸 TIPS & ADVIEZEN –In deze sectie kun je tot 9 maanden postpartum steeds checken wat jouw lichaam nodig heeft.
🔸 CARDIO – Adviezen over opbouw van alle soorten cardio-training. Wil je weer gaan hardlopen? Doe de test en volg een opbouwschema.
🔸 COMMUNITY – Deel ervaringen in de community.
🔸 BONUS – 7 Extra workouts! Van BOOTY- en BELLY-Bouwers tot een HIIT en WOD-training van PT-ers.
🔸 GARANTIES - Elk lichaam is uniek, en daarom kan ik helaas geen garanties geven over het resultaat. Wat ik wél garandeer, is dat je toegang krijgt tot een zorgvuldig opgebouwd en bewezen hersteltraject, waarmee jij stap voor stap aan je doelen werkt.
Je bent geopereerd, dus je herstel verdient een andere aanpak.
In dit programma werk je aan je core én litteken.
✔️ 32 weken full-body workouts – plus kraamtijdmodule
✔️ Basis bekkenbodemtraining✔️ Specifieke module over littekenherstel en -massage.
✔️ Extra begeleiding bij klachten – o.a. littekenpijn, diastase en bekkenpijn
✔️ Community & bonus workouts
📅 Starten kan ieder moment – direct na je keizersnede, maar ook maanden of jaren later.
Dit is géén standaard postpartum fitnessprogramma met alleen wat workouts, je krijgt een compleet professioneel HERSTEL-programma 😃
📦 De HerstelToolkit als optie thuis!
Je ontvangt een professioneel afgedrukte toolkit met o.a. een set motivatiekaartjes, TrainingsTrackers, workouts en andere praktische tools om je herstel gestructureerd en doelgericht aan te pakken.
Je krijgt toegang tot:
🔸 ADEMHALING – De basis van je herstel. Je leert hoe je ademhaling direct invloed heeft op je core en bekkenbodem en littekenherstel.
🔸 WORKOUTS – In 32 weken werk je met meer dan 27 veilige en effectieve workouts toe naar een sterk lichaam. Starten direct na je bevalling? Dat kan in de Kraamtijdmodule!
🔸 LITTEKENHERSTEL – Littekenverzorging en -massage speelt een grote rol in je herstel.
🔸 DIASTASE & CORE-HERSTEL – Specifieke begeleiding bij het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je core-stabiliteit bij een diastase. Inclusief de DiastaseChecker.
🔸 BEKKENBODEMTRAINING – Dit programma bevat een basis bekkenbodemtraining.
🔸 SPECIFIEKE KLACHTEN? – Dit programma gaat verder dan alleen trainen. Je krijgt uitgebreide video’s en tips over veelvoorkomende postpartum klachten zoals:
✔ Een pijnlijk, strak of doof litteken
✔ Diastase
✔ Te gespannen bekkenbodemspieren
✔ Rug- en bekkenpijn
✔ Een instabiel of zwak gevoel in je buik
🔸 TIPS & ADVIEZEN – Check tot 9 maanden postpartum wat jouw lichaam nodig heeft.
🔸 CARDIO – Adviezen over opbouw van alle soorten cardio-training. Wil je weer gaan hardlopen? Doe de test en volg een opbouwschema.
🔸 COMMUNITY – Deel ervaringen in de community.
🔸 BONUS – 7 Extra workouts! Van BOOTY- en BELLY-Builders tot HIIT en WOD-trainingen van personal trainers.
🔸 GARANTIES - Elk lichaam is uniek, en daarom kan ik helaas geen resultaatgaranties geven. Wat ik wél garandeer, is dat je toegang krijgt tot een zorgvuldig opgebouwd en bewezen hersteltraject, waarmee jij stap voor stap aan je doelen werkt.
Speciaal voor moeders met urineverlies, verzakking of windjes.
Volle focus op vertrouwen in je bekkenbodem.
✔️ Volledige Bekkenbodemtraining✔️ Een aantal core-workouts – voor stabiliteit en ondersteuning
✔️ Extra begeleiding bij klachten – o.a. urineverlies, verzakking, gespannen bekkenbodem en littekenpijn
✔️ Community
📅 Starten – vanaf 6 weken na je bevalling, maar ook maanden of jaren later.
Dit is géén standaard programma met alleen oppervlakkige oefeningen. Dit is een compleet HERSTEL-programma dat je stap voor stap begeleidt naar een sterke en betrouwbare bekkenbodem.
📦 De HerstelToolkit als optie thuis!
Je ontvangt een professioneel afgedrukte toolkit met o.a. een set motivatiekaartjes, een TrainingsTrackers, herstelplan en andere praktische tools om je herstel gestructureerd en doelgericht aan te pakken.
Je krijgt toegang tot:
🔹 ADEMHALING – Je ademhaling speelt een cruciale rol in het functioneren van je bekkenbodem.
🔹 BEKKENBODEMTRAINING - Dit programma is meer dan alleen wat oefeningen; je volgt een volledig en gestructureerd hersteltraject. In 5 fasen werk je aan:
✔ Bewustwording & controle – Leer hoe je je bekkenbodem op de juiste manier aanspant én ontspant.
✔ Kracht & coördinatie – Train je bekkenbodemspieren op een effectieve en veilige manier.
✔ Automatische activatie van je bekkenbodem
🔹 SPECIFIEKE TRAINING BIJ KLACHTEN
Dit programma is ontworpen voor vrouwen met bekkenbodemklachten. Je krijgt daarom gerichte video’s en oefeningen voor:
✔ Te gespannen bekkenbodem - Niet alle klachten komen door zwakte.
✔ Urineverlies
✔ Verzakking – Hoe je verantwoord je bekkenbodem ondersteunt
✔ Pijn of ongemak na een knip of scheur – Littekenmassage.
🔹 EXTRA WORKOUTS - Omdat je bekkenbodem niet los functioneert van de rest van je lichaam, krijg je ook extra workouts voor je core en algehele stabiliteit.
🔹 TIPS & ADVIEZEN - Check tot 9 maanden postpartum steeds wat jouw lichaam nodig heeft en hoe je veilig opbouwt.
🔹 CARDIO – Adviezen over opbouw van alle soorten cardio-training. Wil je weer gaan hardlopen? Doe de test en volg een opbouwschema.
🔹 COMMUNITY – Deel ervaringen in de community.
🔹 GARANTIES - Elk lichaam is uniek, en daarom kan ik helaas geen garanties geven over het resultaat. Wat ik wél garandeer, is dat je toegang krijgt tot een zorgvuldig opgebouwd en bewezen hersteltraject, waarmee jij stap voor stap aan je doelen werkt.
Andere blije moeders
