Zal ik jou na je bevalling helpen om op een verantwoorde manier weer fit en sterk te worden?

Je kunt direct na je bevalling starten als je zou willen, maar ook maanden tot een jaar na je bevalling nog. En er zijn zelfs meiden die 3 jaar na hun bevalling nog veel uit dit programma halen. Zeker bij aanhoudende klachten van bijvoorbeeld een diastase, of zwakte van hun bekkenbodem en die heel gericht alsnog die goede basis willen leggen!

Voor de kraamtijd heb ik een speciale module gemaakt, dus je kunt direct al starten! Het is ook fijn wanneer snel na je bevalling start; dan heb je alle informatie en oefeningen al tot je beschikking. Je kunt dan bijvoorbeeld al mijn adviezen voor de kraamtijd lezen, extra tips bij bekkenpijn en hoe je het wandelen na de bevalling verstandig opbouwt. En uiteraard vind ik het starten met veilige oefeningen die je herstel ondersteunen heel verstandig 😇

Maar direct starten is niet "noodzakelijk".

WANT... Je zult niet de eerste moeder zijn die de eerste tijd (misschien wel een jaar!) na haar bevalling pas weer tijd krijgt/neemt voor zichzelf... 💜

Daar heb ik rekening mee gehouden, dus zowel de WORKOUTs als de BEKKENBODEM-training kun je prima later starten. Of dit nou je eerste beweging na je bevalling is of niet, je bouwt eerst een goede basis op, en van daar uit train je op jóúw niveau verder. Je krijgt duidelijke uitleg over hoe zwaar de WORKOUTS mogen zijn en hoe je deze op jóúw niveau houdt (oa door het toevoegen van gewichten of een weerstandsband).

Bij sommige zorgverzekeraars kun je een zwangerschapscursus (voor een deel) vergoed krijgen vanuit de aanvullende verzekering.

Ben je aanvullend verzekerd? Kijk dan in jouw pakket of je een vergoeding voor een zwangerschapscursus kan krijgen. Per verzekeraar is het wisselend wat de voorwaarden voor het ontvangen van een vergoeding zijn.

Op de factuur vermeld ik in ieder geval: mijn naam, BIG nummer en waar ik werkzaam ben (+ AGB-code). Jouw gegevens worden automatisch op de factuur gezet en je geboortedatum kun je zelf invullen.

Nou, een fit lijf! 😃😉

En: voor altijd toegang tot de ledenomgeving, bestaande uit:
🔸 ADEMHALING: Je ademhaling is je fundament, je leert in deze korte module waarom en hoe.
🔸 BEKKENBODEM-training: ál mijn kennis en therapie krijg je 🙏🏻 Je traint in 6 FASES toe van een bekkenbodem die je misschien niet zo goed voelt, naar een activatie van je gehele bekkenbodem om vervolgens je kracht en coördinatie op te bouwen. Hierna ga je met speciale functionele oefeningen aan de slag die ervoor zorgen dat je bekkenbodem het weer automatisch voor je gaat doen! Ik houd rekening houden met een eventuele knip of scheur.
🔸 WORKOUTS: je traint in 30 weken met meer dan 27 volledige workouts met veilige opbouwende oefeningen toe naar maximaal herstel van jouw postpartum lichaam! Ik houd rekening met een eventuele diastase en wanneer je een keizersnede hebt gehad.
🔸 BONUS: met nog 7 extra workouts! Het houdt niet op haha! Waaronder BOOTIE-Bouwers, BELLY-Bouwers, een WOD en een HIIT-training van personal trainers.
🔸 LITTKENS: ik leg je uit waarom het na een knip/scheur of na een keizersnede 👑 belangrijk is om aandacht voor je litteken te hebben. In video's laat ik je in beide gevallen precies zien hoe je dat doet.
🔸 TIPS&ADVIEZEN: belangrijke sectie! Hier kun je voor de eerste 9 maanden na je bevalling steeds checken hoe het ervoor staat met het herstel van jouw lichaam. Hoe sterk is je bekkenbodem eigenlijk alweer? (je leest bv dat 4 weken na de bevalling het bindweefsel van bekkenbodem nog maar een treksterkte van 10-20% heeft).
🔸 CARDIO: hoe bouw je veilig cardio op? Wil je weer gaan hardlopen? Check dan: Terug naar het hardlopen! TEST JEZELF! En mijn tips voor het opbouwen hiervan.
🔸 EXTRA HULP: bij vragen kun je mij een persoonlijk bericht sturen via de ledenomgeving, of in de community. En in deze module vermeld ik duidelijk wanneer aanvullende hulp echt aan te raden is en waar je deze vindt.
🔸 KENNIS-bank: hierin kun je extra achtergrondinformatie lezen.

Ja! Er is een app voor de mobiel. In de welkomsmodule vertel ik je waar je die kunt downloaden.

Als je start in de kraamtijd dan duren de oefeningen ongeveer 10 minuten per dag. Die tijd mag je jezelf echt gunnen voor je herstel.

En nu ga ik je vertellen hoeveel tijd je in mijn "ideale wereld" aan je herstel kwijt gaat zijn 😇

Voer de workouts 2 (liever 3😅)-4 trainingsmomenten (van 20-30 minuten per keer) per week uit. Of zo vaak als je energie en tijd het toelaten.

Met de bekkenbodemspieroefeningen zul je elke dag 5-10 kwijt zijn.

En daarnaast hoop ik dat je nog wat tijd vrij kunt maken voor wat cardiotraining (wandelen of fietsen bijvoorbeeld).

YES! Juist dan is het belangrijk om je herstel verantwoord aan te pakken. Jij bent herstellen van een zwangerschap én een buikoperatie!

In de kraamtijd heb ik zelfs een apart schema voor je.

Verder in de loop van het programma krijg je steeds advies en lees je als je oefening verschilt t.o.v. van de oefeningen na een vaginale bevalling.

Ja, je zult nodig hebben: 2 weerstandsbanden, 3 minibanden en wat gewichten. Als je jouw spieren goed wilt trainen en jouw bindweefsel wilt stimuleren tot weer sterker worden moeten we daar 'kracht op gaan uitoefenen'. Daarvoor heb je wat hulpmiddelen nodig.

Ik doe je in de ledenomgeving wat voorbeelden en geef je (niet gesponsorde) linkjes naar producten die ik zelf ook heb. Maar check vooral ook je omgeving of 2e hands!

Haha zeker!

Het herstelprogramma begint echt op niveau van een pas bevallen vrouw en bouwt rustig op zodat iedereen mee kan doen. Vandaar dat ik het ook een 'herstel'-programma noem. Ook na een keizersnede.

Het doel van het programma is, dat jij over een tijd weer een gezond ‘sport-niveau’ behaalt. Maar in jouw eigen tempo. In de workouts geef ik duidelijk aan hoe jij bv het gewicht aanpast aan jouw niveau.

Zeker!
Onderzoek uitgewezen dat er geen verschil is in de melkproductie tussen vrouwen die sporten en niet sporten. En sporten is niet van invloed op de kwaliteit van de borstvoeding.

❌ Wanneer jij een heel gecompliceerde zwangerschap en bevalling hebt gehad en je nu nog erg weinig energie hebt. Wanneer je dagelijks leven nog zo veel energie kost dat je geen reserve hebt. Eerst die boel eens op de rit krijgen, iets energie overhouden en dán kun je starten.

❌ Wanneer je ontzettend veel bekkenpijn hebt, kan het frustrerend zijn wanneer je de helft van de oefeningen niet kunt uitvoeren. Laat eerst je klachten behandelen door een geregistreerd bekkenfysiotherapeut.

❌ Wanneer jij op zoek bent naar een quick fix... Verwacht niet dat je over 3 maanden op en top fit bent met een strakke buik. Dit programma geeft je een duurzaam herstel. Dat kost aandacht, moeite en tijd...

❗️ Het herstelprogramma is geen therapeutisch programma. Het is geen vervanging voor therapie, maar kan wel een mooie aanvulling zijn. Het richt zich op de vrouwen die een ongecompliceerde zwangerschap en bevalling hebben gehad.
In het programma geef ik steeds heel duidelijk aan wanneer het verstandig hulp te zoeken bij bijvoorbeeld een geregistreerd bekkenfysiotherapeut.

Heb je goed gelezen hoeveel informatie en content je krijgt..? 😅😍😃

Je traint 9 maanden lang, mét bonussen. Je houdt altijd toegang!

Je krijgt mijn volledige bekkenbodemtraining. Hier ben ik in de praktijk al gauw zeker 6-9 behandelingen (á €45 euro) aan kwijt.

Én als je deze training in de sportschool of bij 'na'gym zou volgen, ben je veel meer kwijt. Je bent daar zo €40-50 euro per maand kwijt voor 4 lessen.

Nu kun je ook nog eens alle informatie tot je nemen, en meerdere trainingen per week volgen wanneer het jou uitkomt 🙌🏻

Yess, zeker doen! Ik ben niet 'tegen' na-gym omdat ik dit online programma's voor bevallen vrouwen heb gemaakt. Ik heb het zelf ook gegeven!

Het buitenshuis weer oppakken van ‘na-gym’ één keer per week samen met pas bevallen vrouwen is een goed idee!

Maar bedenk wel dat één keer per week niet voldoende is om echt je belastbaarheid op te bouwen en weer zo fit als mogelijk te worden. Als je die na-gym dan combineert met dit programma combineren, dan ben je écht goed bezig!

Vergeet niet dat er een besloten community van Bevallen&Door in de ledenomgeving is, hier kun je in contact komen met andere moeders, gezellig!

In het kort: NEE…

Schoenmaker blijf bij je leest. Niet mijn ding. Ik vind dat ik daar als bekkenfysiotherapeut geen goed advies over kan geven. Ik doe waar ik goed in ben, waar ik voor opgeleid ben en waar heel veel praktische kennis over heb opgedaan! 💪🏻 🙏🏻

Ook geen ervaringsverhalen van mij. 1: omdat ik die niet heb. en elke zwangerschap en bevalling zijn anders! Vraag een moeder van 4 kinderen maar!

Wanneer je wel vragen over randzaken hebt: een diëtist, een lactatiekundige hebben hier een aantal jaar opleiding voor gevolgd en ik niet. Voor de beste adviezen daarover moet je bij hen zijn.