"Heb ik een diastase?" Check zelf of je een diastase hebt 🎬 Drieluik over de diastase - Deel 2️⃣
Hi mama, heb jij het idee dat je buik ‘anders’ voelt sinds je bevalling?
Alsof er een zacht gleufje zit tussen je buikspieren? Of je buik maakt zo’n ‘tuutje’ als je overeind komt?
Dan vraag je je misschien af: heb ik een diastase?
In deel 1 van deze drieluik over de diastase heb je geleerd dat bijna elke vrouw tijdens de zwangerschap een diastase krijgt - en hoe dit komt.
👉 In deze blog neem ik je mee in de volgende stap: het zelf onderzoeken van je buik.
Je ontdekt hoe je een diastase herkent, hoe het aanvoelt en waar je op kunt letten.
📹 In een video laat ik je zien hoe je dit zelf kunt checken.
En in een tweede video doen we samen een oefening waarin je leert hoe je je dwarse buikspieren correct aanspant – want die zijn zó belangrijk in jouw herstel.
Tot slot lees je waarom het slim is om actie te ondernemen als je 6 tot 8 weken na je bevalling nog steeds een diastase voelt.Spoiler: geen reden tot paniek, wél iets om serieus te nemen.
Wat is een diastase ook alweer?
Je rechte buikspieren worden normaal gesproken bij elkaar gehouden door een bindweefselplaat: de linea alba. Tijdens de zwangerschap rekt die uit, zodat je kindje de ruimte krijgt om te groeien – superfunctioneel dus!
Na je bevalling hoort dat bindweefsel zich weer te herstellen. Maar soms blijft die ruimte te groot of te slap. Dan spreken we van een (blijvende) diastase.
Hoe weet je of je een diastase hebt?
Dat kun je op verschillende manieren merken:
- Je voelt een zachte, weke gleuf tussen je buikspieren
- Je ziet een bolling of ‘tuutje’ als je je buikspieren aanspant (bijvoorbeeld als je vanuit bed overeind wilt komen)
- Je hebt minder controle of kracht in je core
- Je buik voelt zwak en slap
Zelf je buik onderzoeken op een diastase: zo doe je dat
Omdat ik weg wil blijven van oppervlakkige info of testjes zonder nuance (die je overal op internet vindt…), heb ik twee uitgebreide video's voor je gemaakt waarin ik je stap voor stap begeleid:
✅ Zelfcheck: hoe voelt een diastase precies?
✅ Hoe herken je een week gleufje tussen je rechte buikspieren?
✅ Eerste oefening: hoe span je je dwarse buikspieren op de juiste manier aan?
Gebruik de hoofdstukken in de videoplayer om makkelijk te navigeren.
📹 Aanspannen van je dwarse buikspieren moeilijk? Check hiervoor deze extra video.
Twijfel je of je het goed voelt? Laat dan een professional meekijken.
Een bekkenfysiotherapeut (of sportfysiotherapeut) met aanvullende scholing én ervaring met echografie is dé aangewezen persoon om je buik te beoordelen. Zij kijkt o.a. naar:
- Je houding
- De mobiliteit van je wervelkolom
- De kracht van de spieren van je romp en billen
- De hoek van je ribbenboog (veel vrouwen voelen dat hun ribben nog een stukje wijder voelen dan voor de zwangerschap - zie ook de foto's hieronder)
- Én checkt de afstand en spanning tussen je rechte buikspieren met echo.
Zo krijg je een compleet beeld – en weet je zeker dat je goed zit.
De diepte telt net zo goed als de breedte
Veel vrouwen denken dat een diastase alleen gaat over hoeveel ruimte er zit tussen je buikspieren. Maar minstens zo belangrijk is:
👉 Hoe voelt die ruimte aan?
Als je een diepe, zachte gleuf voelt – dan mist daar nog de stevigheid. En die stevigheid is precies wat je terug wilt krijgen in je linea alba. Denk nog even aan het voorbeeld van de bodybuilder 'met diastase' uit deel 1 van deze blog.
De afstand zegt iets.
De spanning zegt alles.
Waarom je dwarse buikspieren zó belangrijk zijn
Tijdens echo-onderzoek wordt er ook gekeken naar je dwarse buikspieren – de diepste buikspieren die als een soort korset rondom je romp lopen. Deze spelen een sleutelrol in het herstel van je diastaseomdat ze bij elke ademhaling en beweging zorgen voor stabiliteit én spanning in de linea alba, waardoor het bindweefsel zich weer kan versterken.
🪢 Denk aan een korset dat alles subtiel bij elkaar houdt van binnenuit – zonder deze diepe steun in je centrum letterlijk ''weker' en wankeler'.
Het is dus belangrijk om te weten:
🔑 Kun je ze bewust aanspannen?
🔑 Zijn ze automatisch actief bij een curl-up?
🔑 Kun je ze bewust activeren tijdens een curl-up én voel je dan verschil in de spanning op je linea alba?
👉 In deze video zie je een voorbeeld van een moeder met een diastase zonder én mét het aanspannen van de dwarse buikspieren.
Poging 1:geen goede aanspanning → je ziet een tuutje
Poging 2: mooie aanspanning → je ziet geen/minder tuutje = geen onnodige rek op je linea alba.
📌 Geen tuutje betekent: je belast je buikspieren en bindweefsel op een veilige manier. Precies wat je wil, vooral kort na de bevalling.
⏳ 6 tot 8 weken postpartum nog steeds een diastase?
Voel je dan nog steeds een zachte, weke gleuf tussen je buikspieren? Dan is specifieke aandacht voor je herstel écht nodig.
✅ Gerichte oefeningen kunnen het herstel van je diastase optimaliseren én versnellen.
❌We weten uit de cijfers betreffende het voorkomen van een diastase bij vrouwen één jaar na de bevalling, dat vrouwen die 6 weken na hun bevalling nog een diastase hebben, nu nog slechts 50% kans hebben om spontaan te herstellen van hun diastase.
👍🏻 Maar voel je al wat spanning ontstaan? YES!
Dat is goed nieuws. Blijf tijdens oefeningen dan zorgvuldig op je uitvoering letten. De linea alba is nog kwetsbaar bindweefsel na je zwangerschap - dat wil je niet onnodig belasten.
💜 Twijfel je of je het goed doet?
Wil jij je geen zorgen hoeven maken over:
- of je je buikspieren wel goed aanspant?
- of je oefeningen veilig zijn?
- of je daadwerkelijk goed herstelt?
💡 Wil je begeleiding van A tot Z, zodat je precies weet wat je wél en niet moet doen
Ik geef in het programma duidelijk aan wanneer ik het gepast vind om aanvullende persoonlijke hulp te zoeken tijdens je herstel.
🔍 Veelgestelde vragen over diastase checken
Hoe weet ik of ik een diastase heb?
Als je een week gleufje voelt tussen je rechte buikspieren, vooral bij het aanspannen, is dat een teken van een diastase. In de video leer je hoe je dit zelf kunt checken.
Hoe voelt een diastase aan?
Een diastase voelt vaak als een zachte, diepe ruimte in het midden van je buik – meestal bij je navel, maar je kunt dit ook voelen van net onder je borstbeen tot onder je navel.
Gaat een diastase vanzelf weg?
Soms wel. Maar als je zo'n 8 weken na de bevalling nog een diastase hebt, is gerichte training meestal nodig voor volledig herstel.
Welke oefening helpt het beste bij herstel van een diastase?
Opbouwende oefeningen (voor je hele lichaam!), waarbij je je dwarse buikspieren goed leert activeren.In het programma van Bevallen&Door leer je dit stap voor stap – tot jij die sit-up weer veilig en stevig kunt uitvoeren!
In de volgende blog neem ik je mee hoe het herstel van een diastase verloopt: 📚 BLOG: "Wat kan ik zelf doen aan mijn diastase?" Drieluik over de diastase - Deel 3️⃣ >>>
