Herstel je core. Versterk je basis.

Je kunt starten wanneer het jou uitkomt! Dit programma is geschikt zowel direct na de bevalling als jaren later.

➡️ Net bevallen? Begin met de kraamtijdmodule, waarin je veilig en laagdrempelig start.
➡️ Ligt je bevalling al langer achter je? Dan is dit programma perfect om eindelijk écht aan je core te werken. Ook als je nog steeds last hebt van een diastase of merkt dat je core zwakker aanvoelt.

Je volgt het programma op jouw tempo en bouwt stap voor stap op.

Bij sommige zorgverzekeraars kun je een deel van de kosten voor een zwangerschapscursus vergoed krijgen via de aanvullende verzekering.

Ben je aanvullend verzekerd? Check dan in jouw polis of je een vergoeding voor een zwangerschapscursus kunt krijgen. Dit verschilt per verzekeraar.

Op de factuur vermeld ik:
✔ Mijn naam en BIG-registratienummer
✔ De naam van de fysiotherapiepraktijk (+ AGB-code)
✔ Mijn ZwangerFit-registratienummer
✔ Startdatum en dat de einddatum van het programma is 9 maanden na de startdatum

Jouw geboortedatum kun je zelf invullen tijdens de checkout.

De meeste online programma’s voor moeders zijn óf korte fitnessprogramma’s, óf algemene postpartum workouts. Dit is géén standaard ‘sportprogramma’ – dit is een herstelprogramma.

✔ Niet alleen wat oefeningen, maar een volledig hersteltraject – Veel postpartum workouts duren slechts een paar weken en bevatten generieke oefeningen. Dit programma biedt je een 32 weken durend hersteltraject, opgebouwd met veilige en effectieve methodes om je core én hele lichaam stap voor stap sterker te maken.

✔ Wetenschappelijk onderbouwd en ontwikkeld door een bekkenfysiotherapeut – Geen standaard buikspieroefeningen die je klachten kunnen verergeren, maar een full-body methode die je core van binnenuit herstelt.

✔ Inclusief een volledige diastase-aanpak – Veel programma’s geven geen of oppervlakkige info over diastase. Hier leer je precies hoe je je buikspieren weer sterk maakt en test je zelf of je een diastase hebt.

✔ Op elk moment instappen, zelfs jaren later – Veel moeders merken pas maanden of jaren na de bevalling dat hun core nog steeds zwak aanvoelt of dat hun buikspieren niet goed functioneren. Dit programma is zo opgebouwd dat je op elk moment veilig en verantwoord kunt beginnen, of je nu net bevallen bent of pas later aan je herstel wilt werken.

✔ Herstel voor de lange termijn: Geen quick fix – Dit is geen crashprogramma dat je in een paar weken doorloopt. Je werkt aan duurzame kracht en stabiliteit, zodat je zonder zorgen je favoriete activiteiten weer kunt oppakken en een sterke basis legt voor de rest van je leven.

✔ Inclusief de HerstelToolkit thuisbezorgd 📦 – Dit programma gaat verder dan alleen online begeleiding. Je ontvangt fysieke tools die je helpen om gemotiveerd en gestructureerd te blijven werken aan je herstel!

📌 Dit is niet zomaar een sportprogramma – dit is dé methode voor moeders die hun core écht willen herstellen.

👉 Start vandaag nog en zet de eerste stap naar een sterke core

Goeie vraag! Want dit is géén standaard online sportprogramma met alleen wat workouts. Dit is een compleet HERSTEL-programma.

📬 Ontvang de HerstelToolkit thuis!
Bij ons gaat herstel verder dan alleen een online programma. Daarom ontvang je per post een exclusieve toolkit met fysieke tools die je helpen gefocust, gemotiveerd en gestructureerd aan je herstel te werken!

Je krijgt toegang tot:
🔸 ADEMHALING – De basis van je herstel. In deze korte module leer je hoe je ademhaling direct invloed heeft op je core.

🔸 WORKOUTS – In 32 weken werk je met meer dan 27 full-body workouts toe naar maximaal herstel. Starten direct na je bevalling? Dat kan in de Kraamtijdmodule .

🔸 DIASTASE-MODULE: Alles wat je moet weten over diastase en herstel
In deze module leer je hoe je jouw diastase herkent, begrijpt en vermindert met de juiste aanpak. Je ontdekt wat werkt (en wat niet), zodat je vol vertrouwen aan je herstel kunt werken. Met o.a. deze module’s:
✔ Heb jij een diastase? Doe de DiastaseChecker.
✔ Hoe helpt training? Leer hoe je met de juiste oefeningen je diastase kunt verbeteren.
✔ Extra aandachtspunten – Wat je absoluut niet moet doen.
✔ Uitstekende ribben?
✔ Bolle onderbuik (vooral ‘s avonds)?

🔸 BEKKENBODEMTRAINING – Zelfs als je geen klachten hebt, is een sterke bekkenbodem essentieel voor een stabiele core. Je traint in 5 FASES (ongeveer 4 maanden) van bewustwording en activatie naar kracht en coördinatie, zodat je bekkenbodem weer automatisch en goed functioneert.

🔸 TIPS & ADVIEZEN –In deze sectie kun je tot 9 maanden postpartum steeds checken wat jouw lichaam nodig heeft.

🔸 CARDIO – Wil je weer gaan hardlopen? Vind een test en opbouwschema om veilig te starten.

🔸 COMMUNITY – Vragen? Stuur een bericht of deel ervaringen in de community.

🔸 KENNISBANK – Verdiep je kennis met extra achtergrondinformatie.

🔸 BONUS – Nog eens 7 extra workouts! Van BOOTY- en BELLY-Builders tot HIIT en WOD-trainingen van personal trainers.

Ja! Je kunt alle lessen, video’s en trainingsschema’s volgen via een handige app.

Ja! Dit herstelprogramma is ook geschikt als je bevalling al jaren geleden is. Zelfs na vijf jaar (of langer) kun je nog veel winst behalen en je diastase verbeteren. In mijn praktijk zie ik regelmatig moeders die pas later besluiten om écht aan hun herstel te werken – en dat is helemaal prima. Ook dán kun je met de juiste training nog verbetering van je diastase verwachten.

Veel moeders merken dat hun buik nog steeds zwakker aanvoelt, dat er een weke ruimte tussen de buikspieren zit of dat ze een ‘tuutje’ op hun buik zien bij inspanning. Misschien heb je al van alles geprobeerd – van wandelen tot buikspieroefeningen – maar zonder echt resultaat. Dat komt omdat je diastase gerichte training nodig heeft.

💡 Wat je moet weten over herstel:
🚶‍♀️ Fietsen en wandelen zijn heerlijk, maar herstellen je buikspieren niet. Je hebt oefeningen nodig die specifiek werken op de verbinding tussen je rechte buikspieren.
⏳ Dit is geen quick fix. Het bindweefsel in je buik heeft tijd nodig om zich weer op een stevige en functionele manier te ‘rangschikken’. Daarom duurt dit programma 32 weken.
🏋️‍♀️ De training is veilig en opbouwend. Je werkt niet alleen aan je buik, maar aan je hele lichaam en houding – omdat alles samenwerkt in je herstel.

📌 Extra module: Alles over diastase
In dit programma krijg je een complete module die je helpt je diastase beter te begrijpen én aan te pakken. Je leert:
✔️ Hoe je een diastase herkent (Doe de DiastaseChecker!)
✔️ Hoe de juiste training je kan helpen om de verbinding tussen je rechte buikspieren te versterken
✔️ Wat je absoluut niet moet doen bij een diastase
✔️ Waarom je mogelijk nog steeds een bolle onderbuik hebt – en wat je eraan kunt doen
✔️ Wat ‘uitstekende ribben’ zeggen over je core
✔️ Waarom je buik opbolt bij inspanning

💜 Het is geweldig dat je tijd neemt voor JOUW herstel – dat vergeten moeders soms een beetje. Met dit programma zet je eindelijk de stap naar een sterkere, stabielere core!

Dit programma is niet specifiek voor keizersnedeherstel.

❌ Specifieke littekenverzorging na een keizersnede en aanpassingen voor de oefeningen in de eerste periode na de keizersnede zitten bijvoorbeeld niet in dit programma.

Als je een keizersnede-hersteltraject zoekt, bekijk dan 🟠 Het Keizersnede Herstelprogramma.

Het Core Herstelprogramma bevat een speciale module over bekkenpijn, waarin je leert:

✔ Waarom bekkenpijn ontstaat en welke factoren een rol spelen.
✔ Hoe je houding, ademhaling en beweging kunt aanpassen om klachten te verminderen.
✔ Welke oefeningen helpen om stabiliteit en kracht op te bouwen.
✔ Welke specifieke aanpassing je hiervoor in je workouts kunt doen.

Als je ernstige bekkenpijn hebt die je dagelijkse activiteiten belemmert, is het verstandig om eerst een geregistreerd bekkenfysiotherapeut te raadplegen.

Ja! Vergelijk het eens met andere opties:

💰 Een sportschoolabonnement kost je €40-50 per maand → in 7 maanden betaal je €280-€350, maar zonder postpartum expertise.
💰 Een reeks bekkenfysiotherapiebehandelingen kost gemiddeld €490 voor 6-9 sessies, en dat is zonder extra begeleiding voor je algehele herstel.

👉🏻 Voor veel minder krijg je een compleet hersteltraject, inclusief een bekkenfysiotherapeutisch onderbouwde aanpak, een bekkenbodemtraining én de HerstelToolkit thuisbezorgd!

✔ Altijd toegang – ook na een volgende zwangerschap.
✔ Binnen 14 dagen niet tevreden? Geld terug!

Met dit programma investeer je in een sterk en betrouwbaar lichaam, zodat je zonder zorgen en klachten kunt bewegen – nu én in de toekomst. 💪🏻✨

In de kraamtijd: 10 minuten per dag. Daarna: 2 tot 4 keer per week workouts van 20-30 minuten.

Bekkenbodem- en ademhalingsoefeningen: 5-10 minuten per dag.

Maar: alles is flexibel en jij bepaalt je tempo!

Ja, je zult nodig hebben: 2 weerstandsbanden, 3 minibanden en wat gewichten. Als je jouw spieren goed wilt trainen en jouw bindweefsel wilt stimuleren tot weer sterker worden moeten we daar 'kracht op gaan uitoefenen'. Daarvoor heb je wat hulpmiddelen nodig.

Zeker! Dit is een herstelprogramma, maar je zult nadat je een goede basis hebt opgebouwd óók aan de bak gaan - want jij wilt sterker worden 💪🏻 😁

✔ Je start op een laagdrempelig niveau en bouwt rustig op.
✔ Duidelijke aanpassingen per niveau, zodat je op jouw tempo en intensiteit kunt trainen.

Of je nu net begint of je kracht wilt terugkrijgen, dit programma past zich aan jou aan.

❌ Bij een zeer gecompliceerde zwangerschap of bevalling – Als je bevalling fysiek of mentaal extreem zwaar is geweest en je merkt dat je lichaam nog heel weinig aankan, is het belangrijk om eerst goed te herstellen. Zorg ervoor dat je weer wat energie overhoudt in het dagelijks leven voordat je start met een trainingsprogramma.

❌ Bij ernstige bekkenpijn – Heb je veel pijn bij dagelijkse bewegingen en merk je dat zelfs lichte oefeningen moeilijk gaan? Dan is het verstandig om eerst gericht behandeld te worden door een geregistreerd bekkenfysiotherapeut. Dit programma bevat wél een volledige bekkenbodemtraining, maar is geen therapie voor ernstige klachten.

❌ Als je een ‘quick fix’ zoekt – Verwacht geen magische oplossing in drie maanden. Dit programma is geen crashtraject, maar een opbouwend herstelplan voor langdurige resultaten. Echte, duurzame vooruitgang kost tijd, maar je hebt hier wél de rest van je leven profijt van!

❗️ Belangrijk: Dit programma is géén medisch behandeltraject of persoonlijke therapie. Het biedt bewezen hersteltraining voor vrouwen zonder ernstige complicaties. Bij twijfel of aanhoudende klachten is het altijd verstandig om een arts of bekkenfysiotherapeut te raadplegen. In het programma geef ik steeds duidelijk aan wanneer aanvullende hulp nodig is en bij welke signalen je extra alert moet zijn.

Ja! Sporten en core-training hebben geen negatieve invloed op je melkproductie of kwaliteit.

Ja, absoluut! Ik ben helemaal voor ‘na-gym’ en heb het zelf ook jarenlang gegeven. Het kan fijn zijn om wekelijks met andere moeders te sporten onder begeleiding van een ervaren trainer.

Maar... één keer per week is vaak niet voldoende om écht je belastbaarheid op te bouwen en weer zo fit mogelijk te worden. Dit programma biedt je een complete, opbouwende aanpak die je kunt combineren met ‘na-gym’ voor optimaal resultaat.

✔ Tip: Kies altijd voor een trainer met ervaring in postpartum herstel, zodat je veilig en verantwoord traint.

En vergeet niet: in de besloten community van Bevallen&Door kun je ervaringen delen en vragen stellen aan andere moeders die ook werken aan hun herstel. Zo heb je toch die extra steun, maar dan wanneer het jou uitkomt! 😊

Kort en krachtig: nee.

Ik blijf bij mijn expertise. Als bekkenfysiotherapeut richt ik me volledig op postpartum herstel, zodat jij je lichaam weer sterk en stabiel kunt maken. Daar ligt mijn kennis, mijn ervaring en mijn passie. 💪🏻

Bij Bevallen&Door draait het om jóu – niet om diëten of algemene mama-tips.

Heb je vragen over voeding, borstvoeding of andere onderwerpen? Dan verwijs ik je graag door naar de specialisten die daarin opgeleid zijn, zoals een diëtist of lactatiekundige. Zij kunnen je de beste adviezen geven! 😊