Video Aspect Ratio: 16:9

Sterk en fit worden na je bevalling?

Herstel op een verantwoorde manier van je bevalling en voorkom blijvende gênante klachten!

Sterk en fit worden na je bevalling?

Herstel op een verantwoorde manier van je bevalling en voorkom blijvende gênante klachten!

Hi mama, gefeliciteerd met de geboorte van je kindje! 

Bevalling


Jij en jouw lijf hebben iets ge-wel-digs gedaan;
jij hebt je kindje laten groeien in je buik en daarna was bevallen topsport.


🙇🏻‍♀️ Kom op, laten we er nog even bij stilstaan! 🙇🏻‍♀️


Maar wist jij dat....

  1. je een bevalling eigenlijk kunt zien als een soort blessure? Je kindje wordt per slot van rekening geboren dóór je bekken en bekkenbodem. 
  1. 1/3e van de vrouwen na een vaginale bevalling zonder complicaties al schade heeft aan haar bekkenbodem? 
  1. je na een keizersnede niet alleen moeder bent geworden, maar ook herstellende bent van een grote buikoperatie?
  1. 40% van de vrouwen 6 maanden na de bevalling nog een gleufje tussen haar buikspieren voelt?

6 Weken na de bevalling heb je nog 1 nacontrole, and that’s it... 


HUH?!?


Je zit nog met een hoop vragen en zoekt op Google naar wat nog 'normaal' is na de bevalling. En ook naar goede oefeningen voor je herstel maar daar vind je zo veel tegenstrijdige en algemene informatie...


 En ondertussen vraag jij je af....

❓hoe je buikspieren de zwangerschap zijn doorgekomen en WANNEER en HOE je deze weer kunt gaan trainen

❓of de oefeningen die je op internet vindt, wel de JUISTE voor je zijn

❓hoe je je bekkenbodemspieren het beste traint zodat je geen urineverlies over gaat houden aan je bevalling

❓hoe je de spieren rondom je bekken weer sterk krijgt

❓wanneer je je oude sport weer kunt gaan oppakken om je weer lekker fit en sterk te voelen

❓hoe je het beste kunt voorkomen dat je later een verzakking krijgt


Om nog maar te zwijgen over wanneer en hoe je dit gaat inpassen in je nieuwe drukke leven... 

Klik hier of je mee kunt doen als je al een tijd geleden bevallen bent
In de FAQ lees je dat je zeker dan óók nog kunt starten 😃💪🏻

"Je hebt nu de zorg voor je kindje gekregen,
maar denk je ook aan jezelf?"

Ach het hoort er toch bij...?

Als bekkenfysiotherapeut zie ik dagelijks de gevolgen van een zwangerschap en bevalling (op latere leeftijd). 


🤯 urineverlies op de trampoline 

🤯 een tuutje op je buik zien

🤯 een zwakke bekkenbodem

🤯 per ongeluk een windje laten als je opstaat van de stoel

🤯 een verzakking 

🤯 vrouwen die niet goed meer tot het sportniveau komen van voor hun 
     zwangerschappen


Allemaal dingen die er voor de zwangerschap niet waren!  


En vervolgens hebben we het er niet over, want ach... Het hoort er toch bij... Omdat bijvoorbeeld urineverlies veel voorkomt na een bevalling, is het nog niet normaal... 

Dit hoort er niet bij! 

"Deze klachten zijn over het algemeen goed te voorkomen
met het doen van de juiste oefeningen."

Hi, ik ben Merel!

Afgestudeerd als fysiotherapeut en na een aantal jaar praktijkervaring ontdekte ik mijn grote passie: bekken- en bekkenbodemgerelateerde klachten. Ik heb de 3-jarige masteropleiding Bekkenfysiotherapie aan de SOMT in Amersfoort in 2013 afgerond.

 

Ik werk Fysio-specialist in Aalten en doe daarnaast vele opleidingen (waaronder de opleiding echografie), trainingen en workshops. 


Ik weet hoe complex herstel na een zwangerschap en bevalling of keizersnede kan zijn. Het is dan ook onwijs leuk om jonge moeders weer veilig naar hun doel te begeleiden zodat ze weer lekker kunnen hardlopen of bootcampen, of gewoon weer lekker in hun vel zitten!  🙌🏻


En met zorgvuldige begeleiding is dit ook zeker mogelijk!

Voor mijn zwangerschap was ik super fit, dit wilde ik ook na mijn bevalling weer. Ik ben Leefstijlcoach dus dat vind ik erg belangrijk.


Alle achtergrondinformatie die je krijgt, heeft mij duidelijk gemaakt dat het maar goed is dat ik 6 weken na de bevalling nog niet gestart ben met gewone buikspieroefeningen en hardlopen... 


Ik wil gaan voor een goed herstel van mijn lichaam op de lange termijn en Bevallen&Door voelt heel goed! 

Annelies, moeder van Yfke

"Geen enkele vrouw zou onnodig moeten blijven lopen met kwaaltjes als gevolg van de zwangerschap en bevalling."

De oplossing!

Tijdens mijn loopbaan heb ik behoorlijk wat vrouwen geholpen met bovenstaande vragen en klachten.


Maar ik vind echt dat IEDERE vrouw na een geweldige prestatie tijdens de geboorte zo verantwoord als mogelijk haar lijf weer zou moeten gaan trainen.


Stel je voor...


Een verantwoord online herstelprogramma van 9+ maanden ontwikkeld door een geregistreerd bekkenfysiotherapeut, helemaal thuis in je eigen woonkamer, op het moment dat het jou uitkomt


Vertel me meer!

Ontdek het Bevallen&Door herstelprogramma

Bevallen&Door

Krijg direct toegang tot de besloten ledensite en het complete herstelprogramma!


  • Je gaat de training volgen vanuit je eigen huis, op het moment dat het jou uitkomt. Je hoeft geen oppas te regelen 🙌🏻
  • Je krijgt weer vertrouwen in je lijf, zodat jij je straks weer fit en sterk voelt!
  • Je kunt stoppen met het zoeken naar oefeningen op internet waarvan je niet weet of het de juiste oefeningen voor jou zijn. 
  • Als je wilt, kun je direct na de geboorte starten met het ondersteunen van jouw herstel. Je hoeft niet 6 weken te wachten tot je weer naar de na-gym kunt gaan.
  • Je wordt je volledige herstel begeleid.
  • Met minimale middelen voer jij de complete training uit. 
  • Ook in een handige app!
Vertel me meer!

"Het moederschap brengt al genoeg onzekerheden met zich mee,
een programma wat hiermee gemakkelijk te combineren is,
is een stukje selfcare!"

Wat je allemaal krijgt:


Tips & adviezen



Handige tips en adviezen die niemand je meer vertelt wanneer de kraamzorg weg is...


Compleet bekkenbodem revalidatieprogramma

Een speciaal herstelprogramma voor jouw bekkenbodem.



Compleet

buik- revalidatieprogramma

Een speciaal herstelprogramma voor jouw buik.




Cardio



Je krijgt voorbeeldschema's van verschillende verantwoorde cardio trainingen.

1e 6 weken apart programma na een keizersnede

Een keizersnede verdient de eerste tijd aparte aandacht!




Littekenmassage



Je krijgt informatie en filmpjes over of en hoe je je littekengenezing kan ondersteunen.


Zowel na een keizersnede als na een knip of scheur.

Hersteloefeningen in schema's per fase van herstel

Je download alles in overzichtelijke herstelschema's.
In totaal train je met 35+ workouts in 12 maanden. In PDF-formaat zodat je ze kunt printen en naast je matje neer kunt leggen  ;)

Extra hulp



Elke fase check je of
extra hulp van een (bekken)fysiotherapeut gewenst is voor jou.




Community


Kom in contact met andere deelneemsters als je daar behoefte aan hebt en motiveer elkaar!



Bonus sectie


Je krijgt o.a. altijd:

✅De NacontroleChecklist

✅De BootieBouwer

✅De DiastaseChecker

✅De HardloopCheck

Video's


Alle oefeningen worden duidelijk uitgelegd in video's. 




Achtergrond-informatie

Alle achtergrond informatie is direct beschikbaar voor je in de KENNIS-bank, die ik verder niet deel op internet...

€ 27 p.m.-
€ 21,60 p.m.

Het Bevallen&Door herstelprogramma

Je krijgt toegang tot meest complete herstelprogramma voor na je zwangerschap!


Je betaalt 9x €21,60,- of éénmalig €177,60,-. Je houdt 1,5 jaar toegang!

Neem een kijkje in de ledenomgeving!

Na 2 keizersnedes bleef ik een week gleufje tussen mijn buikspieren voelen. Ik ben hiervoor naar een fysiotherapeut geweest, maar daar voelde ik op gegeven moment geen vooruitgang meer.


In dit programma kreeg ik veel achtergrondinformatie over wat een diastase is en erg duidelijke filmpjes met oefeningen. Ik voel nu geen gleufje meer tussen mijn buikspieren en mijn buik voelt weer heel sterk!
Karin, moeder van 2 kids



DE FASES VAN HET BEVALLEN&DOOR HERSTELPROGRAMMA

FASE 1: dag 1-10 – HET KRAAMBED 

Je kindje zit niet meer ín je buik, maar ligt óp je buik en nu gaat het herstel van jouw lichaam echt beginnen! Je maakt een begin met het ondersteunen van je natuurlijke herstel.


FASE 2: dag 10-20 – DE KRAAMTIJD deel I 

Fase 2 staat in het teken van veel rust en goed luisteren naar jouw lichaam. Mama, je mag het echt nog heel rustig aandoen…! Je gaat proberen weer connectie met je buik- en bekkenbodemspieren te maken middels allerlei verschillende (ademhalings)oefeningen ondersteund door video's.

FASE 3: week 3-6 – DE KRAAMTIJD deel II 

Ik hoop dat je ondertussen wat ritme in je dagelijkse bezigheden hebt gekregen en dat je vanaf nu echt wat tijd aan jezelf kunt besteden voor ontspanning én opbouwende oefeningen. Je kunt je litteken wat gaan 'masseren'. Je gaat je diastase controleren met de DiastaseChecker. Je krijgt tips voor je nacontrole.

FASE 4: week 6-12 – IT ONLY WORKS IF YOU WORK IT

De kraamtijd ligt officieel achter je, je zult je weer steeds wat fitter er sterker voelen. Maar na 6 weken ben je er nog niet. Na 2 maanden is de treksterkte van je bekkenbodem nog steeds minder dan 50% van de oorspronkelijke waarde
Je oefeningen zullen meer een workout gaan worden en je gaat kennismaken met de weerstandsbanden en gewichten! 

FASE 5: maand 3-6 – OP DE HELFT

In deze fase maak je van je oefeningen een gewoonte. Iets wat in je gewoonte zit, zul je makkelijker vol blijven houden. Je bekkenbodem voelt steeds sterker door de speciale bekkenbodemoefeningen die je hebt gedaan. In deze fase wordt jou duidelijk of je je sport weer kunt oppakken! 

FASE 6: maand 6-9 – TOPPER GA VOOR GOED HERSTEL!

Jouw herstel zit ‘m in de long run! Ga door hoe je bezig bent, en je zult je steeds meer de oude voelen. Maar je zult jezelf wel moeten gaan pushen deze periode! Je gaat zwaarder trainen wanneer dit goed voelt, complexere oefeningen uitvoeren, je buikspieren op en top versterken, je conditie optimaliseren en je gaat over op een ‘bekkenbodem-onderhoudsprogramma’.

TOEKOMST: maand 9 en verder - POWERHOUSE MAMA

Nu je een super solide basis hebt gelegd en van je training een gewoonte hebt gemaakt kun je zeggen dat je er alles aan hebt gedaan om te komen waar je nu bent! You rock! In deze fase doe jij weer wat jij het allerliefste doet en heb ik nog een aantal PowerHouse workouts voor je klaarstaan waar jij je de komende maanden mee kunt vermaken. 

Je kunt ook starten met het herstelprogramma als je al een tijdje geleden bevallen bent!

Natuurlijk is het geweldig als je direct na je bevalling al bezig gaat met je herstel. Maar ik ken maar weinig moeders bij wie dit voornemen ook daadwerkelijk lukt. Dus ben je langer dan 6 weken geleden bevallen, geen probleem! Je start dan in deze module!

Gun jezelf een goed herstel na de topprestatie die je hebt geleverd tijdens je zwangerschap en bevalling!

Nog niet overtuigd? Zij gingen jou al voor!

"Toen ik online ging zoeken naar goede oefeningen voor mijn bekkenbodem, zag ik door de bomen het bos niet meer."
Tijdens de zwangerschap van mijn eerste kindje had ik totaal niet gedacht aan mijn eigen herstel na de tijd. Maar na de bevalling last kreeg van een zwaar en zwak gevoel in mijn bekkenbodem. Zelfs met kort staan, had ik al het idee dat er iets uitpuilde...   


Ik ging op internet  zoeken naar oefeningen voor mijn bekkenbodem, maar er was zó veel te vinden, ik zag door de bomen het bos niet meer. Ook had ik helemaal geen tijd om dit goed uit te zoeken!


Een vriendin adviseerde mij bekkenfysiotherapie bij Merel. Ik heb ontzettend veel geleerd en vooral vertrouwen gekregen in mijn herstel!

Anonieme moeder, patiënt bij Merel bij Fysio-Specialist
"Voor mij was de combinatie tussen bekkenfysiotherapie en het volgen van dit programma perfect."
Het is erg prettig dat je tijdens het programma doormiddel van vragen steeds attent wordt gemaakt op het feit om naar een bekkenfysiotherapeut te gaan.


Als ik dit programma niet had gevolgd, was ik nooit bij een bekkenfysiotherapeut gekomen. Ik dacht echt dat het normaal was dat je 3 maanden na je bevalling nog lastig je plas kon ophouden...


Voor mij was de combinatie tussen de behandelingen en het volgen van dit programma perfect!


Anonieme moeder, patiënt bij Merel bij Fysio-Specialist

Ik ben overtuigd en gun mezelf een goed herstel 🙌🏻 😃

FAQ

Mijn kindje is al wat ouder, heeft het nog wel zin om mee te doen?

Uiteraard! Als fanatieke bekkenfysiotherapeut wil ik er altijd als de kippen bij zijn als het gaat om het herstel van jonge moeders. Máár... Veel meiden hebben pas tijd en energie over om actief met hun EIGEN herstel bezig te gaan, wanneer hun kindje wat ouder is. Je hebt de boot níét gemist hoor! Je blijft altijd een 'post partum' vrouw en het is belangrijk dat je hiermee rekening houdt weer je je sport weer oppakt.

Daarom heb ik voor die moeders een aparte start-module ingericht. Je start het programma de eerste 4 weken dan in deze module. Deze module stoomt jou klaar om vanaf dan in te stromen in het verdere herstelprogramma. Je lichaam is qua herstel dus al een stuk gevorderd, maar het is belangrijk om de basisoefeningen eerst onder de knie te krijgen.

Dus je kunt zeker meedoen wanneer je kindje al een heel aantal maanden oud is :)

Twijfel je of het programma wat voor jou is omdat je bv al 2 jaar geleden bent bevallen? Mail mij maar even: merel@bevallenendoor.nl.

Wanneer kan ik starten met het programma?

Je kan meteen na de geboorte al starten, je hoeft niet tot 6 weken na je bevalling te wachten. Juist die eerste weken kun je al heel veel goeds voor je lijf doen! Je moet dan nog niet denken aan zware training uiteraard!

Net na de geboorte krijg je vooral tips en adviezen over je dagelijkse bezigheden; hoe je bijvoorbeeld het beste kunt zitten al je een knip of scheur hebt gehad. En wat is nou de beste 'poephouding' 💩?

Je leert ook hoe je weer contact maakt met je bekkenbodem en je krijgt ademhalingsoefeningen. Ook mag je best al lichte oefeningen voor je buik- en bilspieren doen.

In het begin ben je dus vooral bezig om je natuurlijke herstel zo optimaal als mogelijk te ondersteunen.

Maar je kunt ook wat later instromen, alle content blijft 1,5 jaar beschikbaar.

Wat krijg ik allemaal als ik het herstelprogramma aanschaf?

Wij gaan een 'commitment' met elkaar aan van 9 maanden; 9 maanden op, 9 maanden af ;-)

Na aanmelding krijg je direct toegang tot de online omgeving. Hier zie je dat er meteen al informatie voor je klaar staat. Ik ben er namelijk van overtuigd dat hoe meer kennis van zaken jij over je eigen lichaam en herstel hebt, hoe gemotiveerder je zult zijn om het programma goed te volgen.

Het herstel heb ik ingedeeld in een aantal ‘fases’. Per fase heet ik je welkom en leg ik uit waar we die fase aan gaan werken. Je vindt alles terug in een overzichtelijke print- en klikbaar PDF.

Tijdens het herstel besteed je aandacht aan alle spiergroepen van je core, maar ook aan je ademhaling. Daarnaast train je je arm-, been- en bilspieren zodat jij over een tijdje weer een sterke én stabiele basis hebt om je dagelijkse dingen en favoriete sport weer verantwoord op te kunnen pakken! 💪🏻😃

Ook is er een KENNIS-bank waarin je een hoop aanvullende informatie over oa bekkenpijn, diastase vindt.

Hoe veel tijd per dag ben ik kwijt aan de oefeningen?

In de eerste weken na de bevalling heb ik korte overzichtelijke oefeningen voor je klaar staan. Deze duren ongeveer 10 minuten per dag. Die tijd mag je jezelf echt gunnen voor je herstel.
Deze oefeningen heb ik zelfs voor je in een printbaar PDFoverzicht verwerkt zodat je ze in het zicht neer kunt leggen en je ze minder snel vergeet. Hierin heb ik ook oefeningen als 'Essential' gemarkeerd, voor als je weinig tijd hebt, kun je je in de eerste weken beperken tot díé belangrijkste hersteloefeningen.

Later wanneer de oefeningen meer een workout worden zul je 2-4 trainingsmomenten (van 20-30 minuten per keer) in je week gaan plannen, zo vaak als je energie en tijd het toelaten. Voor je bekkenbodemspieroefeningen zul je elke dag 5 minuten moeten reserveren. En daarnaast hoop ik dat je nog wat tijd vrij kunt maken voor wat cardiotraining (wandelen of fietsen bijvoorbeeld).

Kan ik mee doen als ik niet zo sportief ben?

Zeker!

Het herstelprogramma begint echt op niveau van een pas bevallen vrouw en bouwt het rustig op zodat iedereen mee kan doen. Vandaar ook dat ik het een herstel-programma noem. Ook na een keizersnede.

Het programma is bedoeld, zodat jij over een tijd weer een gezond ‘sport-niveau’ behaalt. Maar in jouw eigen tempo. In het programma worden altijd meerdere varianten van een oefening aangeboden, zo kun je altijd op jouw niveau meedoen.

Er zijn veel deelneemsters die niet zo sport-minded zijn, of moet ik zeggen ‘waren’? Ze kregen door dit programma toch het vertrouwen en de smaak te pakken!

Kan ik meedoen als ik een keizersnede heb gehad?

Dit programma is zeer geschikt voor je wanneer je kindje geboren is met een keizersnede. Ik heb zelfs de eerste 3 fases apart ontwikkeld voor de geboorte middels een keizersnede.

Je kunt je voorstellen dat een buikoperatie een ander herstel vergt dan een vaginale bevalling. Je bent niet alleen moeder geworden, maar ook herstellende van een operatie!

Verder in de loop van het programma krijg je steeds advies en lees je als je oefening verschilt t.o.v. van de oefeningen na een vaginale bevalling.

Kan ik meedoen als ik borstvoeding geef?

Zeker!
Onderzoek uitgewezen dat er geen verschil is in de melkproductie tussen vrouwen die sporten en niet sporten. En sporten is niet van invloed op de kwaliteit van de borstvoeding.

Ik vind het programma vrij prijzig…

Heb je goed gelezen hoeveel informatie en content je krijgt..? 😅😍😃 Je wordt 9 maanden lang giga uitgebreid begeleid, mét bonussen tot 12 maanden. En ik laat de online omgeving wat langer open staan voor je (1,5 jaar), je weet nooit of je door onvoorziene toestanden een aantal weken niet hebt kunnen trainen.

Als je deze training in de sportschool of bij zwangerschapsgym zou volgen, ben je veel meer kwijt. Je bent dan zo €40-50 euro per maand kwijt voor 4 lessen. En nu kun je ook nog eens alle informatie tot je nemen, en meerdere trainingen per week volgen wanneer het jou uitkomt 🙌🏻


Hoe vind je het om…
✅ eventueel blijvende klachten te voorkomen?
✅ lekkerder in je vel te zitten? Om zelfverzekerder te zijn en blij te zijn met je ‘nieuwe lijf’?
✅ weer een sterke bekkenbodem te krijgen? En hiermee gênante klachten kunt voorkomen…
✅ weer op je oude sportniveau te komen?

Ik volg liever 'na-gym' denk ik...

Yess, zeker doen! Ik ben niet 'tegen' na-gym omdat ik dit online programma's voor bevallen vrouwen heb gemaakt. Ik heb het zelf ook gegeven!

Het buitenshuis weer oppakken van ‘na-gym’ één keer per week samen met pas bevallen vrouwen is een goed idee!
Maar bedenk wel dat één keer per week niet voldoende is om echt je belastbaarheid op te bouwen en weer zo fit als mogelijk te worden. Natuurlijk kun je de ‘na-gym’ met dit programma combineren, dan ben je echt goed bezig!

Vergeet niet dat er een besloten community van Bevallen&Door in de ledenomgeving is, hier kun je in contact komen met andere moeders, gezellig!

Wanneer is het herstelprogramma niet geschikt voor mij?

❌ Wanneer jij een heel gecompliceerde zwangerschap en bevalling hebt gehad en je nu nog erg weinig energie hebt. Wanneer je dagelijks leven nog zo veel energie kost dat je geen reserve hebt. Eerst de boel eens op de rit krijgen, iets energie overhouden en dán kun je starten.

❌ Wanneer je ontzettend veel bekkenpijn hebt, kan het frustrerend zijn wanneer je de helft van de oefeningen niet kunt uitvoeren. Laat eerst je klachten behandelen door een geregistreerd bekkenfysiotherapeut.

❌ Wanneer jij op zoek bent naar een quick fix... Dit programma geeft je een duurzaam herstel. Dat kost aandacht, moeite en tijd...

❗️ Het herstelprogramma is geen therapeutisch programma. Het is geen vervanging voor therapie, maar kan wel een mooie aanvulling zijn. Het richt zich op de vrouwen die een ongecompliceerde zwangerschap en bevalling hebben gehad. In het programma wordt per fase aangegeven wanneer het verstandig hulp te zoeken bij bijvoorbeeld een geregistreerd bekkenfysiotherapeut.

Wat is het verschil met andere onlineprogramma’s?

Alle programma’s die ik kan vinden via Google 🤓, zijn niet zo uitgebreid als deze.
Als je op zoek bent naar een compleet herstelprogramma die je al vanaf de geboorte kun volgen, dan is Bevallen&Door iets voor jou. Ik neem je 9 maanden mee in 6 fases van herstel + een uitloop naar 12 maanden met een aantal workouts, die je hele natuurlijke herstelperiode van 9(-12) maanden overbruggen. Tevens ga je gaat tijdens je herstel heel specifiek aandacht besteden aan het herstel van jouw bekkenbodem.

Richt het programma zich ook op afvallen, borstvoeding of andere ‘mama- en babyzaken’?

In het kort: nee… Schoenmaker blijf bij je leest. Niet mijn ding. Ik vind dat ik daar als bekkenfysiotherapeut geen goed advies over kan geven. Bijvoorbeeld een diëtist, een lactatiekundige hebben hier een aantal jaar opleiding voor gevolgd en ik niet.
Ik doe waar ik goed in ben, waar ik voor opgeleid ben en veel praktische kennis over heb opgedaan!