Handige tips voor de eerste 6 weken na een keizersnede

Een keizersnede is een flinke buikoperatie. Je lichaam heeft tijd, rust én slimme keuzes nodig om goed te herstellen. In dit blog lees je wat je in de eerste 6 weken na een keizersnede wél en beter nog níet kunt doen, zodat jouw herstel na keizersnede zo soepel mogelijk verloopt. Je krijgt praktische tips over houding, wondverzorging, je wond ondersteunen, wandelen, dagelijkse activiteiten en de eerste zorg voor je litteken.

Wist je dat...

‘Keizerlijk bevallen’ niet genoemd is naar Julius Caesar, maar waarschijnlijk afkomstig is van het Latijnse woord caedere, wat ‘snijden’ betekent? Nou, dat snijden is gebeurd — dus je mag je de komende tijd best een beetje keizerlijk gedragen 👑

Herstellen van een vaginale bevalling is al pittig, maar een keizersnede vraagt nóg meer energie. Veel vrouwen onderschatten dit. Dus tijd om hulp aan te nemen (ook al voelt dat misschien wat ongemakkelijk).

Welkom-video

In deze video vertel ik je wat je kunt verwachten in de eerste weken na je keizersnede.

👉 Dit is de eerste video uit de complete serie die je helpt om de kraamweken lichter en makkelijker te maken.

✨ Wil je álle video’s zien (bijvoorbeeld over tillen, wandelen opbouwen en omgaan met pijn)? Je vindt de hele serie gratis in Postpartum Essentials >>>

Algemene tips voor de eerste 6 weken na je keizersnede

Je krijgt vanuit het ziekenhuis altijd een folder mee, maar dit zijn de belangrijkste basics om in je achterhoofd te houden:

✔️ Kom dagelijks in beweging – kleine stukjes lopen bevorderen je genezing en verkleinen de kans op trombose.
✔️ Neem pijnmedicatie zoals voorgeschreven – ontspannen bewegen helpt je herstel beter dan verkrampt rondschuifelen.
✔️ Rol via je zij uit bed en blaas uit bij kracht zetten – zo verlaag je de druk in je buik en ontlast je je wond.
✔️ Ondersteun je buik bij hoesten, niezen of lachen – maar druk een kussen of handdoek tegen je wond, dat scheelt pijn en spanning.
✔️ Til de eerste 6 weken niet meer dan je baby (in de Maxi-Cosi) – dus sorry peuter van 10 kilo, jij moet nog even wachten 😉.
✔️ Rust voldoende, maar lig niet alleen maar in bed – rechtop bewegen is belangrijk voor je litteken en je houding.
✔️ Besteed aandacht aan je bekkenbodem – na de katheter in het ziekenhuis span je hem soms ongemerkt te veel aan.

💡 Veel van deze punten (zoals uit bed komen, je wond ondersteunen en je houding) licht ik verderop in dit blog uitgebreid toe met een praktische video.

Ondersteun je wond met een kussen of handdoek

In het ziekenhuis heb je dit waarschijnlijk ook gedaan: je kreeg een handdoek of een kussen waarmee je je wond kon ondersteunen. Je wond is sterk genoeg en zal niet knappen, maar deze ondersteuning kan de pijn wat verminderen. Dit kun je doen wanneer je dit prettig vindt, bijvoorbeeld met het opstaan uit een stoel, niezen, hoesten. Aargh, dit wil je nu echt wel vermijden! Dus kijk uit met die kruimeltjes van het beschuit! 🤯

Als je weer op je zij wilt gaan slapen, kan een kussen tegen je buik leggen ook heel fijn zijn, je buik kan hier dan ontspannen naartoe hangen. Ook een kussen tussen je knieën is in het begin waarschijnlijk nog erg prettig. Laat je de eerste tijd alles maar aanreiken 🤗

Je kunt ook deze blog bekijken voor tips over hoe je de komende weken extra ondersteuning aan je wond/litteken kunt geven: BLOG 📚 Wel of geen buikband gebruiken na de bevalling? >>> Hierin lees je dat je bijvoorbeeld ook een zachte corrigerende onderbroek zou kunnen dragen.

🎥 In deze video laat ik je zien hoe je je wond ondersteunt met een kussen, bijvoorbeeld bij hoesten, niezen of opstaan.

👉 Deze video is onderdeel van de complete serie in Postpartum Essentials. Wil je álle video’s zien (bijv. over tillen, wandelen en houding)? Meld je gratis aan!

Hoe kom je handig in en uit bed na een keizersnede

Als je uit bed wilt komen, voelt het in het begin alsof je lichaam compleet tegenwerkt. Gelukkig kun je jezelf veel pijn besparen door slim te bewegen. Buig je knieën, rol op je zij en duw jezelf via je onderarm omhoog terwijl je uitblaast. Zo bescherm je je buik en maak je het lichter voor jezelf.

🎥 In deze video laat ik je precies zien hoe je dat veilig en zonder overmatige spanning doet.

Een ideale lichaamshouding na een keizersnede

Het is verleidelijk om krom te lopen omdat je buik zo trekt. Logisch, maar daardoor wordt je litteken juist stijver en je rug stram. Maar strek ook gerust wat boven je hoofd uit.

💡 Tip: ga elke dag even helemaal platliggen en adem rustig door. Zo krijgt je buik ook in die houding de kans om te herstellen.

In deze video laat ik je zien hoe je stevig en ontspannen rechtop kunt staan, zonder dat je buik extra wordt belast.

Lichte huishoudelijke activiteiten weer hervatten

Het beste advies is - hoewel je dat de eerste dagen na de keizersnede misschien niet denkt 😅 – om zo snel als mogelijk in beweging te komen. Dit houdt in: kleine stukjes in huis lopen, mooi rechtop en niet te bang zijn om rustig je armen (boven je hoofd) uit te strekken.

Gaandeweg kun je je activiteiten uitbreiden; zelf koffiezetten, licht huishoudelijk werk (was opvouwen, traplopen met mate, afstoffen). Dit is allemaal vermoeiender dan je denkt en de pijn kan erg tegenvallen. En denk aan de vuistregel: til niet zwaarder dan je baby (in de Maxi-Cosi). Ook niet als je je alweer erg goed voelt!

Had je ooit gedacht dat douchen zo hemels kon voelen? 😌

🎥 In deze video laat ik je zien hoe je lichte huishoudelijke taken rustig en veilig weer kunt oppakken.

Hoe ver mag je wandelen na een keizersnede?

Poh wat kunnen die eerste stappen in het ziekenhuis naast je bed voelen als een overwinning. En dat zijn ze ook dappere moeder! 🦸🏽‍♀️

🚶🏻‍♀️ Na een week: probeer eens 5 minuten buiten te wandelen (niet alleen en niet te ver).
🚶🏻‍♀️ Bouw het op naar 2x 15 minuten per dag.
🚶🏻‍♀️ Vanaf 6 weken: mag je rustig langer dan 30 minuten lopen.

Maar let op: blijf luisteren naar je lichaam. Krijg je pijn, druk op je wond of een zwaar gevoel in je bekkenbodem? Dan is het tijd om rust te nemen. Ook als je het niet volhoudt door duizeligheid of vermoeidheid (door veel bloedverlies), doe je het gewoon rustig aan.

Let op: ook als je de pijn erg vindt meevallen, bouw je het wandelen rustig op! Denk eraan dat je herstel van een grote buikoperatie en dat de wond van binnen helemaal doorloopt tot in je baarmoeder.

👉 Wil je precies weten hoe je wandelen veilig opbouwt? Lees hier de blog: 📚 Wandelen na een keizersnede.

👉 Wil je weten hoe je sporten veilig opbouwt na een keizersnede? Lees hier de uitgebreide blog: 📚 Wanneer weer sporten na een keizersnede? - Een stappenplan

Vermijd deze activiteiten de eerste 6 weken

❌ Even snel zelf de was uit de wasmachine halen en ophangen op zolder.
❌ Niet goed via je zij vanuit bed of vanaf de bank opstaan waardoor je te veel je rechte buikspieren aanspant.
❌ Toch even snel boodschappen doen en alles zelf tillen.
❌ Toch je peuter van 16 kg even optillen omdat ook híj́ aandacht van je wil...
❌ Stofzuigen, schrobben, dweilen en vegen. Jazeker partners! Noteer deze maar vast even op JULLIE lijstje! 🗓️
❌ Fietsen, ook al voelt het goed.
❌ Seks - je hebt ook inwendig nog een wond in je baarmoeder.
❌ Maar ook te veel activiteiten achter elkaar zorgt voor overbelasting en dit bevordert je genezing echt niet.

Dus aan de ene kant is het advies: luister naar je lichaam en voelt het niet goed: doe het niet. Maar ook al voelt je lichaam wellicht alweer redelijk de eerste 6 weken, houd jezelf écht nog in acht vanwege de wondgenezing!

Bij al je activiteiten: Beweeg rustig en adem door!

Plassen en ontlasting na een keizersnede: tips tegen obstipatie

Obstipatie komt vaak voor na een keizersnede vanwege pijnmedicatie die je hebt gekregen en ook omdat je darmen wellicht nog niet weer helemaal in volle gang zijn. Je krijgt hiervoor in het begin vaak macrogol (Movicolon® of Forlax®), dat zijn die zakjes. Na één of twee dagen beginnen je darmen weer te werken. Dit kan pijnlijke krampen geven. Pers op het toilet niet mee, dit is belastend voor je buik. Maar vanwege de pijn zal dit in het begin ook nog niet gaan 😅 Gebruik een krukje bij de wc, dat scheelt enorm voor je bekkenbodem.

Verdere tips over het poepen en plassen vind je hier: 📚 BLOG: Goed plassen en poepen (net na de bevalling) >>>

Wat te doen met je keizersnede litteken

• Lees hier de blog: 📚 Keizersnede: alles over de operatie en fabels & feiten
• Lees hier de blog: 📚 Keizersnedelitteken: hoe sterk wordt het, hoe lang duurt herstel en welke klachten kun je krijgen?
• Lees hier de blog: 📚 Verzorging en littekenmassage na een keizersnede

Wil je een goede start maken met je herstel?

In Postpartum Essentials vind je de volledige video-serie voor de eerste 6 weken na een keizersnede met daarnaast rustige opstart-oefeningen.

💜 En wil je écht veilig en goed herstellen? Het stap voor stap opbouwen van je activiteiten én je sport na een keizersnede is essentieel. Je hebt per slot van rekening een buikoperatie meegemaakt.

Wil je weten hoe je effectief je litteken kunt masseren, je core en buikspieren op een veilige manier weer sterker, zodat je straks je favoriete activiteiten weer zorgeloos kunt oppakken? 👉 🟠 Het Keizersnede Herstelprogramma biedt het je allemaal >>>>