Laat jouw bekkenbodemklachten je niet meer beperken en voel je weer vrij!

Dit is géén standaard programma met alleen oppervlakkige oefeningen. Dit is een compleet HERSTEL-programma dat je stap voor stap begeleidt naar een sterke en betrouwbare bekkenbodem.

📬 Ontvang de HerstelToolkit t.w.v. €27 gratis thuis bezorgd met tools die je helpen gefocust, gemotiveerd en gestructureerd aan je herstel te werken!

Je krijgt toegang tot:
🔹 ADEMHALING & CORE-ACTIVATIE – Je ademhaling speelt een cruciale rol in het functioneren van je bekkenbodem.

🔹 BEKKENBODEMTRAINING - Dit programma is meer dan alleen wat oefeningen; je volgt een volledig en gestructureerd hersteltraject. In 5 fasen werk je aan:
✔ Bewustwording & controle – Leer hoe je je bekkenbodem op de juiste manier aanspant én ontspant.
✔ Kracht & coördinatie – Train je bekkenbodemspieren op een effectieve en veilige manier.
✔ Automatische activatie van je bekkenbodem

🔹 SPECIFIEKE TRAINING BIJ KLACHTEN
Dit programma is ontworpen voor vrouwen met bekkenbodemklachten. Je krijgt daarom gerichte video’s en oefeningen voor:
✔ Gespannen bekkenbodem - Niet alle klachten komen door zwakte, soms is je bekkenbodem juist te gespannen. In deze module leer je hoe je dit herkent en hoe je hiermee omgaat.
✔ Urineverlies – Oefeningen en leefstijladviezen om je klachten te verminderen.
✔ Verzakking – Hoe je verantwoord je bekkenbodem ondersteunt en traint.
✔ Pijn of ongemak na een knip of scheur – Littekenverzorging en herstel.

🔹 EXTRA WORKOUTS
Omdat je bekkenbodem niet los functioneert van de rest van je lichaam, krijg je ook extra workouts voor je core en algehele stabiliteit.

🔹 TIPS & ADVIEZEN
Check tot 9 maanden postpartum steeds wat jouw lichaam nodig heeft en hoe je veilig opbouwt.

🔹 CARDIO OPBOUW
Wil je weer gaan hardlopen of intensiever sporten? Je vindt hier een test en opbouwschema om veilig te starten.

🔹 COMMUNITY

🔹 KENNISBANK
Verdiep je kennis met extra achtergrondinformatie en begrijp beter hoe je bekkenbodem werkt en wat je kunt doen om klachten te verminderen.

➡️ Geen bekkenbodemproblemen* of risicofactoren**, maar wél een zwakke core of diastase?
🟢 Het Core Herstelprogramma is perfect voor jou.

➡️ Bekkenbodemproblemen* en/of een zware bevalling gehad ** én een zwakke core of diastase?
🟣 Het Volledige Herstelprogramma met haar complete aanpak is jouw programma!

➡️ Keizersnede gehad?
🟠 Het Keizersnede Herstelprogramma is altijd jouw keuze. Alleen hierin krijg je toegang tot informatie over het verzorgen en masseren van je keizersnede-litteken.

➡️ Bekkenbodemproblemen zoals urineverlies, een zwaar gevoel of een verzakking en géén behoefte aan lichaamstraining?
🔵 Het Bekkenbodem Herstelprogramma is jouw match!


* Bekkenbodemproblemen zijn:
Urineverlies bij inspanning, verlies van windjes, een zwaar gevoel in de vagina. Werken aan herstel van jouw bekkenbodem is super belangrijk nu!

** Wat zijn risicofactoren?
Risicofactoren vergroten de kans op bekkenbodemproblemen, maar betekenen niet dat je klachten krijgt. Ze geven aan dat extra aandacht voor je herstel slim is.

Belangrijke risicofactoren zijn:
✔ Urineverlies tijdens de zwangerschap
✔ Obstipatie of ontlastingsverlies tijdens de zwangerschap
✔ Vacuümpomp of tangverlossing
✔ Knip of scheur tijdens de bevalling
✔ Baby > 4000 gram
✔ Meer dan 1 uur persen
✔ Bevallen boven de 35 jaar
✔ BMI van meer dan 30 vóór de bevalling
✔ Erfelijke aanleg voor verzakking (bijvoorbeeld je moeder of zus)

💭 "Kan ik dit wel volhouden zonder persoonlijke begeleiding?”
Motivatie gaat op en neer, daarom sta je er niet alleen voor!
✔️ Duidelijke instructievideo’s – Van alle informatie en oefeningen.
✔️ HerstelToolkit – Die zorgt ervoor dat je jouw vooruitgang niet alleen voelt, maar ook ziet, gemotiveerd blijft én jouw doel goed voor ogen houdt.
✔️ Community – Deel vragen en ervaringen met andere moeders.

🪞 Reflectie: Hoe zou het voelen om te herstellen met een helder plan én de steun van andere moeders, zodat je zeker weet dat je op de juiste weg bent?


💭 "Mijn bevalling was een tijdje geleden, is het programma nog nuttig voor mij?"
Absoluut! Of je nu 6 weken of 6 jaar postpartum bent, het is nooit te laat; jij en je bekkenbodem zijn nl altijd trainbaar – je hebt de boot niet gemist 😊

🪞 Reflectie: Hoe zou het voelen om verlost te zijn van je klachten? Wat zou dat betekenen voor je leven?


💭 "Ik heb hier eigenlijk helemaal geen tijd voor."
Tijd is schaars met een gezin! De trainingen duren 10-15 minuten en je kunt ze doen wanneer het jou uitkomt. Je bekkenbodem heb je altijd bij je, dus je kunt overal oefenen! 😇

🪞 Reflectie: Wat zou het voor je betekenen als je met slechts 10 minuten per dag je klachten kunt verminderen?


💭 "Ik ben bang dat de oefeningen ingewikkeld zijn."
Geen zorgen! De oefeningen worden stap voor stap uitgelegd in duidelijke video’s. De HerstelToolkit bevat bovendien overzichtelijke schema’s.

🪞 Reflectie: Hoe zou het voelen om met een duidelijk plan aan je herstel te werken?


💭 "Het voelt als een grote investering."
Dat begrijp ik. Maar dit is geen standaard programma, maar door een bekkenfysiotherapeut ontwikkeld hersteltraject dat je dezelfde begeleiding geeft als in de praktijk, met blijvende toegang. Uniek: de HerstelToolkit krijg je gratis thuis! En bevalt het niet binnen 14 dagen? Geld terug! 💯

🪞 Reflectie: Stel je voor dat je deze investering doet en merkt dat je klachten afnemen. Wat zou dat voor je betekenen?

Dit programma is speciaal ontwikkeld voor vrouwen die:

✔ Minimaal 6 weken postpartum zijn – maar ook moeders die jaren na de bevalling nog klachten ervaren kunnen meedoen.

✔ Last hebben van bekkenbodemklachten, zoals:
👉🏻 Ongewenst urineverlies bij hoesten, niezen, lachen, springen of rennen.
👉🏻 Het gevoel een zwakke bekkenbodem te hebben.
👉🏻 Een vaginaal zwaar gevoel, dat toeneemt in de loop van de dag.
👉🏻 Ongewenst verlies van (vaginale) windjes.

✔ Veilig hun bekkenbodem willen versterken, bijvoorbeeld na een knip of scheur bij de bevalling.

✔ De samenwerking tussen de bekkenbodem en omliggende spieren willen verbeteren, zodat hun lichaam optimaal wordt ondersteund.

✔ Zonder zorgen dagelijkse activiteiten of sport willen oppakken, zonder last te hebben van urineverlies of een verzakking.

Het maakt niet uit of je net bevallen bent of al jaren klachten hebt – dit programma helpt je stap voor stap naar een sterke en goed functionerende bekkenbodem. 💙

Je kunt starten wanneer het jou uitkomt! Dit programma is geschikt vanaf 6 weken postpartum, maar ook jaren later als je nog klachten ervaart.

➡️ Net bevallen? Dit programma helpt je om je bekkenbodem op een veilige manier te versterken, vanaf het moment dat je eraan toe bent.
➡️ Langer geleden bevallen? Ook als je al maanden of jaren last hebt van urineverlies, windjes of een verzakking, kun je met dit programma werken aan herstel.

Je volgt het programma op je eigen tempo en bouwt stap voor stap op.

De meeste online postpartum programma’s richten zich op algemene fitness of korte trainingsperiodes. Dit programma is specifiek ontwikkeld als een volledig hersteltraject voor de bekkenbodem en biedt een bewezen, gestructureerde aanpak die verder gaat dan alleen oefeningen.

📬 Inclusief de HerstelToolkit t.w.v. €27,- gratis thuisbezorgd 📦 – Omdat herstel niet alleen in een app zit, krijg je ook fysieke tools die je helpen gefocust, gemotiveerd en gestructureerd aan de slag te blijven.

✔ Niet alleen oefeningen, maar een compleet hersteltraject – Je werkt stap voor stap aan een sterke en betrouwbare bekkenbodem met een opbouw in 5 fasen. Dit helpt je om je bekkenbodem eerst goed te voelen en te controleren, daarna kracht op te bouwen en uiteindelijk op de juiste manier te laten samenwerken met de rest van je lichaam.

✔ Gericht op het aanpakken van urineverlies, verzakkingsklachten en een zwakke bekkenbodem – Veel postpartum programma’s geven slechts oppervlakkige informatie over de bekkenbodem. In dit programma krijg je diepgaande begeleiding om je bekkenbodem op de juiste manier te trainen en klachten duurzaam te verminderen.

✔ Inclusief een module voor een te gespannen bekkenbodem – Bij sommige vrouwen is de bekkenbodem niet te zwak, maar juist te gespannen. Dit kan leiden tot klachten zoals pijn, moeite met ontspannen of problemen met plassen en ontlasten. Dit programma helpt je bepalen of dit bij jou speelt en hoe je dit kunt verbeteren.

✔ Veilig en verantwoord – Dit programma is wetenschappelijk onderbouwd en ontwikkeld door een bekkenfysiotherapeut. Je leert wat echt werkt en welke oefeningen je beter kunt vermijden om klachten niet te verergeren.

✔ Unieke combinatie van theorie en praktijk – Naast duidelijke oefenvideo’s krijg je ook praktische kennis en achtergrondinformatie, zodat je snapt hoe je bekkenbodem werkt en waarom bepaalde oefeningen essentieel zijn.

Goeie vraag! Dit is géén standaard programma met alleen oppervlakkige oefeningen. Dit is een compleet HERSTEL-programma dat je stap voor stap begeleidt naar een sterke en betrouwbare bekkenbodem.

📬 Ontvang de HerstelToolkit t.w.v. €27,- gratis thuis bezorgd met tools die je helpen gefocust, gemotiveerd en gestructureerd aan je herstel te werken!

Je krijgt toegang tot:
🔹 ADEMHALING & CORE-ACTIVATIE – Je ademhaling speelt een cruciale rol in het functioneren van je bekkenbodem.

🔹 BEKKENBODEMTRAINING - Dit programma is meer dan alleen wat oefeningen; je volgt een volledig en gestructureerd hersteltraject. In 5 fasen werk je aan:
✔ Bewustwording & controle – Leer hoe je je bekkenbodem op de juiste manier aanspant én ontspant.
✔ Kracht & coördinatie – Train je bekkenbodemspieren op een effectieve en veilige manier.
✔ Automatische activatie van je bekkenbodem

🔹 SPECIFIEKE TRAINING BIJ KLACHTEN
Dit programma is ontworpen voor vrouwen met bekkenbodemklachten. Je krijgt daarom gerichte video’s en oefeningen voor:
✔ Gespannen bekkenbodem - Niet alle klachten komen door zwakte, soms is je bekkenbodem juist te gespannen. In deze module leer je hoe je dit herkent en hoe je hiermee omgaat.
✔ Urineverlies – Oefeningen en leefstijladviezen om je klachten te verminderen.
✔ Verzakking – Hoe je verantwoord je bekkenbodem ondersteunt en traint.
✔ Pijn of ongemak na een knip of scheur – Littekenverzorging en herstel.

🔹 EXTRA WORKOUTS
Omdat je bekkenbodem niet los functioneert van de rest van je lichaam, krijg je ook extra workouts voor je core en algehele stabiliteit.

🔹 TIPS & ADVIEZEN
Check tot 9 maanden postpartum steeds wat jouw lichaam nodig heeft en hoe je veilig opbouwt.

🔹 CARDIO OPBOUW
Wil je weer gaan hardlopen of intensiever sporten? Je vindt hier een test en opbouwschema om veilig te starten.

🔹 COMMUNITY

🔹 KENNISBANK
Verdiep je kennis met extra achtergrondinformatie en begrijp beter hoe je bekkenbodem werkt en wat je kunt doen om klachten te verminderen.

Bij sommige zorgverzekeraars kun je een deel van de kosten voor een zwangerschapscursus vergoed krijgen via de aanvullende verzekering.

Ben je aanvullend verzekerd? Check dan in jouw polis of je een vergoeding voor een zwangerschapscursus kunt krijgen. Dit verschilt per verzekeraar.

Op de factuur vermeld ik:
✔ Mijn naam en BIG-registratienummer
✔ De naam van de fysiotherapiepraktijk (+ AGB-code)
✔ Mijn ZwangerFit-registratienummer
✔ Startdatum en dat de einddatum van het programma is 9 maanden na de startdatum

Jouw geboortedatum kun je zelf invullen tijdens de checkout.

Ja! Je kunt alle lessen, video’s en trainingsschema’s volgen via een handige app.

Dit Bekkenbodem Herstelprogramma is ingedeeld in FASES. Deze FASES zijn grofweg in een tijdsschema gezet. Maar omdat het om jou en jouw unieke bekkenbodem gaat, zul je de minimale tijd nemen per FASE die ervoor staat, én zul je moeten voldoen aan de voorwaardes voordat je naar de volgende FASE gaat. Deze voorwaardes staan duidelijk beschreven.

Je zult ongeveer 4-6 maanden met het herstel van je bekkenbodem aan de slag gaan 😃

Je zult elke dag ongeveer 10 minuten moeten reserveren voor de oefeningen. En daarnaast hoop ik dat je nog wat tijd vrij kunt maken voor het lezen van wat achtergrondinformatie.

Ja! Dit programma is niet alleen voor recent bevallen moeders, maar juist ook voor vrouwen die al jaren na de bevalling merken dat hun bekkenbodem nog steeds niet optimaal functioneert.

Veel vrouwen denken dat klachten zoals urineverlies of een zwaar gevoel in de vagina erbij horen na een bevalling – maar dat is niet waar. Je kunt je bekkenbodem ook jaren later nog effectief trainen en klachten verminderen of zelfs helemaal verhelpen!

💡 Belangrijk om te weten:
✔ Je bekkenbodem is een spier – en spieren kunnen op élk moment sterker en beter getraind worden. Ook als je al jaren klachten hebt.
✔ Urineverlies of een verzakking hoeft geen blijvende klacht te zijn – Met de juiste aanpak kun je de controle over je bekkenbodem herstellen en je klachten verminderen.
✔ Fietsen en wandelen zijn fijn, maar niet voldoende – Je bekkenbodem heeft gerichte training nodig om weer goed te functioneren.

Dit programma helpt je om:
🔹 Opnieuw spiergevoel en controle te krijgen over je bekkenbodem.
🔹 Je bekkenbodem sterker en betrouwbaarder te maken bij dagelijkse bewegingen.
🔹 De samenwerking tussen je core en bekkenbodem te verbeteren, zodat je hele lichaam sterker wordt.
🔹 Meer vertrouwen te krijgen in je lichaam, zonder je zorgen te maken over urineverlies of verzakkingsklachten.

Het is nooit te laat om te beginnen! Veel vrouwen die pas jaren na hun bevalling starten met dit programma, merken alsnog grote verbeteringen. 💙

Dat verschilt per vrouw. Sommige vrouwen zijn na een paar maanden klachtenvrij, bij anderen duurt het langer. Dit hangt af van verschillende factoren, zoals:

🔹 Hoe vaak je bent bevallen en hoe je herstel is verlopen (bijv. een zware bevalling, een knip of scheur).
🔹 De ernst van je klachten – Hoe langer ze bestaan, hoe meer tijd je herstel vraagt.
🔹 Jouw lichaamsbewustzijn – Kun je je bekkenbodem goed activeren en ontspannen? Dit is essentieel voor herstel.
🔹 Andere factoren zoals algemene gezondheid, overgewicht en stress – Deze kunnen invloed hebben op je klachten en spierherstel.

In mijn praktijk zie ik dat vrouwen die het programma consequent volgen, écht verschil merken. Maar herstel is een proces en geen quick fix. Je lichaam heeft tijd nodig om sterker te worden, en dat is helemaal oké. 😊

Dit programma biedt ik je mijn volledige kennis en expertise op het gebied van bekkenbodemtraining, volledig in video-vorm en altijd tot jouw beschikking.

👉 In de praktijk kost dit al snel €500 voor 7-9 behandelingen.
👉 Daarnaast krijg je 4 extra workouts die je bekkenbodem optimaal ondersteunen.

✅ Check bij je zorgverzekeraar of je een vergoeding kunt krijgen via je aanvullende pakket onder zwangerschapscursus.

📌 Meer dan alleen oefeningen:
Naast de bekkenbodemtraining krijg je toegang tot praktische tips, diepte-video’s en extra modules over:
✔ Te gespannen bekkenbodemspieren
✔ Urineverlies
✔ Verzakking

Je werkt niet alleen aan je klachten, maar aan een duurzaam herstel. 💪

In de workouts zul je nodig hebben: 2 weerstandsbanden, 3 minibanden en wat gewichten. Als je jouw spieren goed wilt trainen en jouw bindweefsel wilt stimuleren tot weer sterker worden moeten we daar 'kracht op gaan uitoefenen'. Daarvoor heb je wat hulpmiddelen nodig.

Dit programma is niet geschikt als:

❌ Je last hebt van een overactieve blaas – Dit houdt in dat je heel vaak en heel dringend moet plassen, of dat je urine verliest omdat je de wc niet op tijd haalt. Dit programma is niet gericht op de behandeling van een overactieve blaas.

❌ Je op zoek bent naar een snelle oplossing – Je bekkenbodem is een spier, en net als bij elke goede training heeft het tijd nodig om sterker en beter functionerend te worden. Dit programma biedt een opbouwend traject, geen quick fix.

Overleg met je huisarts wanneer:
• OP GEBIED VAN PLASSEN: je vaker dan 2 keer per jaar een blaasontsteking hebt, wanneer je vaker dan 3 x per nacht moet plassen, wanneer je ineens veel vaker moet plassen dan normaal, zonder dat je anders bent gaan drinken, je pijn met plassen hebt, wanneer je bloed in je urine ziet, de kleur en geur urine veranderd is
• OP GEBIED VAN ONTLASTING: aanhoudende hele zachte ontlasting > 3 weken, pijn bij de ontlasting, niet kunnen ontlasten, acuut verlies van ontlasting, bloedverlies bij ontlasting, verklaarbare verandering kleur/consistentie ontlasting, onverklaarbare anale jeuk
• OP GEBIED VAN GYNAECOLOGIE: onbegrepen bloedverlies, onverklaarbaar uitblijven menstruatie, vaginale jeuk/veranderde geur, ernstige verzakkingklachten (wanneer je een vaginale uitstulping ziet)
• OP GEBIED VAN SEKSUOLOGIE: onverklaarbare pijn bij seks

Ja, hier ben ik als bekkenfysiotherapeut natuurlijk heel alert op. Dit programma biedt een uitgebreid en bewezen traject, maar ik weet ook dat online training niet voor iedereen een volledig passende oplossing is.

📌 In het programma geef ik duidelijk aan wanneer het verstandig is om extra hulp te zoeken. Je krijgt signalen en richtlijnen waarmee je zelf kunt bepalen of aanvullende begeleiding door een bekkenfysiotherapeut zinvol is.

💡 Dit programma kan een mooie aanvulling of opvolging zijn op bekkenfysiotherapie, maar het vervangt geen persoonlijke behandeling. Twijfel je? Dan is het altijd goed om een geregistreerd bekkenfysiotherapeut te raadplegen!

Je staat er niet alleen voor! 😊

💬 Community & support – In de besloten community van Bevallen&Door kun je ervaringen delen en vragen stellen. Je leert van andere moeders die ook met hun herstel bezig zijn en krijgt extra motivatie om door te gaan.

📚 Uitgebreide kennisbank – In het programma vind je een schat aan informatie over bekkenbodemherstel, verzakkingen, urineverlies en andere postpartumklachten. Veel antwoorden op jouw vragen zijn hier al terug te vinden.

🎥 Duidelijke instructievideo’s – Alle oefeningen en technieken worden stap voor stap uitgelegd, zodat je precies weet wat je moet doen.

Twijfel je ergens over of weet je niet zeker of een oefening goed gaat? In de community kun je altijd om advies vragen! 💜