Sterk en fit worden na je bevalling?

Uiteraard! Als fanatieke bekkenfysiotherapeut wil ik er altijd als de kippen bij zijn als het gaat om het herstel van jonge moeders. Máár... Veel meiden hebben pas tijd en energie over om actief met hun EIGEN herstel bezig te gaan, wanneer hun kindje wat ouder is. Je hebt de boot níét gemist hoor! Je blijft altijd een 'post partum' vrouw en het is belangrijk dat je hiermee rekening houdt weer je je sport weer oppakt.

Daarom heb ik voor die moeders een aparte start-module ingericht. Je start het programma de eerste 4 weken dan in deze module. Deze module stoomt jou klaar om vanaf dan in te stromen in het verdere herstelprogramma. Je lichaam is qua herstel dus al een stuk gevorderd, maar het is belangrijk om de basisoefeningen eerst onder de knie te krijgen.

Dus je kunt zeker meedoen wanneer je kindje al een heel aantal maanden oud is :)

Twijfel je of het programma wat voor jou is omdat je bv al 2 jaar geleden bent bevallen? Mail mij maar even: merel@bevallenendoor.nl.

Je kan meteen na de geboorte al starten, je hoeft niet tot 6 weken na je bevalling te wachten. Juist die eerste weken kun je al heel veel goeds voor je lijf doen! Je moet dan nog niet denken aan zware training uiteraard!

Net na de geboorte krijg je vooral tips en adviezen over je dagelijkse bezigheden; hoe je bijvoorbeeld het beste kunt zitten al je een knip of scheur hebt gehad. En wat is nou de beste 'poephouding' 💩?

Je leert ook hoe je weer contact maakt met je bekkenbodem en je krijgt ademhalingsoefeningen. Ook mag je best al lichte oefeningen voor je buik- en bilspieren doen.

In het begin ben je dus vooral bezig om je natuurlijke herstel zo optimaal als mogelijk te ondersteunen.

Maar je kunt ook wat later instromen, alle content blijft 1,5 jaar beschikbaar.

Wij gaan een 'commitment' met elkaar aan van 9 maanden; 9 maanden op, 9 maanden af ;-)

Na aanmelding krijg je direct toegang tot de online omgeving. Hier zie je dat er meteen al informatie voor je klaar staat. Ik ben er namelijk van overtuigd dat hoe meer kennis van zaken jij over je eigen lichaam en herstel hebt, hoe gemotiveerder je zult zijn om het programma goed te volgen.

Het herstel heb ik ingedeeld in een aantal ‘fases’. Per fase heet ik je welkom en leg ik uit waar we die fase aan gaan werken. Je vindt alles terug in een overzichtelijke print- en klikbaar PDF.

Tijdens het herstel besteed je aandacht aan alle spiergroepen van je core, maar ook aan je ademhaling. Daarnaast train je je arm-, been- en bilspieren zodat jij over een tijdje weer een sterke én stabiele basis hebt om je dagelijkse dingen en favoriete sport weer verantwoord op te kunnen pakken! 💪🏻😃

Ook is er een KENNIS-bank waarin je een hoop aanvullende informatie over oa bekkenpijn, diastase vindt.

In de eerste weken na de bevalling heb ik korte overzichtelijke oefeningen voor je klaar staan. Deze duren ongeveer 10 minuten per dag. Die tijd mag je jezelf echt gunnen voor je herstel.
Deze oefeningen heb ik zelfs voor je in een printbaar PDFoverzicht verwerkt zodat je ze in het zicht neer kunt leggen en je ze minder snel vergeet. Hierin heb ik ook oefeningen als 'Essential' gemarkeerd, voor als je weinig tijd hebt, kun je je in de eerste weken beperken tot díé belangrijkste hersteloefeningen.

Later wanneer de oefeningen meer een workout worden zul je 2-4 trainingsmomenten (van 20-30 minuten per keer) in je week gaan plannen, zo vaak als je energie en tijd het toelaten. Voor je bekkenbodemspieroefeningen zul je elke dag 5 minuten moeten reserveren. En daarnaast hoop ik dat je nog wat tijd vrij kunt maken voor wat cardiotraining (wandelen of fietsen bijvoorbeeld).

Zeker!

Het herstelprogramma begint echt op niveau van een pas bevallen vrouw en bouwt het rustig op zodat iedereen mee kan doen. Vandaar ook dat ik het een herstel-programma noem. Ook na een keizersnede.

Het programma is bedoeld, zodat jij over een tijd weer een gezond ‘sport-niveau’ behaalt. Maar in jouw eigen tempo. In het programma worden altijd meerdere varianten van een oefening aangeboden, zo kun je altijd op jouw niveau meedoen.

Er zijn veel deelneemsters die niet zo sport-minded zijn, of moet ik zeggen ‘waren’? Ze kregen door dit programma toch het vertrouwen en de smaak te pakken!

Dit programma is zeer geschikt voor je wanneer je kindje geboren is met een keizersnede. Ik heb zelfs de eerste 3 fases apart ontwikkeld voor de geboorte middels een keizersnede.

Je kunt je voorstellen dat een buikoperatie een ander herstel vergt dan een vaginale bevalling. Je bent niet alleen moeder geworden, maar ook herstellende van een operatie!

Verder in de loop van het programma krijg je steeds advies en lees je als je oefening verschilt t.o.v. van de oefeningen na een vaginale bevalling.

Zeker!
Onderzoek uitgewezen dat er geen verschil is in de melkproductie tussen vrouwen die sporten en niet sporten. En sporten is niet van invloed op de kwaliteit van de borstvoeding.

Heb je goed gelezen hoeveel informatie en content je krijgt..? 😅😍😃 Je wordt 9 maanden lang giga uitgebreid begeleid, mét bonussen tot 12 maanden. En ik laat de online omgeving wat langer open staan voor je (1,5 jaar), je weet nooit of je door onvoorziene toestanden een aantal weken niet hebt kunnen trainen.

Als je deze training in de sportschool of bij zwangerschapsgym zou volgen, ben je veel meer kwijt. Je bent dan zo €40-50 euro per maand kwijt voor 4 lessen. En nu kun je ook nog eens alle informatie tot je nemen, en meerdere trainingen per week volgen wanneer het jou uitkomt 🙌🏻


Hoe vind je het om…
✅ eventueel blijvende klachten te voorkomen?
✅ lekkerder in je vel te zitten? Om zelfverzekerder te zijn en blij te zijn met je ‘nieuwe lijf’?
✅ weer een sterke bekkenbodem te krijgen? En hiermee gênante klachten kunt voorkomen…
✅ weer op je oude sportniveau te komen?

Yess, zeker doen! Ik ben niet 'tegen' na-gym omdat ik dit online programma's voor bevallen vrouwen heb gemaakt. Ik heb het zelf ook gegeven!

Het buitenshuis weer oppakken van ‘na-gym’ één keer per week samen met pas bevallen vrouwen is een goed idee!
Maar bedenk wel dat één keer per week niet voldoende is om echt je belastbaarheid op te bouwen en weer zo fit als mogelijk te worden. Natuurlijk kun je de ‘na-gym’ met dit programma combineren, dan ben je echt goed bezig!

Vergeet niet dat er een besloten community van Bevallen&Door in de ledenomgeving is, hier kun je in contact komen met andere moeders, gezellig!

❌ Wanneer jij een heel gecompliceerde zwangerschap en bevalling hebt gehad en je nu nog erg weinig energie hebt. Wanneer je dagelijks leven nog zo veel energie kost dat je geen reserve hebt. Eerst de boel eens op de rit krijgen, iets energie overhouden en dán kun je starten.

❌ Wanneer je ontzettend veel bekkenpijn hebt, kan het frustrerend zijn wanneer je de helft van de oefeningen niet kunt uitvoeren. Laat eerst je klachten behandelen door een geregistreerd bekkenfysiotherapeut.

❌ Wanneer jij op zoek bent naar een quick fix... Dit programma geeft je een duurzaam herstel. Dat kost aandacht, moeite en tijd...

❗️ Het herstelprogramma is geen therapeutisch programma. Het is geen vervanging voor therapie, maar kan wel een mooie aanvulling zijn. Het richt zich op de vrouwen die een ongecompliceerde zwangerschap en bevalling hebben gehad. In het programma wordt per fase aangegeven wanneer het verstandig hulp te zoeken bij bijvoorbeeld een geregistreerd bekkenfysiotherapeut.

Alle programma’s die ik kan vinden via Google 🤓, zijn niet zo uitgebreid als deze.
Als je op zoek bent naar een compleet herstelprogramma die je al vanaf de geboorte kun volgen, dan is Bevallen&Door iets voor jou. Ik neem je 9 maanden mee in 6 fases van herstel + een uitloop naar 12 maanden met een aantal workouts, die je hele natuurlijke herstelperiode van 9(-12) maanden overbruggen. Tevens ga je gaat tijdens je herstel heel specifiek aandacht besteden aan het herstel van jouw bekkenbodem.

In het kort: nee… Schoenmaker blijf bij je leest. Niet mijn ding. Ik vind dat ik daar als bekkenfysiotherapeut geen goed advies over kan geven. Bijvoorbeeld een diëtist, een lactatiekundige hebben hier een aantal jaar opleiding voor gevolgd en ik niet.
Ik doe waar ik goed in ben, waar ik voor opgeleid ben en veel praktische kennis over heb opgedaan!