Ademhalingsoefeningen voor na de bevalling
22 maart 2022 
3 min. leestijd

Ademhalingsoefeningen voor na de bevalling


In een vorig blog vertelde ik je over de veranderde ademhaling tíj́dens je zwangerschap.

Ná je bevalling is het belangrijk om aandacht te hebben voor het herstel van je ademhalingspatroon. Deze is in de zwangerschap anders geworden doordat je je middenrif tijdens het ademen minder goed kon inzetten door de groei van je kindje. 


"Middels ademhalingsoefeningen kun je je herstel goed ondersteunen!"


Redenen om je ademhaling te betrekken in je herstelproces zijn:

✅ Je moet opnieuw leren je middenrif weer bewust in te zetten tijdens ademhalen omdat je dat tijdens de zwangerschap niet meer kon… 

✅ Je ademhaling de connectie met je romp (middenrif, buikspieren, rugspieren en bekkenbodemspieren) herstelt.

✅ Als je je ademhaling onder controle hebt, heb je ook controle over je buikdruk. (Want onnodig veel buikdruk geeft veel extra druk op je herstellende buik en bekkenbodem!)

✅ Als je weer goed diep gaat ademen, ontspant je bekkenbodem én activeer je je bekkenbodem automatisch.

✅ Je de spieren die je als ‘hulpademhalingsspieren’ overbelast hebt in de zwangerschap, weer kunt laten ontspannen.

✅ Dat tijdens een bewuste goede ademhaling je je diepe dwarse buikspieren activeert.

✅ Een ontspannen ademhaling zorg voor minder stress en een goede stoelgang.


Redenen genoeg dacht ik zo! 😃 


Net na je bevalling is je bekkenbodem letterlijk gekneusd en pijnlijk. Dan is een rustige buikademhaling in dit gebied heel fijn en goed voor je! Dit ontspant ook je bekkenbodem; ze beweegt dan lichtjes en dit geeft een goede doorbloeding in het gebied wat zo veel te verduren heeft gehad. Dus dat kun je daar goed gebruiken!

In het kraambed met je deze oefening al doen:




Als dit goed gaat, probeer dan de buikademhaling nog wat verder te verdiepen en 'stuur' deze helemaal eens naar je bekkenbodem. Dit is al het eerste herstel van je bekkenbodem!
Waarom dit je kan helpen en hoe je dit doet, bekijk je in deze video. ⬇️
Ook geschikt voor de eerste dagen na je bevalling.




✅ ➡️ In het gratis 6-weeks online programma vind je nog veel meer informatie en oefeningen om het herstel na je bevalling (of keizersnede natuurlijk) goed te beginnen!


Een week na de bevalling mag je die ontspannen buikademhaling wat actiever gaan maken, en wel met: RONDOMademen.
Hierbij leer je je middenrif (je belangrijkste ademhalingsspier!) weer heel bewust in te zetten tijdens het ademen. Dit mag je elke dag doen, probeer maar eens!




Wanneer je het RONDOM uitzetten van je middenrif niet goed voelt, kun je dit ook eens liggend op je zij proberen. 





Na je bevalling breidt je de ademhalingsoefeningen uit en probeer je de complete middenrifademhaling onder de knie kan krijgen. Tijdens deze ademhaling zet je actief je middenrif, bekkenbodem én je dwarse buikspieren in!
Hiermee activeer je je core heel volledig en bewust. En als jij verder wilt gaan trainen om weer zo sterk en fit te worden na je bevalling, is een juiste ademhaling voorwaarde is voor de oefeningen verderop in je herstel. Deze  complete middenrifademhaling leer je in het gratis 6-weeks online programma!


Succes 💪🏻 😃


Deze video's zijn onderdeel van het 9 maanden online herstelprogramma van Bevallen&Door. Dit biedt je een compleet en verantwoord thuisprogramma op het gebied van je bekkenbodem, buik, kracht en conditie.


Reactie plaatsen