Of je nu herstelt van een vaginale bevalling of keizersnede, kampt met klachten zoals een diastase, pijn, urineverlies of een zwaar gevoel in je bekkenbodem – of simpelweg veilig en duurzaam wilt herstellen – jouw lichaam verdient de juiste zorg en aandacht.
Ik ben Merel Stokman, geregistreerd bekkenfysiotherapeut sinds 2013. Met mijn bewezen thuisprogramma’s begeleid ik jou stap voor stap naar een sterk lichaam en een betrouwbare bekkenbodem!
Welk herstelprogramma past bij jou?
Veilig en gestructureerd herstel na je bevalling of keizersnede – gewoon vanuit huis voor een sterk lichaam en betrouwbare bekkenbodem!
Welk herstelprogramma past bij jou?
Veilig en gestructureerd herstel na je bevalling of keizersnede – gewoon vanuit huis voor een sterk lichaam en betrouwbare bekkenbodem!
Of je nu herstelt van een vaginale bevalling of keizersnede, kampt met klachten zoals een diastase, pijn, urineverlies of een zwaar gevoel in je bekkenbodem – of simpelweg veilig en duurzaam wilt herstellen – jouw lichaam verdient de juiste zorg en aandacht.
Ik ben Merel Stokman, geregistreerd bekkenfysiotherapeut sinds 2013. Met mijn bewezen thuisprogramma’s begeleid ik jou stap voor stap naar een sterk lichaam en een betrouwbare bekkenbodem!
Herken jij jezelf hierin?
Dat is precies waar Bevallen&Door jou bij kan helpen!
Kies het programma dat bij jouw herstel past
Uitleg bij de KeuzeHulp
Klik hier ⬇️
* Wat zijn bekkenbodemklachten?
Denk aan urineverlies bij lachen, tillen of springen. Windjes die er zomaar uit floepen. Een zwaar of zeurend gevoel van onderen. Het gevoel dat er ‘iets uitkomt’. Of moeite met goed aanspannen - of juist het goed ONTSPANNEN van je bekkenbodem.
➡️ Heb je bekkenbodemklachten, een knip of flinke scheur gehad, voelt je buik nog slap, voel je je rug nog steeds, zie je een tuut, lijkt je buik ‘s avonds weer zwanger of heb je een diastase?*
🟣 Dan past Het Volledige Herstelprogramma met zijn complete aanpak perfect bij jou!
➡️ Heb je géén bekkenbodemklachten of knip/flinke scheur gehad, maar voelt je buik nog slap, voel je je rug nog steeds, zie je een tuut, lijkt je buik ‘s avonds weer zwanger of heb je een diastase?*
🟢 Dan is Het Core Herstelprogramma precies wat jij nu nodig hebt.
➡️ Last van bekkenbodemklachten zoals urineverlies, een zwaar gevoel, verzakking of te veel spanning in je bekkenbodemspieren – en géén behoefte aan training van je hele lichaam?
🔵 Dan is Het Bekkenbodem Herstelprogramma jouw match!
➡️ Keizersnede gehad?
🟠 Dan is Het Keizersnede Herstelprogramma altijd de juiste keuze. Alleen hierin krijg je toegang tot informatie over het verzorgen en soepel houden van je keizersnede-litteken.
👉 Maar je krijgt óók toegang tot alle modules over bekkenbodemklachten - mocht je voor de operatie tóch 2u geperst hebben bijvoorbeeld of nog klachten hebben van een eerdere vaginale bevalling.
Kies het programma dat bij jouw herstel past
Klik hier ⬇️
➡️ Heb je bekkenbodemklachten, een knip of flinke scheur gehad, voelt je buik nog slap, voel je je rug nog steeds, zie je een tuut, lijkt je buik ‘s avonds weer zwanger of heb je een diastase?*
🟣 Dan past Het Volledige Herstelprogramma met zijn complete aanpak perfect bij jou!
➡️ Heb je géén bekkenbodemklachten of knip/flinke scheur gehad, maar voelt je buik nog slap, voel je je rug nog steeds, zie je een tuut, lijkt je buik ‘s avonds weer zwanger of heb je een diastase?*
🟢 Dan is Het Core Herstelprogramma precies wat jij nu nodig hebt.
➡️ Last van bekkenbodemklachten zoals urineverlies, een zwaar gevoel, verzakking of te veel spanning in je bekkenbodemspieren – en géén behoefte aan training van je hele lichaam?
🔵 Dan is Het Bekkenbodem Herstelprogramma jouw match!
➡️ Keizersnede gehad?
🟠 Dan is Het Keizersnede Herstelprogramma altijd de juiste keuze. Alleen hierin krijg je toegang tot informatie over het verzorgen en soepel houden van je keizersnede-litteken.
👉 Maar je krijgt óók toegang tot alle modules over bekkenbodemklachten - mocht je voor de operatie tóch 2u geperst hebben bijvoorbeeld of nog klachten hebben van een eerdere vaginale bevalling.
* Wat zijn bekkenbodemklachten?
Denk aan urineverlies bij lachen, tillen of springen. Windjes die er zomaar uit floepen. Een zwaar of zeurend gevoel van onderen. Het gevoel dat er ‘iets uitkomt’. Of moeite met goed aanspannen - of juist het goed ONTSPANNEN van je bekkenbodem.
👉 Werken aan je bekkenbodem is juist nu superbelangrijk – en dat kán gewoon, ook als je al maanden of jaren geleden bevallen bent.
De online herstelprogramma's
🟠 Het keizersnede Herstelprogramma v.a. €97
Herstel na een keizersnede vraagt om specifieke training en adviezen.
Je buik voelt slap, hangt over je litteken, en je litteken trekt nog of voelt doof. Misschien laat je rug snel van zich horen. Je weet niet goed wat je kunt doen om sterker te worden zonder iets te forceren.
Met dit veilige en professionele programma train je je buikspieren op een manier die past bij het herstel na een keizersnede. Je leert hoe je je litteken soepel houdt en versterkt je hele lichaam.
Zodat jij zónder klachten, vol energie en met plezier met je kindje kunt rennen, kunt sporten – en je leven weer kunt leiden zoals jij dat wilt.
📬 BONUS: Incl. HerstelToolkit t.w.v. €37 gratis bij jou thuis!
📅 Starten kan altijd – direct na de keizersnede, maar ook maanden of jaren later.
Dit krijg je in 🟠 Het Keizersnede Herstelprogramma
Klik hier ⬇️
Dit is geen standaard postpartum fitnessprogramma met alleen wat workouts. Jij krijgt een compleet professioneel HERSTEL-programma dat je helpt je lichaam weer sterk te maken na een keizersnede. 😃
📬 De HerstelToolkit gratis thuisbezorgd!
Je ontvangt een toolkit met o.a.: schema’s, motivatiekaarten en praktische tools om je herstel gestructureerd, gefocust en doelgericht aan te pakken.
Je krijgt toegang tot:
🔸 ADEMHALING – De basis van je herstel. Je leert hoe je ademhaling direct invloed heeft op je core en bekkenbodem en littekenherstel.
🔸 WORKOUTS – In 32 weken werk je met meer dan 27 veilige en effectieve workouts toe naar een sterk lichaam. Starten direct na je bevalling? Dat kan in de Kraamtijdmodule!
🔸 LITTEKENHERSTEL – Littekenverzorging en -massage speelt een grote rol in je herstel.
🔸 DIASTASE & CORE-HERSTEL – Specifieke begeleiding bij het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je core-stabiliteit bij een diastase. Inclusief de DiastaseChecker.
🔸 BEKKENBODEMTRAINING – Dit programma bevat een basis bekkenbodemtraining.
🔸 SPECIFIEKE KLACHTEN? – Dit programma gaat verder dan alleen trainen. Je krijgt uitgebreide video’s en tips over veelvoorkomende postpartum klachten zoals:
✔ Een pijnlijk, strak of doof litteken
✔ Diastase
✔ Te gespannen bekkenbodemspieren
✔ Rug- en bekkenpijn
✔ Een instabiel of zwak gevoel in je buik
🔸 TIPS & ADVIEZEN – Check tot 9 maanden postpartum wat jouw lichaam nodig heeft.
🔸 CARDIO – Adviezen over opbouw van alle soorten cardio-training. Wil je weer gaan hardlopen? Doe de test en volg een opbouwschema.
🔸 COMMUNITY – Deel ervaringen in de community.
🔸 BONUS – 7 Extra workouts! Van BOOTY- en BELLY-Builders tot HIIT en WOD-trainingen van personal trainers.
🔸 GARANTIES - Elk lichaam is uniek, en daarom kan ik helaas geen resultaatgaranties geven. Wat ik wél garandeer, is dat je toegang krijgt tot een zorgvuldig opgebouwd en bewezen hersteltraject, waarmee jij stap voor stap aan je doelen werkt.
🟣 Het Volledige Herstelprogramma v.a. €97
Je voelt je nog niet fit – en je lijf voelt niet als van jou.
Je bekkenbodem voelt onbetrouwbaar: je verliest soms urine, hebt een zwaar gevoel van onderen of moeite met ontspannen. Misschien herstel je van een knip of flinke scheur.
Je buik voelt slap, je ziet een tuut of je lijkt ‘s avonds weer zwanger. Misschien voelt je je rug nog wel eens.
Met dit veilige en professionele programma werk je aan een fit en sterk lichaam én een bekkenbodem die je weer kunt vertrouwen.
Zodat jij zónder klachten, vol energie en met plezier met je kindje kunt rennen, kunt sporten – en je leven weer kunt leiden zoals jij dat wilt.
📬 BONUS: Incl. HerstelToolkit t.w.v. €37 gratis bij jou thuis!
📅 Starten kan altijd – direct na je bevalling, maar ook maanden of jaren later.
Dit krijg je in 🟣 Het Volledige Herstelprogramma
Klik hier! ⬇️
Dit is géén standaard online sportprogramma met alleen wat workouts. Je krijgt een compleet professioneel HERSTEL-programma 😃
📬 De HerstelToolkit gratis thuisbezorgd!
Je ontvangt een toolkit met schema’s, motivatiekaarten en praktische tools om je herstel gestructureerd, gefocust en doelgericht aan te pakken.
Je krijgt toegang tot:
🔸 ADEMHALING – De basis van je herstel. In deze korte module leer je hoe je ademhaling direct invloed heeft op je core, bekkenbodem.
🔸 BEKKENBODEMTRAINING – Je krijgt toegang tot de volledige bekkenbodemtraining. In 6 fases werk je aan het voelen, activeren en versterken van je bekkenbodem.
🔸 WORKOUTS – In 32 weken werk je met meer dan 27 veilige en effectieve workouts toe naar een sterk lichaam. Starten direct na je bevalling? Dat kan in de Kraamtijdmodule!
🔸 DIASTASE & CORE-HERSTEL – Specifieke begeleiding bij het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je core-stabiliteit bij een diastase. Inclusief de DiastaseChecker.
🔸 LITTEKENHERSTEL – Knip of scheur gehad? In deze module leer je over littekenverzorging en -massage.
🔸 KLACHTEN? – Dit programma gaat verder dan alleen trainen. Je krijgt uitgebreide video’s en tips over veelvoorkomende postpartum klachten zoals:
✔ Bekkenpijn
✔ Urineverlies
✔ Verzakking
✔ Te gespannen bekkenbodemspieren
✔ Diastase
🔸 TIPS & ADVIEZEN – Check tot 9 maanden postpartum steeds wat jouw lichaam nodig heeft.
🔸 CARDIO – Adviezen over opbouw van alle soorten cardio-training. Wil je weer gaan hardlopen? Doe de test en volg een opbouwschema.
🔸 COMMUNITY – Deel ervaringen in de community.
🔸 BONUS – Extra workouts! Van BOOTY- en BELLY-Builders tot HIIT en WOD-trainingen van personal trainers.
🔸 GARANTIES - Elk lichaam is uniek, en daarom kan ik helaas geen garanties geven over het resultaat. Wat ik wél garandeer, is dat je toegang krijgt tot een zorgvuldig opgebouwd en bewezen hersteltraject, waarmee jij stap voor stap aan je doelen werkt.
🟢 Het Core Herstelprogramma v.a. €77
Je bekkenbodem doet het prima - maar je buik voelt nog zwak en uit vorm.
Misschien zie je een tuut als je overeind komt, lijkt je buik ‘s avonds weer zwanger of laat je rug snel van zich horen.
Je hebt géén bekkenbodemklachten of een knip/flinke scheur gehad.
Met dit veilige en professionele programma train je je buikspieren op de juiste manier – zonder te twijfelen.
Je werkt aan een stevige buik, sterker lichaam en minder rugklachten.
Zodat jij je weer fit voelt, de dagelijkse dingen makkelijker doet – én straks weer durft te sporten, als jij daar klaar voor bent.
📬 BONUS: Incl. HerstelToolkit t.w.v. €37 gratis bij jou thuis!
📅 Starten kan altijd – direct na je bevalling, maar ook maanden of jaren later.
Dit krijg je in 🟢 Het Core Herstelprogramma
Klik hier ⬇️
Dit is géén standaard postpartum fitnessprogramma met alleen wat workouts, jij krijgt een compleet professioneel HERSTEL-programma! 😃
📬 De HerstelToolkit gratis thuisbezorgd!
Je ontvangt een toolkit met o.a. schema’s, motivatiekaarten en praktische tools om je herstel gestructureerd, gefocust en doelgericht aan te pakken.
Je krijgt toegang tot:
🔸 ADEMHALING – In deze korte module leer je hoe je ademhaling direct invloed heeft op je core.
🔸 WORKOUTS – In 32 weken werk je met meer dan 27 full-body workouts toe naar maximaal herstel. Starten direct na je bevalling? Dat kan in de Kraamtijdmodule.
🔸 DIASTASE-MODULE: Ontdek hoe je een diastase herkent met de DiastaseChecker en leer stap voor stap hoe je deze vermindert met de juiste aanpak. Je krijgt duidelijke uitleg over wat wél werkt voor herstel – en wat je beter kunt vermijden – zodat je vol vertrouwen aan je herstel kunt werken.
🔸 BEKKENBODEMTRAINING – Zelfs als je geen klachten hebt, is een sterke bekkenbodem essentieel voor een stabiele core. Je krijgt daarom toegang tot een basis bekkenbodemtraining.
🔸 KLACHTEN? – Dit programma gaat verder dan alleen trainen. Je krijgt uitgebreide video’s en tips over veelvoorkomende postpartum klachten zoals:
✔ Bekkenpijn
✔ Te gespannen bekkenbodemspieren
✔ Diastase
🔸 TIPS & ADVIEZEN –In deze sectie kun je tot 9 maanden postpartum steeds checken wat jouw lichaam nodig heeft.
🔸 CARDIO – Adviezen over opbouw van alle soorten cardio-training. Wil je weer gaan hardlopen? Doe de test en volg een opbouwschema.
🔸 COMMUNITY – Deel ervaringen in de community.
🔸 BONUS – 7 Extra workouts! Van BOOTY- en BELLY-Bouwers tot een HIIT en WOD-training van PT-ers.
🔸 GARANTIES - Elk lichaam is uniek, en daarom kan ik helaas geen garanties geven over het resultaat. Wat ik wél garandeer, is dat je toegang krijgt tot een zorgvuldig opgebouwd en bewezen hersteltraject, waarmee jij stap voor stap aan je doelen werkt.
🔵 Het Bekkenbodem Herstelprogramma €227
Je hebt last van urineverlies, een zwaar gevoel van onderen of windjes die je niet kunt tegenhouden. En je bent niet opzoek naar een complete workoutroutine.
Je bekkenbodem voelt niet meer zoals vroeger – misschien te zwak, misschien juist te gespannen. Je merkt dat je er niet volledig op kunt vertrouwen.
Met dit veilige en professionele programma werk je stap voor stap aan het beter aansturen van je bekkenbodem. Je leert wat je kunt doen bij klachten.
Zodat jij je weer vrij kunt bewegen, zonder steeds te hoeven nadenken of ‘het wel goed gaat daar beneden’.
📬 BONUS: Incl. HerstelToolkit t.w.v. €37 gratis bij jou thuis!
📅 Starten – vanaf 6 weken na je bevalling, maar ook maanden of jaren later.
Dit krijg je in 🔵 Het Bekkenbodem Herstelprogramma
Klik hier ⬇️
Dit is géén standaard programma met alleen oppervlakkige oefeningen. Dit is een compleet HERSTEL-programma dat je stap voor stap begeleidt naar een sterke en betrouwbare bekkenbodem.
📬 De HerstelToolkit gratis thuisbezorgd!
Je ontvangt een toolkit met schema’s, motivatiekaarten en praktische tools om je herstel gestructureerd, gefocust en doelgericht aan te pakken.
Je krijgt toegang tot:
🔹 ADEMHALING – Je ademhaling speelt een cruciale rol in het functioneren van je bekkenbodem.
🔹 BEKKENBODEMTRAINING - Dit programma is meer dan alleen wat oefeningen; je volgt een volledig en gestructureerd hersteltraject. In 5 fasen werk je aan:
✔ Bewustwording & controle – Leer hoe je je bekkenbodem op de juiste manier aanspant én ontspant.
✔ Kracht & coördinatie – Train je bekkenbodemspieren op een effectieve en veilige manier.
✔ Automatische activatie van je bekkenbodem
🔹 SPECIFIEKE TRAINING BIJ KLACHTEN
Dit programma is ontworpen voor vrouwen met bekkenbodemklachten. Je krijgt daarom gerichte video’s en oefeningen voor:
✔ Te gespannen bekkenbodem - Niet alle klachten komen door zwakte.
✔ Urineverlies
✔ Verzakking – Hoe je verantwoord je bekkenbodem ondersteunt
✔ Pijn of ongemak na een knip of scheur – Littekenmassage.
🔹 EXTRA WORKOUTS - Omdat je bekkenbodem niet los functioneert van de rest van je lichaam, krijg je ook extra workouts voor je core en algehele stabiliteit.
🔹 TIPS & ADVIEZEN - Check tot 9 maanden postpartum steeds wat jouw lichaam nodig heeft en hoe je veilig opbouwt.
🔹 CARDIO – Adviezen over opbouw van alle soorten cardio-training. Wil je weer gaan hardlopen? Doe de test en volg een opbouwschema.
🔹 COMMUNITY – Deel ervaringen in de community.
🔹 GARANTIES - Elk lichaam is uniek, en daarom kan ik helaas geen garanties geven over het resultaat. Wat ik wél garandeer, is dat je toegang krijgt tot een zorgvuldig opgebouwd en bewezen hersteltraject, waarmee jij stap voor stap aan je doelen werkt.
Check zelf hoeveel je zorgverzekeraar vergoedt
In de FAQ's op de pagina van de programma's lees je welke gegevens op de factuur staan.
Bevallen&Door past bij jou, als je...
Andere blije moeders
Andere blije moeders
