Herstel na je keizersnede met kracht en vertrouwen

Dit is geen standaard postpartum fitnessprogramma met alleen wat workouts. Jij krijgt een compleet professioneel HERSTEL-programma dat je helpt je lichaam weer op te bouwen na een keizersnede 😃

📬 HerstelToolkit thuisbezorgd!
Herstel gaat verder dan alleen online. Daarom ontvang je per post een exclusieve toolkit die je helpt gefocust en gemotiveerd aan de slag te blijven.

Je krijgt toegang tot:
🔸 ADEMHALING – De basis van je herstel. Je leert hoe je ademhaling direct invloed heeft op je core, bekkenbodem en littekenherstel.

🔸 WORKOUTS – In 32 weken werk je met 27+ veilige en effectieve workouts aan een sterk en stabiel lichaam. De oefeningen zijn speciaal aangepast voor keizersnede-herstel.

🔸 LITTEKENHERSTEL – Een keizersnede is een buikoperatie en littekenverzorging speelt een grote rol in je herstel. Je leert:
✔ Hoe je je litteken soepel houdt met de juiste technieken.
✔ Waarom littekenmassage zo belangrijk is en hoe je dit zelf doet.
✔ Hoe je een trekkend gevoel rondom je litteken vermindert.

🔸 SPECIFIEKE KLACHTEN? – Dit programma gaat verder dan alleen trainen. Je krijgt uitgebreide video’s en tips over veelvoorkomende postpartum klachten zoals:
✔ Een pijnlijk, strak of doof litteken
✔ Een diastase
✔ Te gespannen bekkenbodemspieren
✔ Rug- en bekkenklachten na een keizersnede

🔸 BEKKENBODEMTRAINING – Dit programma bevat een basis bekkenbodemtraining om de samenwerking tussen je buik- en bekkenbodemspieren te verbeteren.

🔸 TIPS & ADVIEZEN – Check tot 9 maanden postpartum wat jouw lichaam nodig heeft.

🔸 CARDIO – Adviezen over opbouw van alle soorten cardio-training. Wil je weer gaan hardlopen? Doe de test en volg een opbouwschema.

🔸 COMMUNITY – Stel vragen of deel ervaringen in de community.

🔸 KENNISBANK – Verdiep je kennis met extra achtergrondinformatie.

🔸 BONUS – 7 Extra workouts! Van BOOTY- en BELLY-Builders tot HIIT en WOD-trainingen van personal trainers.

➡️ Geen bekkenbodemproblemen* of risicofactoren**, maar wél een zwakke core of diastase?
🟢 Het Core Herstelprogramma is perfect voor jou.

➡️ Bekkenbodemproblemen* en/of een zware bevalling gehad ** én een zwakke core of diastase?
🟣 Het Volledige Herstelprogramma met haar complete aanpak is jouw programma!

➡️ Keizersnede gehad?
🟠 Het Keizersnede Herstelprogramma is altijd jouw keuze. Alleen hierin krijg je toegang tot informatie over het verzorgen en masseren van je keizersnede-litteken.

➡️ Bekkenbodemproblemen zoals urineverlies, een zwaar gevoel of een verzakking en géén behoefte aan lichaamstraining?
🔵 Het Bekkenbodem Herstelprogramma is jouw match!


* Bekkenbodemproblemen zijn:
Urineverlies bij inspanning, verlies van windjes, een zwaar gevoel in de vagina. Werken aan herstel van jouw bekkenbodem is super belangrijk nu!

** Wat zijn risicofactoren?
Risicofactoren vergroten de kans op bekkenbodemproblemen, maar betekenen niet dat je klachten krijgt. Ze geven aan dat extra aandacht voor je herstel slim is.

Belangrijke risicofactoren zijn:
✔ Urineverlies tijdens de zwangerschap
✔ Obstipatie of ontlastingsverlies tijdens de zwangerschap
✔ Vacuümpomp of tangverlossing
✔ Knip of scheur tijdens de bevalling
✔ Baby > 4000 gram
✔ Meer dan 1 uur persen
✔ Bevallen boven de 35 jaar
✔ BMI van meer dan 30 vóór de bevalling
✔ Erfelijke aanleg voor verzakking (bijvoorbeeld je moeder of zus)

💭 "Kan ik dit wel volhouden zonder persoonlijke begeleiding?"
✔️ Je volgt een duidelijk stap-voor-stap plan.
✔️ De HerstelToolkit helpt je vooruitgang bijhouden.
✔️ In de community vind je andere moeders.

🪞 Reflectie: Hoe zou het voelen om precies te weten wat je moet doen en zeker te zijn dat je jouw buik op de juiste manier herstelt?


💭 "Mijn keizersnede is al een tijdje geleden, is het nog nuttig?"
✔️ Ja, juist! Ook als je pas later merkt dat je buikspieren zwakker zijn of je litteken doof en strak blijft.
✔️ Dit is altijd trainbaar – je kunt nog steeds winst behalen.

🪞 Reflectie: Wat als je alsnog je core kunt versterken en je litteken soepeler wordt?


💭 " Is de training echt veilig voor mijn litteken en buikspieren?
✔️ Je start met veilige activatie van je core, zonder te snel te belasten.
✔️ Dit programma bevat littekenmassage (met cupje); je litteken wordt soepeler en minder doof.
✔️ Je leert hoe je je buikspieren en bindweefsel veilig traint, zonder risico op overbelasting.

🪞 Reflectie: Hoe zou het voelen om te weten dat je jouw buikspieren op de juiste manier herstelt, zonder risico’s?


💭 "Werkt een online programma wel?"
✔️ Ja! Dit programma is ontwikkeld door een bekkenfysiotherapeut en specifiek gericht op herstel na een keizersnede.
✔️ Alles wat je nodig hebt op één plek – geen losse info zoeken.
✔️ Je hoeft de deur niet uit – train wanneer het jou uitkomt.

🪞 Reflectie: Wat als je merkt dat je thuis, zonder extra afspraken, kunt trainen en je litteken soepeler wordt?


💭 "Het voelt als een grote investering voor iets waar ik niet zeker van weet of het werkt."
✔️ Dit is geen standaard workout, maar een professioneel hersteltraject.
✔️ Je krijgt blijvende toegang – je kunt altijd terugkomen.
✔️ De HerstelToolkit krijg je gratis thuis en is echt uniek!
✔️ Niet tevreden binnen 14 dagen? Geld terug!

🪞 Reflectie: Stel je voor dat je deze investering doet en merkt dat je sterker wordt en je litteken soepeler. Wat zou dat voor je betekenen?

Je kunt starten wanneer het jou uitkomt! Dit programma is speciaal ontwikkeld voor moeders die herstellen van een keizersnede, ongeacht of je net bevallen bent of je herstel pas maanden of zelfs jaren later wilt oppakken.

➡️ Net bevallen? Start met de kraamtijdmodule – hierin vind je veilige oefeningen en praktische adviezen voor de eerste weken na je keizersnede.
➡️ Ben je al langer geleden bevallen? Geen probleem! Dit programma is zo opgebouwd dat je op elk moment veilig en verantwoord kunt starten.

Veel moeders merken pas later dat ze nog steeds klachten ervaren, zoals een zwakke core, een trekkend of pijnlijk litteken of een gebrek aan stabiliteit in hun romp. Dit programma helpt je om stap voor stap sterker te worden, op een manier die bij jouw lichaam past.

Bij sommige zorgverzekeraars kun je een deel van de kosten voor een zwangerschapscursus vergoed krijgen via de aanvullende verzekering.

Ben je aanvullend verzekerd? Check dan in jouw polis of je een vergoeding voor een zwangerschapscursus kunt krijgen. Dit verschilt per verzekeraar.

Op de factuur vermeld ik:
✔ Mijn naam en BIG-registratienummer
✔ De naam van de fysiotherapiepraktijk (+ AGB-code)
✔ Mijn ZwangerFit-registratienummer
✔ Startdatum en dat de einddatum van het programma 9 maanden na de startdatum ligt

Jouw geboortedatum kun je zelf invullen tijdens de checkout.

Goeie vraag! Dit is geen standaard postpartum fitnessprogramma met alleen wat workouts. Dit is een compleet herstelprogramma dat je helpt je lichaam weer op te bouwen na een keizersnede.

📬 HerstelToolkit thuisbezorgd!
Herstel gaat verder dan alleen online. Daarom ontvang je per post een exclusieve toolkit die je helpt gefocust en gemotiveerd aan de slag te blijven.

Je krijgt toegang tot:
🔸 ADEMHALING – De basis van je herstel. Je leert hoe je ademhaling direct invloed heeft op je core, bekkenbodem en littekenherstel.

🔸 BEKKENBODEMTRAINING – Dit programma bevat een basis bekkenbodemtraining om de samenwerking tussen je buik- en bekkenbodemspieren te verbeteren.

🔸 WORKOUTS – In 32 weken werk je met 27+ veilige en effectieve workouts aan een sterk en stabiel lichaam. De oefeningen zijn speciaal aangepast voor keizersnede-herstel.

🔸 LITTEKENHERSTEL – Een keizersnede is een buikoperatie en littekenverzorging speelt een grote rol in je herstel. Je leert:
✔ Hoe je je litteken soepel houdt met de juiste technieken.
✔ Waarom littekenmassage zo belangrijk is en hoe je dit zelf doet.
✔ Hoe je een trekkend gevoel rondom je litteken vermindert.

🔸 SPECIFIEKE KLACHTEN? – Dit programma gaat verder dan alleen trainen. Je krijgt uitgebreide video’s en tips over veelvoorkomende postpartum klachten zoals:
✔ Doe de DiastaseChecker om te testen of je een diastase hebt.
✔ Rug- en bekkenklachten na een keizersnede
✔ Een instabiel of zwak gevoel in je buik

🔸 TIPS & ADVIEZEN – Check tot 9 maanden postpartum wat jouw lichaam nodig heeft.

🔸 CARDIO – Wil je weer gaan hardlopen? Doe de test en volg een opbouwschema.

🔸 COMMUNITY – Stel vragen of deel ervaringen in de community.

🔸 KENNISBANK – Verdiep je kennis met extra achtergrondinformatie.

🔸 BONUS – Extra workouts! Van BOOTY- en BELLY-Builders tot HIIT en WOD-trainingen van personal trainers.

De meeste online programma’s voor moeders bieden óf korte fitnessprogramma’s, óf algemene postpartum workouts. Dit programma is anders – het is géén standaard ‘sportprogramma’; dit is een herstelprogramma gericht op veilig en effectief herstel na een keizersnede.

✔ Niet alleen wat oefeningen, maar een volledig hersteltraject – De meeste postpartum programma’s bieden slechts een paar weken aan trainingen. Dit programma begeleidt je 32 weken lang met een veilige, opbouwende methode, inclusief speciale kraamtijdmodule.
✔ Specifiek voor keizersnede-herstel – In tegenstelling tot veel andere programma’s, richt dit programma zich op het herstellen van je litteken, core en bekkenbodem na een keizersnede. Je krijgt gerichte oefeningen en begeleiding om veilig te herstellen.
✔ Op elk moment instappen, zelfs jaren later – Veel moeders realiseren zich pas later dat ze nog klachten hebben. Dit programma is zo ontworpen dat je op elk moment veilig en verantwoord kunt beginnen – of je nu net bevallen bent, of pas jaren later écht aan je herstel wilt werken.
✔ Herstel voor de lange termijn: Geen quick fix – Dit is geen kort fitnessprogramma, maar een traject voor langdurig herstel en resultaat. Je bouwt aan een sterk en stabiel lichaam waar je de rest van je leven van profiteert.
✔ Inclusief de HerstelToolkit thuisbezorgd 📦 – Dit programma gaat verder dan alleen online begeleiding. Je ontvangt fysieke tools thuisgestuurd!

📌 Dit is dé methode voor moeders die na een keizersnede écht goed willen herstellen.

Oprecht zeg ik: "JA!" 😃
Vergelijk het eens met andere opties:

💰 Een sportschoolabonnement kost je €40-50 per maand → in 7 maanden betaal je €280-€350, maar zonder postpartum expertise.
💰 Een reeks bekkenfysiotherapiebehandelingen kost gemiddeld €490 voor 6-9 sessies, en dat is zonder extra begeleiding voor je algehele herstel.

👉🏻 Voor veel minder krijg je een compleet hersteltraject, inclusief een bekkenfysiotherapeutisch onderbouwde aanpak, een basis bekkenbodemtraining én de HerstelToolkit thuisbezorgd!

✔ Altijd toegang – ook na een volgende zwangerschap.
✔ Binnen 14 dagen niet tevreden? Geld terug!

Met dit programma investeer je in een sterk en betrouwbaar lichaam, zodat je zonder zorgen en klachten kunt bewegen – nu én in de toekomst. 💪🏻✨

Ja! Je kunt alle lessen, video’s en trainingsschema’s volgen via een handige app.

Ja! Dit herstelprogramma is speciaal ontwikkeld voor moeders die een keizersnede hebben gehad en veilig willen werken aan een sterke core, een soepel litteken en een stabiel lichaam. Of je nu net bevallen bent of merkt dat je maanden (of zelfs jaren) later nog klachten ervaart, je kunt op elk moment instappen en nog veel winst behalen.

Veel moeders merken na een keizersnede dat:
- Hun buik nog steeds zwak of instabiel aanvoelt.
- Hun litteken trekkerig, gevoelig of verhard blijft.
- Ze last hebben van een ‘bolle buik’ of diastase.
- Ze sneller rug- of bekkenklachten ervaren.
- Misschien heb je al van alles geprobeerd – van wandelen tot buikspieroefeningen – maar zonder echt resultaat. Dat komt omdat je een gerichte en veilige aanpak nodig hebt, die specifiek rekening houdt met je core, je litteken en de samenwerking met je bekkenbodem.

💡 Wat je moet weten over herstel na een keizersnede:
🚶‍♀️ Fietsen en wandelen zijn fijn, maar ze helpen niet specifiek bij het versterken van je core en het versoepelen van je littekengebied.
⏳ Dit is geen quick fix. Littekenweefsel en de diepe buikspieren hebben tijd en gerichte training nodig om weer optimaal te functioneren. Daarom bouw je in dit programma rustig op in 32 weken.
🏋️‍♀️ De training is veilig en opbouwend. Je werkt niet alleen aan je buik, maar aan je hele lichaam en houding – omdat alles samenwerkt in je herstel.

📌 Extra aandacht voor littekenherstel & diastase
In dit programma krijg je een complete module over littekenverzorging én core-herstel:
✔️ Hoe je littekenmassage uitvoert om trekkerigheid en gevoeligheid te verminderen.
✔️ Waarom een strak of pijnlijk litteken je herstel kan beïnvloeden en wat je eraan kunt doen.
✔️ Heb jij een diastase? Doe de DiastaseChecker!
✔️ Welke oefeningen je core weer sterk maken en hoe je voorkomt dat je buik bol blijft staan.
✔️ Wat je absoluut niet moet doen bij een diastase na een keizersnede.

Het Keizersnede Herstelprogramma bevat een speciale module over bekkenpijn, waarin je leert:

✔ Waarom bekkenpijn kan ontstaan na een keizersnede en welke factoren een rol spelen.
✔ Hoe je houding, ademhaling en beweging kunt aanpassen om je klachten te verminderen.
✔ Welke oefeningen helpen om stabiliteit en kracht rondom je bekken en core op te bouwen.
✔ Hoe je littekenweefsel invloed kan hebben op bekkenklachten en wat je hieraan kunt doen.

Een keizersnede is een buikoperatie, maar heeft óók impact op de samenwerking tussen je buik-, rug- en bekkenbodemspieren. Hierdoor kan het zijn dat je sneller last hebt van een instabiel gevoel, pijn rondom je schaambot, lage rug of SI-gewrichten.

💡 Heb je veel pijn bij dagelijkse bewegingen?
Als bekkenpijn je belemmert in je dagelijks leven (zoals lopen, zitten of traplopen), dan is het verstandig om naast dit programma ook een geregistreerd bekkenfysiotherapeut te raadplegen. Dit programma helpt je om je lichaam te versterken en klachten te verminderen, maar is geen vervanging voor individuele therapie als er sprake is van ernstige bekkenproblemen.

📌 Wil je met minder klachten bewegen en je stabiliteit verbeteren?
Met de juiste aanpak kun je je core, bekken en houding versterken, zodat je weer pijnvrij en met vertrouwen kunt bewegen. Dit programma biedt je de handvatten om veilig aan je herstel te werken! 💪

In de kraamtijd: 10 minuten per dag. Daarna: 2 tot 4 keer per week workouts van 25-30 minuten.

Bekkenbodem- en ademhalingsoefeningen: 5-10 minuten per dag.

Maar: alles is flexibel en jij bepaalt je tempo!

Ja, je zult nodig hebben: 2 weerstandsbanden, 3 minibanden en wat gewichten. Als je jouw spieren goed wilt trainen en jouw bindweefsel wilt stimuleren tot weer sterker worden moeten we daar 'kracht op gaan uitoefenen'. Daarvoor heb je wat hulpmiddelen nodig.

Zeker! Dit is een herstelprogramma, maar je zult nadat je een goede basis hebt opgebouwd óók aan de bak gaan - want jij wilt sterker worden 💪🏻 😁

✔ Je start op een laagdrempelig niveau en bouwt rustig op.
✔ Duidelijke aanpassingen per niveau, zodat je op jouw tempo en intensiteit kunt trainen.

Of je nu net begint of je kracht wilt terugkrijgen, dit programma past zich aan jou aan.

❌ Bij een zeer gecompliceerde zwangerschap of bevalling – Als je bevalling fysiek of mentaal extreem zwaar is geweest en je merkt dat je lichaam nog heel weinig aankan, is het belangrijk om eerst goed te herstellen. Zorg ervoor dat je weer wat energie overhoudt in het dagelijks leven voordat je start met een trainingsprogramma.

❌ Bij ernstige bekkenpijn – Heb je veel pijn bij dagelijkse bewegingen en merk je dat zelfs lichte oefeningen moeilijk gaan? Dan is het verstandig om eerst gericht behandeld te worden door een geregistreerd bekkenfysiotherapeut. Dit programma bevat wél een volledige bekkenbodemtraining, maar is geen therapie voor ernstige klachten.

❌ Als je een ‘quick fix’ zoekt – Verwacht geen magische oplossing in drie maanden. Dit programma is geen crashtraject, maar een opbouwend herstelplan voor langdurige resultaten. Echte, duurzame vooruitgang kost tijd, maar je hebt hier wél de rest van je leven profijt van!

❗️ Belangrijk: Dit programma is géén medisch behandeltraject of persoonlijke therapie. Het biedt bewezen hersteltraining voor vrouwen zonder ernstige complicaties. Bij twijfel of aanhoudende klachten is het altijd verstandig om een arts of bekkenfysiotherapeut te raadplegen. In het programma geef ik steeds duidelijk aan wanneer aanvullende hulp nodig is en bij welke signalen je extra alert moet zijn.

Zeker!
Onderzoek uitgewezen dat er geen verschil is in de melkproductie tussen vrouwen die sporten en niet sporten. En sporten is niet van invloed op de kwaliteit van de borstvoeding.

Ja, absoluut! Ik ben helemaal voor ‘na-gym’ en heb het zelf ook jarenlang gegeven. Het kan fijn zijn om wekelijks met andere moeders te sporten onder begeleiding van een ervaren trainer.

Maar... één keer per week is vaak niet voldoende om écht je belastbaarheid op te bouwen en weer zo fit mogelijk te worden. Dit programma biedt je een complete, opbouwende aanpak die je kunt combineren met ‘na-gym’ voor optimaal resultaat.

✔ Tip: Kies altijd voor een trainer met ervaring in postpartum herstel, zodat je veilig en verantwoord traint.

En vergeet niet: in de besloten community van Bevallen&Door kun je ervaringen delen en vragen stellen aan andere moeders die ook werken aan hun herstel. Zo heb je toch die extra steun, maar dan wanneer het jou uitkomt! 😊

Kort en krachtig: nee.

Ik blijf bij mijn expertise. Als bekkenfysiotherapeut richt ik me volledig op postpartum herstel, zodat jij je lichaam weer sterk en stabiel kunt maken. Daar ligt mijn kennis, mijn ervaring en mijn passie. 💪🏻

Bij Bevallen&Door draait het om jóu – niet om diëten of algemene mama-tips.

Heb je vragen over voeding, borstvoeding of andere onderwerpen? Dan verwijs ik je graag door naar de specialisten die daarin opgeleid zijn, zoals een diëtist of lactatiekundige. Zij kunnen je de beste adviezen geven! 😊

Je staat er niet alleen voor!
In de community kun je ervaringen delen en vragen stellen. Daarnaast is er een uitgebreide kennisbank en duidelijke instructievideo’s om je te ondersteunen. Twijfel je ergens over? Er is altijd een plek waar je antwoorden kunt vinden. 😊