SAMENVATTING - In de vorige blog heb je gezien dat de keizersnede-operatie door heel wat verschillende lagen heengaat. Dit kost tijd om goed te herstellen. Je lichaam heeft een fantastisch zelfherstellend vermogen. Door rust, geleidelijke opbouwende activiteiten en gerichte oefeningen kun je dit herstel positief beïnvloeden. 🙂
Wist je dat…
- 'Keizerlijk bevallen' niet genoemd is naar Julius Caesar, maar waarschijnlijk afkomstig is van het Latijnse woord 'caedere', wat 'snijden' betekent?
Je keizerlijk gedragen
Je mag je na een keizersnede trouwens wel echt keizerlijk gedragen. Het herstellen van een ‘normale’ bevalling is al pittig, maar een keizersnede vraagt nog meer energie. Veel vrouwen onderschatten dit. Je zult jezelf dus extra tijd moeten geven om hiervan te herstellen. Laat je verwennen door iedereen, neem in begin echt alle hulp aan die je wordt aangeboden. Laat het je maar aanreiken! 👸🏼
"Misschien vind je het lastig om extra hulp aan te nemen? Toch doen, dit zal je uiteindelijke herstel ten goede komen!”
Algemene tips voor de eerste 6 weken na je keizersnede
Je krijgt van jouw ziekenhuis altijd een informatiefolder mee, lees die ook goed door.
- Je mag traplopen zodra je thuis bent, maar beperk dit.
- Het is van belang dat je na de operatie vrij snel op de been bent. Dit bevordert de genezing en verkleint het risico op trombose. Zorg de eerste dagen thuis ervoor dat je elke dag een stukje in huis loopt.
- Probeer je rechte buikspieren niet hard aan te spannen. Als je opstaat vanaf je bed of bank: buig je benen, rol op je zij en druk je via je onderarm omhoog terwijl je uitblaast.
- Blaas uit wanneer je kracht zet; dit helpt de druk in je buik te verlagen en ontlast je wond.
- Je mag de 1e 6 weken niet zwaarder dan je kindje tillen. En als je tilt, buig dan goed door je knieën en houd datgene wat je tilt dichtbij je lichaam.
- Je buik kan pijnlijk zijn, niet alleen bij het litteken maar mogelijk ook daarboven, tot aan de navel. Dit komt dus doordat onder de huid de rechte buikspieren verticaal van elkaar zijn los gemaakt.
- Hoesten, niezen en lachen kunnen pijnlijk zijn, maar de wond is sterk genoeg om daartegen bestand te zijn. Door druk met een hand of handdoek tegen de wond te geven kan dit wat minder pijnlijk zijn.
- En besteed even wat speciale aandacht aan je bekkenbodem: je had een katheter in het ziekenhuis, maar let er nu goed op dat je nu niet steeds onbewust je bekkenbodem aan het aanspannen bent.
- Neem de pijnmedicatie zoals het ziekenhuis je voorschrijft 💊 Zo zorg je ervoor dat de pijn onder controle blijft. Dit helpt je minder verkrampt te bewegen en dit is goed voor het herstelproces.
Ondersteun je wond met een kussen of handdoek
In het ziekenhuis heb je dit waarschijnlijk ook gedaan: je kreeg een getapte handdoek of een kussen waarmee je je wond kon ondersteunen en zo de pijn te verminderen. Dit kun je doen wanneer je dit prettig vindt, bijvoorbeeld met het opstaan uit een stoel, hoesten, niezen – Aarg dit wil je nu sowieso vermijden! Dus kijk uit met die kruimeltjes van het beschuit met muisjes! 🤯
Als je weer op je zij wilt gaan slapen, kan een kussen tegen je buik leggen ook heel fijn zijn, je buik kan hier dan ontspannen naartoe hangen. Ook een kussen tussen je knieën is in het begin waarschijnlijk nog erg prettig. Laat je de eerste tijd alles maar aanreiken 🤗
Je kunt ook deze blog bekijken voor tips over hoe je de komende weken extra ondersteuning aan je wond/litteken kunt geven: Blog: Wel of geen buikband gebruiken na de bevalling? >>> Hierin lees je dat je bijvoorbeeld ook een zachte corrigerende onderbroek zou kunnen dragen. Draag het nooit te strak, dit geeft onnodig druk (op je bekkenbodem)!
Thuis de dagelijkse dingen oppakken na een keizersnede
Het beste advies is - hoewel je dat de eerste dagen na de keizersnede misschien niet denkt 😅 – om zo snel als mogelijk in beweging te komen. Dit houdt in: kleine stukjes in huis lopen, mooi rechtop en niet te bang zijn om rustig je armen (boven je hoofd) uit te strekken.
Gaandeweg kun je je activiteiten uitbreiden; zelf koffiezetten, licht huishoudelijk werk (was opvouwen, traplopen met mate, afstoffen). Dit is allemaal vermoeiender dan je denkt en de pijn kan erg tegenvallen. En denk aan de vuistregel: til niet zwaarder dan je baby. Ook niet als je je alweer erg goed voelt!
“Had je ooit gedacht dat douchen zo hemels kon voelen? 😌”
Maar ook iets simpels als rustig naar je buik gaan ademen is al een TOP-beweging! Rust en gedoseerd bewegen zijn het belangrijkst ⚖️
In deze video leer je ontspannen naar je te buik te ademen. Dit is goed om de eerste weken na de keizersnede te doen. Later vind ik het belangrijk dat je niet alleen maar naar voren in je buik blijft ademen, maar echt met je middenrif RONDOM in je romp gaat ademen, op die manier verdeel je de ademhaling mooi gelijkmatig in je romp. Het RONDOM-ademen vind je het 📚 BLOG: Start met oefeningen na een keizersnede - een stappenplan >>>>
Maar voor nu, start maar eens met deze ademhaling.
Denk aan je houding
Je kunt door de pijn en het trekkende litteken de neiging hebben om veel krom te staan of lopen, maar zo wordt je erg stijf en kan je litteken wat verkleefd raken in die positie. Dus zorg ervoor dat je goed rechtop beweegt en zit.
Ga elke dag ook even helemaal platliggen, zo zorg je ervoor dat je litteken ook in die positie heelt.
Wil je een goede start maken met je herstel direct na de bevalling?
Ontdek Het Kraamtijdprogramma PLUS van Bevallen&Door, speciaal voor jouw behoeften in deze belangrijke periode. Hierin vind je een Videoserie met praktische instructievideo's voor de eerste zes weken na een keizersnede van alle onderwerpen die ik in deze blog behandel. Bekijk hier een overzicht van de programma-inhoud >>>>
Hoe ver mag je wandelen na een keizersnede
Zoals ik hierboven al beschreef vindt de gynaecoloog het erg belangrijk dat je na de operatie zo snel als mogelijk ‘gemobiliseerd’ wordt. Dus, zodra je kunt, word je begeleid om rechtop te komen zitten en een paar passen te lopen. Dit helpt om trombose te voorkomen. En poh wat kunnen die eerste stappen in het ziekenhuis naast je bed als een overwinning voelen, en dat zijn ze ook dappere moeder! 🦸🏽♀️
🚶🏻♀️ Probeer thuis ook geregeld uit je bed te komen (probeer dan mooi rechtop te bewegen)- en dan weer liggend je rust te nemen.
🚶🏻♀️Na een week kun je eens proberen of je 5 minuten buiten kunt wandelen. Ga in het begin niet alleen en niet te ver. Voor sommige moeders valt de pijn met het wandelen erg tegen. Luister goed naar je lichaam. Probeer zoveel mogelijk zelf 'los' kunt lopen, zo activeer je je lichaam beter dan wanneer je krom de wandelwagen duwt...
🚶🏻♀️ Bouw het de komende weken op naar maximaal 2x 15 minuten per dag.
🚶🏻♀️Vanaf 6 weken kun je wat verder dan 30 minuten gaan wandelen.
❗️Bouw het wandelen niet verder op...
- Als je het niet volhoudt, dit kan allerlei redenen hebben; duizeligheid, vermoeidheid, een drukkend gevoel op je wond, pijn... Wees gerust, het wandelen bouw je echt wel weer op, doe het dus rustig aan!
- Wanneer je tijdens of na het wandelen pijn krijgt in je bekken of lage rug.
- Wanneer je tijdens of na het wandelen pijn of een zwaar gevoel krijg in je bekkenbodem/vagina.
Let op: ook als je de pijn erg vindt meevallen, bouw je het wandelen rustig op! Denk eraan dat je herstel van een grote buikoperatie en dat de wond van binnen helemaal doorloopt tot in je baarmoeder.
Vermijd deze activiteiten de eerste 6 weken
❌ Even snel zelf de was uit de wasmachine halen en ophangen op zolder.
❌ Niet goed via je zij vanuit bed of vanaf de bank opstaan waardoor je te veel je rechte buikspieren aanspant.
❌ Toch even snel boodschappen doen en alles zelf tillen.
❌ Toch je peuter van 16 kg even optillen omdat ook híj́ aandacht van je wil...
❌ Stofzuigen, schrobben, dweilen en vegen. Jazeker partners! Noteer deze maar vast even op JULLIE lijstje! 🗓️
❌ Fietsen omdat het goed lijkt te voelen.
❌ Seks, terwijl je ook inwendig nog een wond in je baarmoeder hebt.
❌ Maar ook te veel activiteiten achter elkaar zorgt voor overbelasting en dit bevordert je genezing echt niet.
Dus aan de ene kant is het advies: luister naar je lichaam en voelt het niet goed: doe het niet. Maar ook al voelt je lichaam wellicht alweer redelijk de eerste 6 weken, houd jezelf écht nog in acht vanwege de wondgenezing!
“Bij al je activiteiten: Beweeg rustig en adem door!”
Poepen en plassen na een keizersnede
Obstipatie komt vaak voor na een keizersnede vanwege pijnmedicatie die je hebt gekregen en ook omdat je darmen wellicht nog niet weer helemaal in volle gang zijn. Je krijgt hiervoor in het begin soms macrogol, dat zijn zakjes die je elke dag met water inneemt. Na één of twee dagen beginnen je darmen weer te werken. Dit kan pijnlijke krampen geven. Pers op het toilet niet hard mee, dit is belastend voor je buik en bekkenbodem, en zal vanwege de pijn in het begin ook nog niet gaan 😅
Verdere tips over het poepen en plassen vind je hier: 📚 BLOG: Goed plassen en poepen (net na de bevalling) >>>
Wat te doen met je keizersnede litteken
📚 Lees in dit blog wanneer je keizersnede hoe je keizersnede litteken herstelt en weer sterk genoeg is: Hoe herstelt je keizersnede litteken en wanneer is deze weer sterk genoeg? >>>>
📚 Lees deze blog hoe je je litteken verzorgt en de kans verkleind op een verkleefd litteken: Verzorging en littekenmassage na een keizersnede >>>
Wil je een goede start maken met je herstel direct na de keizersnede? Ontdek het Kraamtijdprogramma PLUS van Bevallen&Door, speciaal voor jouw behoeften in deze belangrijke kraamtijdperiode >>>>
💜 En wil je écht serieus aan de slag met je herstel? Bewust herstellen na een keizersnede is essentieel. Je hebt per slot van rekening een operatie meegemaakt. Wil je weten hoe je effectief je litteken kunt masseren en je herstel goed aanpakt zodat je over een tijdje je favoriete activiteiten weer zorgeloos kunt oppakken? Het Keizersnede Herstelprogramma biedt het je allemaal >>>>
