🟣 Welk smoesje heb jij om niet aan je herstel te werken? 🙃
Smoesjes. Uuh ik bedoel natuurlijk: Twijfels..!
Lieve mama, hoe gaat het met jou?
Eerlijk.
Voel je dat je na je bevalling of keizersnede alweer op de goede weg zit? Of heb je nog klachten zoals een zeurende lage rug of dat vervelende urineverlies bij niezen met een volle blaas?
Twijfels over hoe je het herstel hiervan veilig aanpakt, zijn heel normaal.
“Ik wil weer sterk en fit lijf – zonder onnodige gênante ongemakken – waarmee ik lekker actief kan leven!”
Dit is wat bijna iedere moeder weer wil!
Wanneer jij nu nog niet tevreden bent over jouw fitheid heb ik deze onpopulaire mededeling voor jou mama:
Als je doet wat je altijd deed, dan krijg je wat je altijd kreeg. Dus dat 😏
Twijfel je of het deelnemen aan één van de herstelprogramma’s jou met jouw herstel kan helpen? Dan ben je niet de enige met twijfels.
Veel moeders vragen zich af: “Werkt een online programma wel voor mij?” of “Kan ik dit wel volhouden met mijn volle agenda en dagelijkse hectiek?”.
👉🏻 Laten we eens kijken naar de meest voorkomende bezwaren en hoe ze jou kunnen helpen de juiste keuze te maken.
💭 “Mijn focus ligt nu op mijn baby, niet op mezelf.”
Ooh mama, jij voelt je zó verantwoordelijk voor alles! Ik hoor dit zó vaak, en ja, je baby is superbelangrijk. Maar weet je wat? Als jij sterker en energieker bent, heeft je kleintje daar juist ook baat bij. Je hoeft niet meteen intensief te trainen. Bij Bevallen&Door train je in jouw tempo, bijvoorbeeld tijdens een slaapje. Kleine momentjes voor jezelf, zorgen voor grote voordelen voor jou én je baby.
Reflectie: Wat zou het betekenen voor je dagelijkse leven als jij je weer fit en sterk voelt? Wat is dat je waard in tijd en energie?
💭 “Sporten klinkt geweldig, maar ik weet niet waar ik de tijd vandaan moet halen.”
Ik snap het, als moeder lijkt je tijd constant op te gaan aan alles behalve jezelf. Het fijne aan een herstelprogramma van Bevallen&Door is dat je thuis traint, zonder oppas of reistijd. Workouts van maximaal 30 minuten, op het moment dat het jou uitkomt. Een investering in jezelf die je uiteindelijk meer tijd en energie oplevert.
Reflectie: Welke activiteiten in je dag geven je nu weinig voldoening en zouden plaats kunnen maken voor iets dat jou energie teruggeeft? Wat gebeurt er met je energie als jij je sterker voelt? Eerlijk: hoe vaak gaat jouw partner al weer sporten per week? Maar wie is hier nu aan het herstellen van een zwangerschap en (keizersnede)bevalling?
💭 “Ik denk dat ik liever naar een les of de sportschool ga, dat geeft me die stok achter de deur."
Dat snap ik! Het is heerlijk om even de deur uit te zijn en met anderen te sporten. Maar eerlijk? Één keer per week, hoe fijn ook, is meestal niet genoeg om je herstel goed op te bouwen – en wordt je bekkenbodem dan wel genoeg meegenomen in de training?
En wanneer je tóch naar de sportschool wilt: neem je programma gerust mee de fitnesszaal in! Veel moeders doen dit. Zo heb je je eigen postpartum-trainingsschema (en niet die van een 22-jarige trainer zonder ervaring met herstel na de bevalling). Je hebt alles bij de hand, je traint precies wat jij nodig hebt én je bent de deur uit! Daarnaast krijg je toegang tot de Bevallen&Door community, dus je traint nooit helemaal alleen!
Reflectie: Hoe haalbaar is het voor jou om echt wekelijks naar een les te gaan?Hoe zou het zijn om naast die les ook thuis je herstel te ondersteunen met een gestructureerd programma?
💭 “Dit soort programma's zijn vaak duur.”
Geloof me, ik snap dat je je budget moet bewaken, zeker nu. Zie het programma als een investering in je gezondheid, iets waar je je hele leven profijt van hebt. En er zijn ook flexibele betaalmogelijkheden! Sommige zorgverzekeraars vergoeden een deel van het programma. En mocht je binnen 14 dagen toch niet tevreden zijn, dan krijg je je geld gewoon terug.
Reflectie: Zijn er uitgaven in je dagelijkse leven die weinig voldoening geven en waar je misschien zonder kunt? Wat zouden de resultaten van het herstelprogramma voor jou kunnen zijn, die zo rijk zijn dat ze niet in geld uit te drukken zijn?
💭 “Ik heb geen energie om te beginnen met een programma.”
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar door op een laagdrempelige manier te beginnen met het doen van oefeningen, zul je JUIST meer energie krijgen. De oefeningen zijn erop gericht om je vitaliteit te verbeteren en je weer kracht te geven, dit ga je vanaf de basis doen en bouw je langzaam op in 32 weken.
Reflectie: Hoe zou het zijn om over een paar maanden terug te kijken en te voelen dat je meer energie en kracht hebt? Wat kost je nu meer nog energie dan je zou willen?
💭 “Ik weet niet of ik genoeg discipline heb om het vol te houden.”
Motivatie gaat op en neer, echt bij iedereen, dat is normaal. Daarom heb je toegang tot een community van moeders en mijn begeleiding om je gemotiveerd te houden. Je staat er niet alleen voor!
Reflectie: Hoe graag wil je je jouw doelen halen en wat ben je bereid hiervoor te doen? Hoe zou het voelen als je het programma hebt volgehouden en merkt dat je herstel zorgt voor meer energie en een soepeler dagelijks leven?
💭 “Ik heb geen ervaring met sport of fitness, en ik weet niet of ik het aankan.”
De herstelprogramma’s zijn speciaal ontwikkeld om op het niveau van een (pas) bevallen vrouw te beginnen en geleidelijk op te bouwen. Daarom noem ik ze 'herstel'-programma’s, ook na een keizersnede. Het doel is dat jij in jouw eigen tempo weer een gezond ‘sport-niveau’ bereikt. Tijdens de workouts geef ik duidelijk aan hoe je bijvoorbeeld het gewicht kunt aanpassen aan jouw niveau.
Als je nog nooit gesport hebt, is het logisch dat je eerst even moet wennen aan de oefeningen. Maar geloof me, je kunt dit! 💪
Reflectie: Hoe zou het zijn om te beginnen met oefeningen die specifiek zijn ontworpen voor jouw herstel? Hoe zou je eerste kleine overwinning voelen?
💭 “Mijn bevalling was een tijdje geleden, is het programma nog wel nuttig voor mij?”
Ook als je bevalling een tijdje geleden is, kan dit programma een groot verschil maken. Elke oefening is gericht op het versterken van je bekkenbodem, core en lichaam, zodat je ongeacht het tijdstip van je herstel aan je fitheid kunt werken. Het zou natuurlijk heel mooi zijn om binnen een jaar na je bevalling te starten met Het Volledige Herstelprogramma en Het Keizersnede Herstelprogramma – maar ik zie ook moeders die 1,5 jaar later nog starten. Het Bekkenbodem Herstel kun je zelfs een aantal jaar na je bevalling nog starten! Het is nooit te laat om in je lichaam te investeren!
Reflectie: Stel je voor dat je vandaag begint. Hoe zou je leven eruitzien over 3 maanden? Hoe zou je je voelen en wat zou je dan doen wat je nu niet doet?
💭 "Is ‘online’ wel effectief?"
Ik kan je verzekeren dat online trainen enorm effectief is als je het juiste plan, de juiste structuur en begeleiding hebt. Bevallen&Door biedt dat plan en die structuur, jij volgt gewoon het programma en voelt dat je stap voor stap sterker wordt. Ik heb letterlijk alles wat ik jou zou willen vertellen als je patiënt was bij mij op de praktijk én de volledige lichaams- en bekkenbodemtraining opgenomen in de herstelprogramma’s. Je hoeft niet urenlang te trainen, als je maar góéd traint; 30 minuten, een paar keer per week, kan al een wereld van verschil maken.
Reflectie: Als je nu begint en jezelf een aantal maanden geeft met een gestructureerd online programma, hoe zou je je dan voelen wanneer je merkt dat je sterker en zelfverzekerder bent geworden, zonder ooit een stap buiten de deur te zetten?
"Het voelde alsof ik weer controle kreeg over mijn herstel. Het programma gaf me de motivatie en het vertrouwen dat ik nodig had."- Lynn
Het hoofd wil ons altijd heel graag in oud en bekend (vaak hartstikke oncomfortabel!) gedrag houden. Daar mag je jezelf van bewust worden. En het vergt even wat zelfonderzoek en moedig gedrag om daaruit breken om jezelf die verandering te gunnen waar je naar verlangt!
🧡 Ook als nieuwe moeder die zich zo ontzettend verantwoordelijk voelt voor ALLES! 🧡
Ik gun jou zó een sterk en fit lijf – zonder onnodige gênante ongemakken – waarmee je klaar bent voor de rest van jouw actieve leven!
Dus mama: ja, jouw herstel is een kwestie van TIJD.
Maar eigenlijk dus: meer PRIORI-TEIT geven - zowel in tijd als in geld.
Wellicht komt je tot de conclusie dat ondanks dat jij je nog niet top voelt, bovenstaande redenen echt voor jou gelden, dan zijn dat goede redenen om op te leunen en dan ligt er in de toekomst vast iets anders moois voor jou klaar waarmee jij het verlangen naar een sterk en fit lijf wél kan vervullen!
Durf te vertrouwen op jezelf en zet die eerste stap 💪
Jij verdient het om je weer krachtig en energiek te voelen, zonder twijfel of je de goede keuzes maakt.
👉 Nieuwsgierig?
🟣 Het Volledige Herstelprogramma - na vaginale bevalling >>>
